Самая эффективная диета для мужчин: правила мужской диеты

Несмотря на то, что похудение ассоциируется преимущественно с женским полом, мужчины не реже страдают от ожирения. И в этом случае диета для похудения становится неотъемлемой частью жизни мужчины, который накопил лишний вес. Ведь исключительно физическими нагрузками избавиться от свисающего живота вряд ли удастся, а диета для мужчины в этом случае станет хорошим дополнением к спорту.

В случае мужского ожирения женская, даже самая эффективная, диета для похудения не является допустимой, ведь мужчина долго не проживет на одних кефирах или овсянке. Мужскому организму требуется достаточное количество энергетических веществ, которые позволят себя чувствовать в норме. Именно поэтому диетическое меню для мужчины будет существенно отличаться от какого-либо другого.

Прежде чем выбирать эффективные диеты для похудения, нужно понять, как функционирует организм мужчины. Главная его отличительная особенность заключается в том, что для построения мышц требуется большое количество белка. Ведь преимущественно мужчинам приходится работать в разы больше, чем женщине, как умственно, так и физически. Поэтому так важно находится в постоянном тонусе и сохранять свою работоспособность.

Можно считать для похудения диету самой эффективной для мужского организма, если она обеспечивает ему в день не менее полторы тысячи калорий, и это с учетом того, если работа будет малоподвижной. При постоянных физических нагрузках, в организм должно поступать не менее тысячи девятисот килокалорий в сутки.

Но почему женские диеты не могут быть применимы к мужскому похудению? Потому что, употребляя исключительно зеленые салаты или фрукты, мужчина, кроме потери веса, испытает на себе всю "прелесть" побочных эффектов, в список которых входит импотенция.

Есть несколько правил, которые касаются любых самых эффективных диет для мужчин. Во-первых, в день мужчина должен совершать не менее трех приемов пищи, а то и больше. Во-вторых, накладывается ограничение на количество употребляемых жиров, с увеличением белковой и углеводной пищи. В-третьих, каждое блюдо должно обеспечивать мужчину достаточным количеством витаминов, клетчатки и микроэлементов.

Диетический рацион мужчины должен включать в себя определенные продукты, от которых нельзя отказываться. Например, хлеб не является угрозой для фигуры, только если он не белый. Покупать нужно диетические хлебцы или хлебные изделия, которые готовятся из муки грубого помола.

Обязательным продуктом в меню диеты считается мясо, употребление которого позволяет мужчине одолевать тяжелые нагрузки физического характера. Во время приготовления блюд важно использовать нежирные сорта мяса, но не допускается их обжаривать.

Желающий похудеть мужчина должен выбрать себе на обед постную отварную говядину или мясо птицы (курица, индейка). В качестве гарнира уместными окажутся овощные блюда, которые являются источником клетчатки.

Суточная калорийность блюд в среднем должна равняться одной тысяче шестьсот килокалорий. Во время похудения желательно исключить употребление алкоголя, но если требует организм, то допускается не более двухсот пятидесяти миллилитров крепких напитков.

Говоря об эффективном снижении веса для мужчины без вреда здоровью, нужно упомянуть и о рыбе, которая обязательно должна быть среди продуктов худеющего. Этот ингредиент становится важным потому, что отвечает за интеллектуальную деятельность. Это неизменный и незаменимый поставщик в организм фосфора и полезных полиненасыщенных жирных кислот, необходимых тканям мозга.

Нужно постоянно помнить о водном балансе в организме, употребляя в сутки воду в чистом виде. Следует приучить себя выпивать в день хотя бы два литра воды, исключая всевозможные напитки и газированные жидкости. Допускается восполнять в организме жидкость, употребляя чай и свежевыжатый сок.

Не лишним в мужской диете оказывает и творог, который лучше всего дополнять галетным печеньем, хлебцем, добавив для разнообразия вкусовых качеств продукта грибов, зелени или перца в свежем виде.

Если требуется насытить организм на длительное время, то нужно помнить о завтраке, а точнее об овсянке на завтрак. В этой каше очень много полезных веществ, без которых организму не обойтись. Но стоит помнить, что быстрые сухие завтраки не являются полезной пищей, ведь содержат различные ненужные добавки, только усиливающие аппетит. Чтобы каша была вкуснее, ее можно разбавить свежими кусочками фруктов.

Следует позаботиться и о достаточном количестве клетчатки, которую можно найти в овощах. Для этого их них необходимо готовить салаты, как со свежими продуктами, так и отварными или приготовленными на гриле. В качестве заправки уместно использовать растительные масла - оливковое, кукурузное или рапсовое.

Завтрак для мужчины, который соблюдает диету, может состоять из бутерброда с кусочком сыра и овощами, морепродуктов, куска рыбы или курицы с овощным салатом. Хорошим вариантом будет и омлет из трех яиц с горстью консервированного зеленого горошка.

Обед традиционно содержит в себе первое и второе блюдо. В качестве горячего можно приготовить сырный, луковый, овощной, грибной суп или просто куриный бульон. На второе подойдет паровая котлета с овощами и спагетти, говяжья печень и парой помидоров. Рис с тефтелями или фаршированный перец допускается для утоления голода в обеденное время.

На ужин блюдо может состоять из морепродуктов или макарон с овощным салатом. Не помешает перед сном употребить и рыбу из духовки с лимонным соком и грейпфрутом. Полезными для диетического ужина окажутся и паровые овощи, салат из морской капусты, дополненный крабовыми палочками и орехом.

В качестве полдника подойдет йогурт, кефир и другие кисломолочные продукты, вареное яйцо, овощи, фрукты и ягоды. Перекусить разрешается омлетом с помидором и кусочком хлеба из муки грубого помола. Всегда приветствуются в мужском рационе орехи.

Очень важно после соблюдения диеты продолжить воздерживаться от копченостей и жареного, а также употреблять пищу часто, но небольшими порциями. Дополнив любую диету физическими упражнениями, избавиться от лишнего веса будет гораздо проще.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ