Румынская становая тяга с гантелями

Каждый человек, который занимается спортом, мечтает иметь красивую фигуру и подкачанные ягодичные мышцы. Большое количество тренеров в спортзале предлагают разные варианты упражнений, которые будут качать именно те мышцы, которые необходимы. Для того чтобы получить желаемый результат необходимо все упражнения выполнять по определенной технологии. Немаловажной является и техника дыхание, если вы будете неправильно дышать, то не получите нужного результата.

Давайте рассмотрим более подробно такое упражнение, как румынская тяга с гантелями. Для начала необходимо принять исходное положение. Необходимо стать прямо, спина должна быть идеально ровной, далее берем гантели в руки. Для того чтобы не травмироваться руки должны быть немного согнуты в локтях. Ноги ставим на ширине плеч. Стопы располагаются параллельно друг к другу, это очень важно. После этого плавно опускаемся вперед, при этом удерживая спину прямой, и слегка сгибаем ноги в коленях.

На протяжении всего упражнения руки должны быть направлены строго вниз.

Данное упражнение лучше всего делать в несколько подходов. Чтобы облегчить упражнение, гантели нужно ставить на высокую лавочку или скамейку. Данное упражнение повышает общий силовой потенциал вашего тела и развивает большой массив мышц таза.

Румынская становая тяга с гантелями – достаточно универсальное упражнение, которое помогает держать в тонусе практически все мышцы, и при этом вы сможете накачать ягодицы, делая их упругими.

Также обратите внимание на то, как вы дышите, необходимо при наклонах вперед делать глубокий вдох, при подъеме гантелей – выдох. Данное упражнение можно делать со штангой, но это может быть травмооопасно, если вы новичок. При выборе гантелей лучше начать с пяти килограммов, а позже по мере приобретения опыта добавлять по килограмму. Между подходами необходимо отдыхать не больше одной минуты, это очень важно, эффективность упражнений значительно повышается. Вначале лучше делать данное упражнение под присмотром профессионального тренера, тогда вы избежите травм и получите великолепный результат. Новичку можно делать по 2-3 подхода, со временем увеличивая нагрузку, так как при интенсивном занятии можно травмироваться. Немаловажным является и разминка.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ