Самая эффективная диета для поддержания веса найдена?

Многие женщины пытаются достичь совершенства с помощью самых разных диет и фитнес-тренировок. Однако, быстро сбросить ненужные килограммы без вреда для здоровья, да еще и удержать идеальную форму удается не в каждом случае. Какой способ похудеть может не только избавить от лишнего веса, но и сохранить стройность на долгие годы?

Еще на заре прошлого века, в 20-х годах, была изобретена теория подсчета калорий, чтобы любой человек смог похудеть. Количесто поступающих калорий из пищи в этом случае идолжно быть существенно ниже, чем то, которое тратится. До сих пор большинство лучших диетологов уверены, что самая эффективная диета - это уменьшение энергетической ценности разнообразного рациона для стимуляции организма на образование потребление внутренних резервов из жировой ткани. Большую роль в этом процессе играет сбалансированность рациона. Именно такое питание может стать хорошим помощником в избавлении от лишних килограммов и при этом давать человеку ощущение бодрости и хорошего самочувствия.

Основные принципы здорового сбалансированного питания для похудения основаны, во-первых, на правильном соотношении трех составляющих: жиров, белков и углеводов. Все международные центры диетологии и знаменитые диетологи утверждают, что оно примерно должно составлять величину 30: 20: 10, то есть углеводов должно быть в рационе 50-60%, жиров - 25-30%, а белков - 10-15%. Углеводы на три четверти должны состоять из крахмалистых соединений, на пятую часть представлены фруктозой, сахарозой и лактозой, а клетчаткой и пектином - на 5%. Белки на 60-70% должны иметь животное происхождение, а жиры - на треть растительное.

В течение дня весь рацион должен быть разделен на приемы пищи в соотношении 25: 50: 25. То есть, по 25% количества потребляемых калорий должно приходится на завтрак и ужин, а 50% - на обед.

Низкожировая диета может не только помочь похудеть, но и избавить организм человека от "плохого" холестерина, который вырабатывается из продуктов животного происхождения. При его излишке у человека происходит закупоривание сосудов, что может привести к инфаркту, инсульту, варикозному расширению вен и другим серьезным недугам. Преобладание в рационе растительных жиров создает предпосылки выработки "хорошего" холестерина, который благотворно воздействует на многие процессы в человеческом организме.

Очень важен в самой эффективной диете для похудения правильный подсчет калорий. Иногда такая система пугает людей своей бесконечной тратой времени на поиск нужной информации, но в наши дни приучить себя внимательно следить за тем, что покупается из продуктов, читать этикетки товаров и обращать внимание на состав и калорийность совсем не лишне.

Вначале этот процесс может показаться сложным, но большинство людей, питающихся по этой системе уже много лет, утверждают, что это не трудно: привыкнув, человек автоматически подсчитывает энергетическую ценность уже знакомых продуктов.

Для того, чтобы нормализовать метаболизм при похудении необходимо употреблять достаточное количество воды. Специалисты рекомендуют подсчитывать ее суточный объем по формуле: вес человека умножить на 0,3 л. В это количество кроме обычной и минеральной воды без газа могут входить: несладкий зеленый чай и кофе из необжаренных зерен, травяные настои и отвары, свежевыжатые овощные и фруктовые соки.

Сбалансированное питание для похудения должно включать продукты, в изобилии содержащие клетчатку: овощи и фрукты, нежирную говядину, морепродукты, птицу, рыбу, цельнозерновой хлеб и отруби. Продукты можно отваривать, запекать, готовить на пару или на гриле. Но диетологи рекомендуют не злоупотреблять термообработкой, так как большинство витаминов при этом теряется.

Кроме продуктов с положительной энергетической ценностью в рационе должны присутствовать и овощи с отрицательным балансом (то есть на их переваривание тратится калорий больше, чем они содержат) : капуста пекинская, красно- и белокочанная, свекла, морковь, репа и другие. В эту же категорию входят кабачки, шпинат, лук, болгарский перец и листья салата.

Во время снижения веса нужно значительно ограничить количество потребляемой соли до 3-5 г, использовать для измерения не чайную ложку, а несколько крупинок. Пищу солить лучше в готовом виде. Полностью исключить необходимо сахар, заменив его на натуральный пчелиный мед и небольшое количество сухофруктов.

Во время похудения и в дальнейшем, для поддержания идеального веса, нужно вести активный образ жизни, регулярно заниматься спортом, пешими прогулками и играми на свежем воздухе. Специалисты советуют это делать даже за час или два до ужина, что будет способствовать снижению аппетита и исключит интенсивное переваривание пищи во время ночного отдыха.

Диета для поддержания веса предполагает, что человек в будущем будет один или два раза в неделю проводить разгрузочные дни. Но у этой теории есть как сторонники, так и противники, которые утверждают, что часто устраиваемые разгрузки могут провоцировать замедление обменных процессов, а похудевший человек начнет набирать вес.

Низкокалорийное сбалансированное питание должно стать привычным режимом потребления необходимых калорий, тогда поход в гости или любой праздник не станет причиной изменения фигуры, а регулярные физические нагрузки придадут стройность телу и здоровье на долгие годы.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ