Рецепты диеты Ковалькова: вкусные блюда для стройности!

Рецепты диеты Ковалькова достаточно просты в исполнении, они не позволяют человеку голодать, что немаловажно. Благодаря данной методике худеющий получает полноценное правильное питание, не ощущает дискомфорт. Полезна диета и для здоровья в целом.

В последнее время большой популярностью у любителей здорового образа жизни пользуется доктор Ковальков. Рецепты блюд его диеты доступны многим, данная методика не требует каких-то особенных продуктов и сложных условий, поэтому она так полюбилась женщинам и мужчинам, желающим сбросить лишние килограммы.

Диета доктора Ковалькова состоит из трех несложных этапов, каждый из них имеет свою задачу.

Так, на первом этапе необходимо исключить все продукты с высоким гликемическим индексом, чтобы свести к минимуму поступление сахара в кровь. Основной задачей первого этапа диеты является восстановление полезной микрофлоры в кишечнике и его полное очищение. По правилам диеты доктора Ковалькова утро начинают с одного стакана чистой воды. Примерно через полчаса дозволено съесть отруби, залитые кефиром. Обеда как такового нет, вместо него на протяжение всего дня человек употребляет свежие овощи, яблоки, грейпфруты, а также орехи (грецкие, миндаль, кедровые) . На ужин готовят салат с растительным маслом, на ночь дозволяется съесть белок от двух яиц.

На втором этапе диеты разрешены к употреблению только приготовленные на пару или отварные продукты, это правило касается и овощей, их нельзя ни тушить, не жарить. Добавляется в рацион творог со средним процентом жирности, йогурт, адыгейский сыр и брынза, куриное мясо без кожуры, а также телятина. На этом этапе появляется полноценный обед. На последнем, завершающем этапе методики начинают вводить различные каши - кроме манной крупы и шлифованного риса - в рацион питания. При правильном соблюдении данной методики удается надолго избавиться от лишних килограммов.

На первом этапе диеты рецепты доктора Ковалькова исключают употребление отварной моркови и свеклы, а также картофеля. Так как у этих продуктов достаточно высокий гликемический индекс, а одна из главных задач первого этапа - понизить выброс сахара в кровь.

Большую часть диеты доктора Ковалькова составляют рецепты салатов. Для приготовления греческого салата необходимо взять помидоры, разрезать их на четвертинки. Болгарский перец очищают от семян и нарезают полукольцами точно так же поступают и с луком. Огурец моют, протирают насухо, режут тонкими кружочками. Из оливок вынимают косточки, их оставляют целыми или нарезают колечками. Адыгейский сыр или брынзу нарезают небольшими кубиками. Большое блюдо выстилают листьями салата, выкладывают помидоры, сыр, болгарский перец, лук и огурцы. Для заправки смешивают яблочный (винный или рисовый) уксус, поливают салат этой смесью.

Вкуснейший салат можно приготовить из белокочанной капусты, болгарского перца и огурца. Капусту шинкуют как можно мельче, немного приминают руками, чтобы она пустила сок. Затем берут свежий огурец и сладкий болгарский перец, трут их на крупной терке или тонко нарезают - это как кому больше нравится - укроп мелко режут. Соединяют вместе все компоненты, заправляют рафинированным подсолнечным маслом.

На втором этапе методики разрешается употребление рыбы. Необходимо взять филе морского окуня, натереть его сухими прованскими травами, оставить на десять минут. Брынзу или адыгейский сыр нарезать тонкими пластинками. Капусту брокколи разделить на небольшие соцветия. В чашу пароварки выложить кусочки рыбы, накрыть их ломтиками брынзы, посыпать семенами укропа или кунжута. Между рыбой расположить капусту брокколи. Готовится блюдо достаточно быстро - не более пятнадцати минут. Для соуса берут оливковое масло, добавляют в него немного яблочного уксуса и зерновую горчицу.

Интересно знать, что диета Ковалькова - рецепты которой весьма разнообразны - это не временная методика для сбрасывания лишнего веса, а скорее образ жизни, поэтапный переход на правильное питание, благодаря которому удается раз и навсегда избавиться от лишних килограммов.

Диета доктора Ковалькова приемлема для большинства людей, она не содержит сложных требований, к тому же достаточно результативна. Если придерживаться всех правил данной методики, то можно раз и навсегда избавиться от избыточного веса.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ