Рецепты диетического питания дял похудения

Употребляя диетическое питание для похудения, можно за один месяц потерять до пяти килограмм лишнего веса, убрать складки с ягодиц, живота и боков. А чтобы за этот же период сбросить больше лишних кило, нужно приложить немало усилий и проявить железную волю. Эта публикация предлагает несколько, простых и легких рецептов и советов, которые помогут худеющему без особых усилий сбросить несколько килограммов лишнего веса.

Все рецепты проверены на себе специалистами и людьми, стремящимися к более полноценной и здоровой жизни.Три типа завтрака для гармоничного похудения.На завтрак первой недели, нужно кушать творог с изюмом и запивать киселём с малым содержанием сахара. А уже дни второй недели нужно начинать только с фруктов и нежирного кефира или йогурта, при этом не следует есть кислые фрукты и тем более яблоки, вызывающие сильный аппетит.

Лучше употреблять в пищу бананы, хурму, грушу, виноград, сливы. Можно сделать, из перечисленных ягод и плодов, салат. Третья неделя начинается с ежедневного завтрака, на следующие семь дней, который включает в себя пару стаканов не жирного кефира и пару ягод чернослива. Четвёртая неделя повторяет первую. Таких завтраков стоит придерживаться не менее четырех месяцев, для того чтобы добиться ощутимых эффектов.

Стоит помнить, что нужно больше двигаться, чтобы усилить эффект, употребления в пищу диетического питания. Ведь человеческий организм настроен на активную жизнь и, если ежедневно проходить около пяти километров, это заставит его тратить энергию, разрушая при этом жировые клетки. Кстати, нужно продумать маршрут движения, можно добираться до метро пешком или посетить гипермаркет, где в приятной, теплой обстановке побродить по магазину. Можно на рабочем месте вместо звонка в соседний отдел, просто дойти до него, а во время просмотра телепередачи, или находясь в автобусе, стоит делать напрягающие и расслабляющие упражнения в области живота и ягодиц. Для этого не нужно специально выделять время, однако при постоянной тренировке, результаты ошеломляющие.

Когда нет голода, тогда не хочется скушать что-то высококалорийное - это интересное наблюдение, специалистов в области похудения. Такой эффект ощущают многие, кто организовал себе пяти разовое питание. Их день выглядит примерно так: завтрак рано утром, перед работой, второй - уже на работе. Потом они обедают, в привычное для всех время и перед походом домой небольшой перекус, а уже в родных стенах - легкий ужин. Принимая пищу часто, не стоит делать огромные колбасные бутерброды, сдобренные сливочным маслом или жирный свиной эскалоп, вызывающий боли в печени.

А утренний бутерброд может быть и без сливочного масла, лучше ограничиться диетической колбасой и булочкой из муки грубого помола. Кроме того, на завтрак можно скушать легкую порцию, любой каши или взбить парочку бананов с диетическим йогуртом. То же самое и с остальными приемами пищи - лучше жирные блюда заменить на низкокалорийные. А сдобные булочки, следует сменить на хлебцы, в которых много клетчатки. В свою очередь, жирные йогурты - на фрукты и овощи. Если придерживаться такого типа питания, то стройность окажется не за горами.Чтобы быстро сбросить вес и не допустить образования новых жировых отложений, лучше отказаться от жаренной пищи вообще, ведь при жарке образуется канцероген, который очень вреден. Лучше есть тушенную, варенную или приготовленную на пару пищу.

Можно готовить постное мясо или рыбу на гриле или просто запекать её в духовке. Для этого надо использовать посуду с тефлоном, ведь блюда в ней готовятся почти без использования масла. Однако самым лучшим и наиболее вкусным, являются мясо или овощи, приготовленные на гриле. Так, например, можно сделать себе и своей семье обед или ужин, который окажется питательным, но не позволит лишнему жиру отложиться под кожей.Приготовление мяса, рыбы и овощей на гриле.Лучше использовать электро-гриль, но можно и тот, который на дровах или углях.Берется мясо курицы, индюшки или рыбы-тунца и маринуется в напитке «Меццо-Микс» или «Фанта».

Туда же добавляется сок лиметты, которая не вызывает аппетита, как уксус. Потом добавить соль, перец и поставить маринованное на ночь в холодильник. На следующий день или вечер нужно нагреть гриль и пожарить на нем маринованные кусочки мяса курицы или рыбы. Гарнир не обязателен, его можно и даже нужно заменить на овощной салат или овощи на гриле. Например, можно вместе с мясом замариновать большие кольца лука, части сладкого перчика, баклажаны, початки кукурузы, кабачки и даже огурцы.

Если маринад вкусный, то эти овощи после того, как будут прожарены на гриле, станут прекрасной заменой привычной картошке. А вместе с тем помогут похудеть, без ощущения чувства голода. В борьбе с ненужными килограммами следует исключить из своего рациона, употребление майонеза, жирной сметаны или сливок. А при приготовлении курицы необходимо снять с нее кожу. Когда готовится мясо в духовке, надо слить лишний жир, однако не с рыбы. Рыбий жир не может навредить, его концентрация влияет на нормализацию обменных процессов в организме, что непременно приведет к избавлению от лишних жировых отложений.

Однако и тут, есть свои нюансы, ведь описанное выше правило, не относится к конченой или соленой рыбе, при её обработке все полезные жиры уходят. Лучше приобрести сырую, жирную рыбу и приготовить ее в пароварке.Рыба в пароваркеЕе следует поперчить, посолить, обсыпать зеленью, а во внутрь рыбины положить кольца лука и помидоров, добавить чеснок, зелень и полить соком лиметты. Затем поместить ее в пароварку и поставить режим «рыба». Это блюдо помогает насытиться и быстро похудеть.

Перед его приготовлением, можно замариновать рыбу в напитке типа «Фанты».Напитки, которые не стоит питьВсе уже давно наслышаны о действии сладких газированных напитков на фигуру, поэтому следует отказаться от них. Фруктовый сок обладает такими же свойствами, в нём нет пищевых волокон, а большое содержание фруктозы и глюкозы или их заменителей делает его вредным для организма. А количество калорий в таких соках и напитках превышает содержание в светлых сортах пива, поэтому подобных жидкостей лучше избегать.

Напитки, помогающие похудеть

Если все-таки хочется выпить сока, то лучше делать его самостоятельно, при помощи соковыжималки.Кофейные и чайные напитки не нужно заправлять сахаром, а, если невозможно без сладкого, тогда следует употреблять в пищу сухофрукты. Также следует поэкспериментировать с сортами кофе или чая, может быть попадётся такой, который достаточно насыщен вкусом и для него не нужен будет сахар.

Подбирая, диетическое питание для похудения, рецепты которых сейчас популярны, следует не забывать про питательные салаты с мясом курицы или индюшки.

Рекомендуемый салат, для достижения стройности

К примеру, можно приготовить салат, который поможет похудеть, при этом он низкокалорийный: берется часть листового салата и мелко крошится, добавляется четверть банки маринованной кукурузы, несколько маленьких помидорчиков, разрезанных на части и часть огурца, которую нужно мелко покрошить.Вареную или запеченную в духовке куриную грудку, нужно порезать на мелкие части и тоже добавить в салат.

Посолить, перчить и всыпать немного мелко порубленной зелени. Заправлять салат нужно двумя столовыми ложками оливкового масла и чайной ложкой сока лимона или лиметты.Его можно сделать основным блюдом на все четыре приёма пищи в день, кроме завтрака. Утром следует питаться чем-то более привычным, чтобы организм не испытывал шок. Такой способ питания поможет снизить калорийность пищи на четверть и при этом утолит голод. А содержащиеся в овощах вещества, нормализуют работу желудка и кишечной системы, от чего волосы и кожа приобретут здоровый вид.

Свой ужин следует организовать так, чтобы он содержал минимум углеводных и жировых соединений. Можно запечь грудку курицы, предварительно сняв с нее кожу, съесть нежирный творог с сухофруктами или сделать фруктовый салат с йогуртом. После такого приема пищи не произойдет накопления жировых отложений и организму придется тратить, уже накопленный, жировой запас.Чтобы обрести стройность, нужно научиться выбирать в магазине продукты питания, которые не содержат жиры и масла. А их калорийность должна быть в пределах допустимой нормы.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ