Роль физической активности в процессе похудания

"Я не хочу быть как те бодибилдеры, зачем я пойду качаться" - примерно так звучит одна из самых популярных женских отговорок, чтобы не идти в спортивный зал. Многие женщины сегодня хотят похудеть, однако большинство предпочитают изнурительные диеты занятиям физкультурой. Правильно ли это?

Эта излюбленная женская отговорка, к сожалению, звучит одновременно и смешно и грустно. По двум простым причинам.

Во-первых, те самые бодибилдеры выглядят так потому что избрали спорт основным своим занятием в жизни. Они занимаются им профессионально. (Кстати, по секрету, свою поразительную мышечную массу они накопили не без помощи фармпрепаратов, это точно.)

Во-вторых, никакая женщин, даже при всем желании и старании не сможет накачать такие мускулы лишь поднимая железо. Дело в том, что у женщин от природы стоит блокировка роста мышц; эту роль выполняют женские половые гормоны. Поэтому без употребления стероидов, стать "как качок" не сможет ни одна женщина.

Итак, почему при похудении так важна физическая активность.

То, что с диетами необходимо совмещать занятия спортом, давно уже стало прописной истиной. Однако некоторые женщины предпочитают диеты и еще раз диеты, чтобы сидеть дома и "потихоньку" худеть. Однако любой тренер скажет, что это абсолютно неправильно.

Помимо того, что во время физической нагрузки расходуется дополнительная энергия, спорт качественно изменяет все тело! Укрепляются кости, очищается кровь, сердечные мышцы и мышцы сосудов становятся эластичнее, повышается иммунитет и, как следствие, появляется хорошее самочувствие (и это не говоря уже о том, что повышается либидо). В общем, занятия спортом приносят организму невероятную пользу - это уже давно доказано миллионами людей. Тело становится не только стройным, но и здоровым. А красота не только в худобе.

Если тренировки не помогают

Спорт, как и восток, дело тонкое, поэтому, чтобы добиться того желаемого результата нужно подойти к нему серьезно. А именно к выбору тренировок. Если позволяют средства, то лучше записаться к тренеру или врачу диетологу. Правда, здесь тоже надо быть начеку. Есть врачи, которые умудряются назначить своим пациентам только пешие прогулки, а есть тренеры, которые в программу записывают сборник упражнений олимпийских чемпионов.

Конечно, активность человека должна завесить от его физического состояния. Есть люди, которым противопоказан бег (например, при болезни почек), силовые упражнения. Но людей, которым вообще нельзя ничем заниматься не так уж и много - для этого нужны веские причины. Но все же прежде чем приступить к выполнению каких-либо упражнений, следует посетить врача.

Какие тренировки эффективны для похудения

Можно с уверенностью сказать, что для каждого человека должен быть свой рецепт стройности. Иначе и быть не может. Поэтому существуют тренеры, которые составляют индивидуальные программы. Но можно выделить основные принципы, которых должна придерживаться физическая нагрузка, направленная на похудение.

Тренировка должна быть достаточно энергозатратной (это не менее 300 ккал).

Так как тело постепенно привыкает к любой физической нагрузке (это и хорошо, и плохо: с одной стороны, выполнять упражнения скоро становится проще, с другой - из-за привыкания эффективность тренировок снижается), интенсивность занятий по мере обретения формы, должна тоже усиливаться. Например, бег должен ускоряться, поднимаемые килограммы увеличиваться и т.д.

Тренировка обязательно должна включать в себя силовые упражнения или даже быть полностью силовой - это позволит ускорить метаболизм.

Тренировки не должны наносить вред здоровью. Даже если впереди горит цель похудеть, стройность не должна убавить здоровья.

Тренировки должны быть желанными. Это действительно важный пункт. Если человек идет на тренировку с удовольствием, результат не заставит себя долго ждать. Для этого рекомендуется записаться на групповые занятия, они, как правило, проходит веселей, чем одиночные.

Тренировки - хорошо, но в дни отдыха тоже не стоит расслабляться. Очень полезна будет хорошая кардионагрузка. И для этого совсем не обязательно выполнять упражнения.Активный отдых станет отличным помощником в приобретении фигуры мечты. Бег, плаванье, танцы, велосипед, даже простая ходьба пойдет в копилку 150-200 минут активной деятельности, которые нужно накопить в неделю. Также подойдет генеральная уборка дома или возделывание огорода - любая нагрузка принесет пользу.

Один из наиважнейших советов - не пропускать тренировки. Да, эта усталость на работе, эта лень - все это очень уважительные причины. Но в занятиях обязательно должна быть система, иначе в них вообще нет смысла.

Некоторые диетологи не назначают своим пациентам физическую нагрузку. Это может показаться странным, но оно вполне объяснимо. Врачи подстраиваются под своих пациентов, которые не желают менять свой график и ленятся. Еще одной причиной является факт, что повышенная активность ведет к усилению голода, поэтому диетолог предпочтет посадить свое клиента на голодную диету, нежели заставит ходить в спорт. зал. Но как уже было сказано выше, это абсолютно неправильно.

Движение - это жизнь. Нужно лишь начать, и спустя небольшое количество времени остановиться уже будет трудно. Многие люди, связавшие свою жизнь со спортом, отметили улучшение не только состояния организма, повышение настроения, но и качество самой жизни. Главное помнить, в занятиях обязательно должна быть система. Как говорят спортсмены, "Каждая тренировка приближает нас на шаг вперед, каждая пропущенная откидывает на два шага назад."

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ