С какой скоростью надо худеть, чтобы остаться здоровой?

Процесс похудения очень сложен. Он включает в себя очень много факторов, которые необходимо учитывать. Не маловажную роль играет рацион питания и количество потребляемой пищи. Однако для закрепления результатов стоит обратить особое внимание на скорость снижения веса.

Обычно, вопрос о снижении веса встает очень резко. Сначала, даже, не всегда можно заметить, что вес увеличился на несколько килограмм. Многие начинают списывать это на излишки воды в организме, которые быстро уйдут, другие рассказывать, что от лишнего вес смогут избавится за считанные дни. Никто не задумывается над тем, что сбрасывать лишние килограммы нужно правильно, а не быстро.

В попытке скорректировать фигуру, многие люди даже не задумываются над тем, с какой скоростью надо худеть правильно. Принцип "чем быстрее, тем лучше" становится для таких людей основополагающим при выборе диеты. В результате забываются основные принципы выбора правильной диеты и правила начала похудения. Это приводит к изменениям в организме человека, нарушению обмена веществ, ухудшениям психологического состояния.

Скорость снижения веса индивидуальна у каждого человека. Кто-то сразу сбрасывает несколько килограммов, а потом этот процесс замедляется. У кого-то лишние килограммы уходят равномерно из недели в неделю. Однако есть общее правило, которое должны помнить все. Специалисты давно посчитали, что уменьшение массы тела не должно происходить быстрее, чем 2-4 килограмма в неделю. Эта величина колеблется в зависимости от того, насколько вес человека превышает нормальные значения. Само собой человек с лишними пятьюдесятью килограммами будет терять вес быстрее, чем с переизбытком в пять килограмм.

Даже при очень больших проблемах с весом, не стоит гнаться за скоростью похудения. Любая диета, особенно жесткая, рассчитана на определенный срок. Нужно четко понимать, что сбросить вес не сложно, достаточно, уменьшить количество потребляемой пищи и увеличить физические нагрузки, но, вот, удержать потом полученный результат очень не просто. При быстром похудении, это практически невозможно.

Слишком быстрые темпы снижения веса могут привести к дисбалансу в организме и нарушению работы основных его систем. Возникнут проблемы с желудком, кишечником, сосудами, произойдет упадок сил. В попытке похудеть необходимо следить за скоростью снижения веса, она должна быть максимально равномерной.

Наиболее часто встречающейся проблемой быстрого снижения веса является нарушение обмена веществ. Человеческий организм имеет способность к приспосабливанию в изменившихся условиях. Само собой, после того, как его начинают истязать физическими нагрузками и резко перестают восполнять потери энергии необходимым количеством пищи, организм начинает изыскивать все возможные способы увеличения своих запасов на такие случаи. То есть, как только в соблюдении строгой диеты будет допущена оплошность, съеден кусочек шоколадки или пирожное, они тут же отложатся не совсем в тех местах, где бы этого хотелось.

Все подобные методики похудения имеют свой срок, они не могут быть постоянными, а это значит, что после их окончания, изголодавшийся организм будет пытаться всеми силами восполнить потери, и вес вернется не только к прежним объемам, но даже увеличится. Могут начаться проблемы с гормонами и ферментами, начнет скакать значение сахара в крови, может подняться и холестерин.

Чтобы этого не произошло, стоит выбирать вариант диеты с щадящим для организма режимом. Начинать худеть необходимо постепенно. Этот способ не даст больших результатов в начале диеты, но, зато, поможет плавно подготовить организм к переходу на новую систему питания и не вызовет у него стресса.

Для того чтобы контролировать скорость снижения веса стоит завести дневник, в котором необходимо записывать весь свой рацион за день, количество приемов пищи, размеры порций и количество физических упражнений, сделанных за день.

Психологи советуют, для того чтобы не нервничать лишний раз из-за невысоких темпов снижения веса, худеющему человеку необходимо взвешиваться не чаще одного раза в неделю. Вес снижается не равномерно изо дня в день, поэтому не стоит сильно расстраиваться, если сегодня снижение произошло всего на 200 грамм, а не на 500, как вчера.

Все люди разные, поэтому скорость похудения, даже при одном и том же весе, может значительно колебаться. Это зависит в первую очередь от скорости метаболизма конкретного человека. Сбалансированность питания может помочь ускорить метаболизм, а, значит, ускорит достижение желаемых результатов.

Скорость снижения веса играет большую роль в процессе похудения. Однако ее нужно отслеживать не с целью максимального ускорения, а, исключительно, для корректировки применяемой диеты. Слишком быстрый процесс похудения может привести к большим проблемам со здоровьем.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ