Самостоятельная тренировка на велосипеде. С чего начинать тренировки на велосипеде?

При желании можно похудеть достаточно просто, приятно, весело проводя время. В этом поможет велосипед. Тренировки на нем являются очень полезными для фигуры. Например, особенно актуально использовать велосипед для тренировки ног.

Всем, кто мечтает об идеальной фигуре, обязательно стоит приобрести для себя велосипед. Это транспорт, который имеет множество неоспоримых достоинств. Кроме того, что он позволяет быстро добраться до места назначения не потратив лишних денег, при помощи велосипеда можно также значительно улучшить состояние своего здоровья. Например, тренировки на этом виде транспорта позволяют улучшить микроциркуляцию крови (что в результате благоприятно влияет на цвет лица), укрепить сосуды и сердце. Специалисты отмечают, что после велопрогулок значительно улучшается настроение, человек становится менее восприимчив к стрессам и различным эмоциональным встряскам.

Конечно, нельзя не отметить, что отлично подходят тренировки на велосипеде для похудения. Все дело в том, что такие занятия ускоряют обмен веществ и помогают быстро избавиться от лишнего подкожного жира. Что уж говорить о стройных подтянутых ногах и ягодицах.

Конечно, заниматься на велосипеде можно в том числе в домашних условиях, приобретя для себя специальной тренажер. Но в этом случае человек лишит себя удовольствия заниматься на улице в отличную погоду. Кроме того, на улице приходится преодолевать различные препятствия в виде горок, склонов и т.д. Это значительно увеличивает нагрузку, а значит и эффективность занятий.

Важным является и тот факт, что при активной езде на велосипеде всего за один час времени можно сжечь большое количество калорий. Оно зависит от того, с какой интенсивностью занимается человек. Но в среднем это 600-700 килокалорий. Кстати, увеличить этот показатель легко можно, если выбрать дорогу, например, с частыми подъемами и спусками.

Интересно, что во время велосипедной прогулки процесс сжигания жира начинается уже через 40 минут. Именно поэтому так важно, чтобы тренировка в среднем получилась больше этого времени. Оптимально - 60-90 минут. При этом расщепление жира продолжается и в течении некоторого времени и уже после того, как тренировка завершена.

Полезно сочетать велосипедные прогулки с пешими. В таком случае занимающийся меньше устает и ему удается добиться больших результатов. При подобном сочетании время тренировки вполне может быть увеличено, например, до трех часов.

Для велосипедных тренировок, рассчитанных на снижение веса, подойдет практически любая модель этого вида транспорта. Вполне эффективным для похудения окажется даже самый обычный старенький велосипед без скоростного режима и прочих "наворотов".

Отправляясь на велопрогулку, необходимо правильно подобрать для нее спортивную одежду. От широких штанов лучше сразу отказаться. Оптимальными окажутся узкие облегающие модели, которые точно не будут мешать езде. Они должны быть сделаны из натуральных дышащих материалов. Некоторые худеющие выбирают специальную одежду с "эффектом сауны". Она очень удобна для велоспорта и при этом значительно усиливает процесс потоотделения. В результате лишние килограммы и влага уходят быстрее.

К важным достоинствам обсуждаемого способа похудения можно также отнести его доступность для всех. Если велосипеда нет дома, то его вполне можно взять на прокат. Отличных результатов быстро удается добиться даже новичкам, которые никогда раньше не сталкивались с таким транспортом.

Помимо повышения выносливости регулярная езда на велосипеде также повышает иммунитет. Поэтому помимо постройневшего подтянутого тела любители велоспорта могут получить еще и улучшенное здоровье. В процессе тренировок задействованы практически все мышцы. Это и ягодичные, и икроножные, и мышцы спины, пресса, рук. А результат своих усилий можно заметить достаточно быстро. Первые изменения будут заметны уже совсем скоро. Примерно через 3 недели мышцы начинают становится крепче и эластичнее, целлюлит постепенно разглаживается, кожа подтягивается.

Велотренировки оказываются эффективными как для мужчин, так и для представительниц прекрасного пола. Именно последние чаще всего выбирают их с целью быстрого и несложного похудения. Ведь так приятно заменить занятия в душном пыльном фитнес-зале на прогулки на свежем воздухе.

Если нет никаких серьезных противопоказаний (например, проблем с сердечно-сосудистой системой), то вполне можно осваивать велосипед в любом возрасте. Даже для пожилых людей велопрогулки окажутся не только безопасными, но еще и полезными. Помимо избавления от лишних килограммов они помогут также улучшить самочувствие и психическое состояние.

Проконсультироваться с врачом перед началом велотренировок стоит тем, кто страдает от болезней легких, суставов, позвоночника, а также от варикоза или тромбофлебита. В этих случаях только специалист сможет решить, не нанесет ли езда на велосипеде вред здоровью человека.

Категорически запрещено кататься на велосипеде людям, страдающим от недугов, сопровождающихся высокой температурой и интоксикацией. А также беременным представительницам прекрасного пола. Что касается последних, то это особенно опасно на поздних сроках.

Очень важно кататься на велосипеде, заняв правильную позицию. В противном случае может наблюдаться увеличение икроножных мышц. Чтобы получилось тренироваться правильно, нужно отрегулировать высоту руля и сиденья точно под свой рост.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ