Самая эффективная и безопасная диета на месяц

Буквально два века назад были начаты продвижения в сфере похудения, а вернее первые шаги к нынешней "диете". Было упомянуто, что продукты с содержанием крахмала, сахара и жира очень вредны при употреблении в больших количествах. В честь великого ученого, открывшего непосредственную зависимость веса от еды, была названа первая диета на основе исключения крахмала и сахара - диета Бантинга. В настоящее время разработано свыше 100 эффективных диет на любой вкус и цвет, однако следует все же подходить к выбору со всей ответственностью и после обязательной консультации врача.

Порой бывает неимоверно сложно избавиться от лишних килограммов за короткий срок. Но при правильном подходе подобные кардинальные перемены возможны. Нужно только следовать жестким предписаниям диет и буквально за неделю результат будет на лицо. Нужно только обязательно помнить, что здоровье у всех разное и не каждому организму по силам такое испытание. Вот две самые эффективные диеты для похудения на неделю:

Диета «Тощая»

Это прекрасная диета, которая быстро дает результат и сбрасывание лишних килограмм происходит с высокой интенсивностью. Не следует придерживаться такого пищевого распорядка дольше недели – организм начнет ослабевать и истощать запасы полезных веществ и минералов. Их следует восполнять при помощи витаминно-минерального комплекса.

Поскольку самая эффективная диета на месяц сильно ограничивает питание, выходить из нее следует постепенно. Защитная реакция проявляется в замедлении обмена веществ, соответственно, при резком завершении диеты произойдет ускоренный набор веса и все труды пройдут насмарку. Поэтому увеличивать потребляемую пищу следует постепенно, сочетая с повышением физической нагрузки.

Меню:

  • 1 день - 1 литр молока.

  • 2 день - 200 гр. творожной массы и 800 мл сока, кроме, гранатового и бананового.

  • 3 день - минералка - 1,5 литра.

  • 4 день - картофель - 5 шт, не соленый и желательно в "мундире", и 800 мл. свежего сока.

  • 5 день - фрукты (а именно: яблоки и груши) - 5 шт.

  • 6 день - 200 гр. мяса на пару, не соленого, и 800 мл. натурального свежего сока, за исключением бананового и гранатового.

  • 7 день - литр кисломолочного продукта (ряженка, кефир).

«Бабушкина» диета

«Бабушкина» диета - эта самая эффективная и безопасная диета из всех подобных. Хитом 50-х годов прошлого столетия было именно такое сбалансированное питание. Это недельная диета. При правильном использовании, с помощью такой рецептуры можно сбросить около 4 кг за 7 дней. При необходимости повторного эффекта, следует подождать две недели и приступать к диете снова.

Распорядок дня:

  • Завтрак — чай или кофе, по желанию(немного сахара скрасят этот процесс).

  • Ланч — 40 гр. сыра; обед — сваренное яйцо (желательно в крутую), 120 гр. вареного мяса, поджаренного на сковороде, сырный продукт.

  • Полдник — повтор завтрака.

  • Ужин — немного мясного и легкий салат из овощей, заправленный маслом. Желательно перед сном употребить отвар мяты.

Самая эффективная диета на 31 день

В сочетании с небольшой физической нагрузкой эффект от этой процедуры многократно усилится. Следует давать легкую нагрузку в течение 20 дней, а на последние 10 нагрузку лучше усилить. Курс состоит из двадцати суток с поочередным повторением по кругу, кроме голодных дней. Всю еду следует обжаривать и приправлять оливковым или растительным маслом. Для поддержания формы и достижения наилучшего результата нужно здоровое питание, на оставшиеся 10 дней месяца, ежедневно добавляя около 300 гр. творожного продукта в свой рацион. 

Распорядок на день:

  • 1-й день, 2-й день (голодные): пакет кефира 0% жирности, вечером - стакан томатного сока и черный хлеб.

  • 3-й день, 4-й день (белок): завтрак: кофе без добавок, черный, хлеб, масло и мед по пол ложки. Обед: сварить мясо, съесть и выпить бульон, не соленый, кусочек чёрного хлеба, горошек баночный пара столовых ложек. Полдник: чай с медом. Ужин: мясо 150 грамм или ветчина, пара яиц или сыр + стакан кефира.

  • 5-й день, 6-й день (овощные): завтрак: фрукты (4 шт) - апельсины, яблоки. Обед: суп с овощами без добавок, овощи на пару либо салат из тех же продуктов, заедать можно черным хлебом. Полдник: фрукты и овощи в небольшом количестве. Ужин: салат из овощей.

Упражнения, которые усиливают действие диеты

Обязательная разминка:

  • Сначала следует размять шею. Для этого необходимо медленно наклонять голову вперед и назад 4 раза, затем влево и вправо 4 раза.

  • Поставить руки на пояс и поворачиваться попеременно то налево, то направо 8-10 раз.

  • Ноги и колени свести вместе, чуть согнуть, спина прямая, ладонями упереться в колени и делать по 7 круговых движений в обе стороны.

Упражнения для ног и бедер:

  • Нужно встать на колени, затем согнуть руки в локтях и опереться о пол, спина параллельна полу. Сделать махи назад, носок должен быть вытянут, бедро параллельно полу. 8 повторений каждой ногой.

  • Лечь на левый бок, правую руку поставить на пояс, левой опереться об пол. Сделать 8 махов вверх правой ногой, затем повторить упражнение левой.

Упражнения для пресса:

  • Лежа на полу, руки вдоль тела. Ноги поднять на уровень 45 градусов (лучше ниже), медленно делать «ножницы» в течение минуты. Не нужно высоко поднимать ноги.

  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки за головой. Поднимать и опускать торс 15 раз до угла в 45 градусов.

Упражнения для рук и области груди:
  • Стоять прямо, руками опереться о стену. Сгибать и разгибать руки, не отрывая их от стены, преодолевая сопротивление тяжести тела 15 раз.

  • Нужно опереться ладонями о пол, вытянув туловище и опираясь на носки ног. Попеременно отрывать от пола каждую из рук, перенося вес на другую. Выполнить 8 раз. Напоследок можно вытянуть руки вверх и сделать 4-5 глубоких вдоха.

Если есть желание похудеть, то следует постоянно соблюдать ряд правил:

  • Еду нужно разделить на два приема.

  • Кушать суп следует отдельно, так как это является несомненно самостоятельным блюдом.

  • Мясо и рыбу нужно есть отдельно, их белки имеют разную структуру и за счет этого, несовместимы друг с другом.

  • Процент жирности молока и кисломолочных продуктов, должен быть как можно ниже.

  • Употреблять воду необходимо в количествах от 2 л.

Правильный образ жизни подразумевает не только пребывание в хорошей физической и эмоциональной форме. Избыточный вес - один из главных противников здоровью. Добавив в свой рацион продукты, которые сжигают жиры, можно помочь усилить действие любой диеты, направленной на снижение веса и сделать себя здоровым и счастливым.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ