Рыба для похудения

Всем известно, что японцы - самая стройная нация в мире, и это во многом благодаря тому, что в их рационе рыба занимает почетное место. Этот факт вполне объясним, ведь находящиеся в рыбе жирные кислоты омега-3, самым наилучшим образом влияют на здоровье женщины как изнутри, улучшая обменные процессы, так и снаружи, делая кожу и волосы более упругими и здоровыми.

Кроме того, рыба относится к продуктам, которые понижают аппетит, наряду с кедровыми орехами и яблоками. Белок, содержащийся в мясе рыбы, имеет в своем составе GLP-1 - холецистокинин и пептид, подобный глюкагону, который подавляет желание перекусить. Кроме того, съеденная рыба достаточно быстро усваивается, задерживаясь в желудке, в отличие от мяса птицы и животных, всего на 2-3 часа.

Добавление в пищевой рацион такого продукта, как рыба, для похудения играет решающую роль, ведь в ней содержится практически все макро- и микроэлементы, витамины (кроме витамина С), а также железо и медь. Все сорта рыбы можно условно разделить на маложирные, среднежирные и жирные.

Если необходимо сбросить лишние килограммы, то на время придется отказаться от рыбы жирных сортов - осетра, сельди, угря и скумбрии, поскольку в одном кусочке такой рыбы может оказаться даже больше калорий, чем в свинине. Форель, судак, ставрида и горбуша – тоже не совсем подходящий вариант для снижения массы тела. Даем зеленый свет речному окуню, хеку, минтаю, щуке, камбале, путассу и пикше. Такая рыбка содержит минимальное количество жира, и богата белком в чистом виде, что наиболее подходит в процессе похудения. Отдавайте предпочтение морской рыбе, ведь в отличие от пресноводной она содержит в себе гораздо больше фтора и йода.

 Рыбная диета для похудения во всем мире признана наиболее эффективной, поскольку позволяет сбросить ненужный лишний вес в короткие сроки. Но не стоит забывать, пища и рацион должны быть сбалансированы, поэтому не стоит отягощать приготовление рыбы всевозможными продуктами. Готовьте рыбу на пару, или запекайте в духовке и вместе со свежими овощами на обед, употребляйте не менее 3-4 раз в неделю.

Содержащиеся в рыбе жирные ненасыщенные кислоты помогут предотвратить атеросклероз и снизить уровень холестерина в содержании крови. Также рыбу до или после приготовления полезно сдабривать лимонным соком и зеленью, что может значительно разнообразить ее вкусовые качества, а также повысить усвояемость. Собираясь купить рыбу, обратите пристальное внимание на ее внешний вид. У свежей рыбы, как правило, выпуклые глаза, плотно прилегающие ярко-красные жабры, а поверхность – блестящая и эластичная.

Комментариев: 17

+ Добавить коментарий
lincoln | 2013-05-16 00:32:01
Существует множества видов рыб. А какую есть для похудения вы не знаете. После прочтения этой статьи ваши знания увеличатся. Ведь в этой статье идет рассказ о том какую необходимо кушать рыбу чтобы похудеть. Текст в статьи простой и легко запоминается.

Ответить

Margarita | 2013-05-14 07:12:52
А я даже не знала, что есть рыба которую нельзя использовать в диете. И не подозревала, что она понижает аппетит. Очень полезная статья. Статья маленькая, а много нового. Действительно, китайцы и японцы в большинстве случаях стройные. Надо будет сесть на рыбную диету.

Ответить

irishka82 | 2013-05-26 20:43:39
Статья вообще хорошая. Написано всё понятным и доступным языком. Я просто обожаю рыбу и только из-за нее не могла сесть на диету, я не могу лишиться такой вкуснятины. Но теперь, когда я знаю какую рыбу нужно кушать могу смело садиться на диету. Спасибо большое, эта статья мне очень помогла!!!

Ответить

motta | 2013-05-30 03:32:04
Рыба и правда очень важна для похудения, так как содержит много полезные микроэлементов и витаминов, только выбирать нужно нежирные сорта рыбы. Рыба должна быть источником белка, который нужен организму для построения новых клеток, а содержащийся жир не способствует похудению. Конечно, жиры тоже нужны организму для жизнедеятельности, но лучше употреблять растительный жир. Правильно написано в статье, что употребление рыбы помогает снижать аппетит и согласна, что лимон и зелень очень помогают разнообразить вкус рыбы, а ведь это очень важно, когда пытаешься худеть, чтоб не было чувства голода.

Ответить

iren_kim | 2013-06-09 12:52:17
Очень полезная статья! Даже советы по выбору рыбы при покупке даны. Действительно, глядя на японцев, хочется брать с них пример, и живут долго, и не страдают старческим слабоумием, тоже благодаря Омега-3 жирным кислотам. И трудолюбивы, и работоспособны. Благодаря этой статье узнала какие сорта рыбы являются жирными, а какие нет. Приятно, что самые популярные сорта рыбы, - именно те, которые может позволить себе большинство. И честно говоря, недооцениваем мы их. И с пользой приготовления рыбы на пару абсолютно согласна, это и вкусно, и полезно. Спасибо за статью!

Ответить

svetik22 | 2013-06-09 23:22:58
Да, рыба очень полезный продукт питания, вкусный и питательный. Лично мне больше всего нравится скумбрия, и в любом виде - жаренная, варенная, тушенная, запеченная. Ведь раньше вторник и четверг в столовых был рыбный день. Малышам давали рыбий жир обязательно, а как дети его не любили. Рыбная диета действительно самая эффективная, ведь организм получает макро- и микроэлементы и разнообразные витамины. Рыба богата белком и вполне может заменить мясо. Рыбу так как и мясо нужно кушать вместе с зеленью. И если готовить блюда с рыбы то только из свежей и в крайнем случае свежемороженой, выбирают рыбу по цвету жабр ярко-красных

Ответить

sullustan | 2013-06-18 18:48:40
Рыба - мой любимый продукт с детства. Прочла про японок и позавидовала, что они очень стройные, не то что мы. Потому что в их рационе присутствует много рыбы и морепродуктов. Теперь мне понятно, почему у них красивая кожа и живые упругие волосы. Это всё кислота Омега-3, которые наши женщины покупают в компаниях, что продают бады. Впервые прочла, что рыба находится в желудке всего 2-3 часа. Так же в рыбе содержится много микро- и макроэлементов, что очень ценно. Понятно, что для похудения нужно выбирать нежирные сорта рыбы. Рыбная диета позволяет сбросить вес в очень короткие сроки, поэтому считается одной их самых эффективных.

Ответить

werig | 2013-06-11 08:18:48
Боитесь кушать сколько вы хотите. Вы набрали лишний вес и не знаете как от его сбавиться, то вы попали по адресу. Статья научит вас как при помощи употребления рыбы можно сделать красивое тело. Уникальная и изящная статья. Причитанная информация легко усваивается и запоминается.

Ответить

EduardSergeevich | 2013-06-24 13:13:19
Я просто обожаю рыбу. И потому согласна с автором на сто процентов. Это познавательно будет девчатам. Вот только готовила до последнего времени я рыбу неправильно. В том смысле, что калорийность ее намного увеличивается, если ее жарить в масле. Лучше в духовке запекать или пароварке готовить. Тогда можно и похудеть, уж точно не набрать.

Ответить

tamara_sm | 2013-06-23 17:55:48
Давно уже отказалась от мяса и предпочла ему рыбу,очень полезные советы по поводу выбора рыбы,это очень важно ,особенно если рыба привозная и проделала огромный путь.Люблю рыбу не только за вкусовые качества,но и за то-что она прекрасно сочетается практически со всеми продуктами, а красные сорта рыбы с научной точки зрения продлевают жизнь.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ