Самое эффективное упражнение на пресс. Супер упражнение для идеального живота

Кроме физической нагрузки необходимо использовать спортивное питание, придерживаться диеты, достаточно жесткой, проводить сушку тела, и только тогда можно будет увидеть в зеркало шикарный пресс, состоящий из 8-ми кубиков, которые будут вызывать восторг окружающих.

Чтобы иметь красивую фигуру, придется применить специфический подход к занятиям, поскольку первая, а по сути, и главная, цель – это убрать весь жир с живота, так как даже небольшая его прослойка будет нивелировать все усилия по созданию красивого пресса, и ни одно супер упражнение не поможет. Чтобы очистить мышцы живота от жировых отложений, следует обеспечить мощное кровоснабжение этой области, тогда кровоток унесет жировые молекулы для утилизации в печень, поможет этому супер упражнение на пресс.

Для занятий можно применять две программы упражнений, одна из них больше подходит для мужчин, другая – для женщин, но, по сути, нагружаются одни и те же мышцы и примерно одним способом. Первое упражнение: лечь на локти, как будто придется отжиматься, под колени подстелить ткань, напрягая пресс, тянуть ноги к рукам, будто нужно сложиться, при помощи ткани ноги будут легко скользить. После складывания тела аккуратно вернуться в первоначальное положение, выполнять движения от 15 до 30 раз, в зависимости от натренированности мышц, и сделать 3 таких подхода.

Второе упражнение: необходим специальный тренажер, в данном случае – мяч, на него следует лечь спиной, а ступнями ног упереться в стену, в руки нужно взять полотенце и завести его за голову. В спокойном темпе поднимать верхнюю часть туловища на мяче как можно выше, максимально напрягать мышцы пресса, достигнув пика, задержаться на секунду в достигнутом положении и плавно вернуться в исходное, делать в три подхода по 15-20 раз каждый.

Третье упражнение: и в этом случае необходим мяч-тренажер, на него нужно лечь, но ступни поставить на пол, снова взять полотенце и поднять его кверху, руки не сгибать, корпус разворачивать, скручиваясь в стороны. Таз должен быть неподвижным, при этом нужно стараться как можно сильнее развернуть корпус, после чего принять исходное положение, делать один раз в одну сторону, второй раз – в противоположную, выполнять упражнение трижды, повторяя движения по 15-20 раз.

Подобный комплекс больше подходит для занятий девушкам, если мышцы тренированные, а животик – плоский, результаты занятий можно будет заметить уже спустя недели три, а с использованием спортивного питания процесс формирования кубиков можно существенно ускорить.

Кубики на прессе можно накачать постепенно, не изнуряя организм ежедневными занятиями, нужно давать мышцам время для восстановления, поэтому достаточно заниматься через день, а если ощущается боль, то придется сделать перерыв на два или три дня.

Когда организм привыкнет к занятиям и болезненность перестанет беспокоить, можно начинать ежедневные тренировки, но перед интенсивными движениями и усилиями следует подготовиться, сделав разминку, или упражнения на другие мышцы. Достоин внимания еще один комплекс упражнений, первое из них: лечь на спину, согнуть колени, а кисти рук сцепить в замок и убрать под голову, поднимать туловище 20 раз, немного отдохнуть и сделать еще пару подходов по 20 раз.

Упражнение на 8 кубиков: исходное положение как в первом упражнении, ноги находятся на весу, Поднимать туловище, стараясь прикоснуться к колену локтем противоположной руки. Выполнять следует по три захода, в каждом 20 раз, но при сложности исполнения можно делать меньшее количество раз, чтобы не вызывать перегрузку мышц и последующую боль в них.

Упражнение для нижней части пресса, делается оно так: лечь на спину, руки протянуть вдоль туловища или убрать за голову, прямые в коленях ноги поднимать под угол 45 градусов и на секунду задерживаться в этом положении, затем их опустить, делать 3 захода, от 30 до 50 раз каждый.

Данный комплекс больше подойдет мужчинам, но могут его выполнять и женщины, как видно, он не требует никаких тренажеров, а сочетая его с сушкой тела и протеиновым спортивным питанием, можно добиться ошеломляющих результатов. Чтобы получить красивый живот, состоящий из 8 кубиков, можно потратить и полгода, и месяц, проявление результата целиком будет зависеть от состояния мышц, количества жировой прослойки в области живота. Верхние кубики накачать невозможно, если не будут выполняться упражнения на скручивание, охватывающие косые мышцы живота, это довольно тяжелые упражнения, их можно делать по 6 раз, отдохнуть и сделать в итоге 6 подходов.

Если есть возможность заниматься на турнике, следует отдать ему предпочтение, повиснув на перекладине, поднимать ноги, стараясь прижать их к животу, эти упражнения имеют самый большой эффект и быстро избавляют от обвисшего животика. Прекрасно подойдут для занятий и аэробные силовые упражнения, и бег, они помогут сжечь лишние калории, главное, не заниматься на голодный желудок, потому что мышцам требуется энергия для работы, если делать упражнения натощак, то после еды организм будет переводить полученные калории в жир.

Чтобы получить ощущение сильных мышц на животе, нужно пройти этап сушки тела, убрать весь жирок с живота, и потратить на это как минимум 2 недели, но срок может растянуться и до 3 месяцев, все будет зависеть от состояния, в котором начаты тренировки.

Девушкам не рекомендуется доводить состояние мышц на животе до 8 кубиков, достаточно просто похудеть, не используя сушку, пресс у женщины станет привлекательным, плоский животик – уже отличное достижение, а наличие кубиков украшает лишь мужчину.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ