Самые эффективные способы заставить организм тратить жир

Ни для кого не секрет, что красота и стройность параметров тела зависят от интенсивности протекающих в организме процессов жиросжигания. Зная, как заставить организм тратить жир, можно без внесения существенных корректировок в рацион питания и в отсутствии изнуряющих занятий в тренажерном зале стать обладательницей красивого тела.

Решая, как заставить организм тратить свой жир, прежде всего, необходимо вычислить суточную потребность в поступающих калориях, показатели которой зависят от различных факторов: вес, рост, пол, возраст, физическая активность. Важно не перегружать организм излишним количеством еды, так как только в таком случае можно добиться правильного метаболизма. По прошествии каждых трех-четырех часов (не считая времени ночного сна) необходимо потреблять порядка двухсот-четырехсот калорий – благодаря дробному питанию достигается максимальная скорость обменных процессов в организме.

В рационе питания обязательно должны присутствовать продукты, наделенные жиросжигающим действием, к числу которых относятся молочные изделия, крупы, обогащенные сложными углеводами, овощи, фрукты, белок животного происхождения. При этом важно отказаться от жирной пищи, жареных блюд, сладостей, полуфабрикатов, фаст-фуда и алкогольных напитков. Завтрак должен состоять из сложных углеводов, которые призваны обеспечить запасы энергобаланса в организме, в то время как последующие приемы пищи должны быть преимущественно белковые. Объясняется это тем, что отсутствие поступления углеводов на протяжении дня вынуждает организм сжигать жировые отложения для обеспечения энергетической работы всех органов и систем и восполнения запаса гликогена. Утолить голод помогут цитрусовые фрукты, которые не отличаются повышенным содержанием глюкозы, вследствие чего не способны вызвать всплеск инсулина.

Многие люди ошибочно полагают, что активизировать процессы жиросжигания в организме поможет сокращение до минимума поступающих калорий и начинают целенаправленно голодать. В действительности же при такой ситуации, которая воспринимается организмом как угроза голодной смерти, метаболизм значительно замедляется и вся пища накапливается в слой подкожного жира.

Для того чтобы заставить организм тратить собственные жировые отложения, мало только придерживаться рекомендаций по питанию, большое значение в этом вопросе имеет и физическая активность, на которую традиционно приходится до 40% расходуемых калорий. На пользу пойдет посещение фитнеса, тренировок, занятие физическими упражнениями в домашних условиях. Тем, кому в силу различных причин выполнять вышеуказанные действия затруднительно, можно посоветовать чаще ходить пешком, позабыть о лифте, дольше выгуливать собаку, наводить порядок в квартире – иными словами любым образом больше двигаться.

Скорость преобразования калорий в энергию в организме имеет тесную связь с объемом мышц, причем чем лучше развита мускулатура, тем интенсивнее расходуются имеющиеся калории и сжигается жировая ткань.

Американские ученые пришли к выводу, что бесполезно заставить организм сжигать собственный жир в том случае, если у человека отмечается недосып. Дело в том, что подобное состояние оказывает негативное влияние на протекающие обменные процессы, а кортизол – гормон регулирующий аппетит и выделяющийся в отсутствии полноценного сна, усиливает чувство голода.

Уровень калорий, отвечающих за жиросжигание , повышается при ежедневном потребление значительного количества обычной чистой воды, которая, как известно, не только освобождает организм от токсичных элементов и шлаков, но и усмиряет аппетит.

Существенно активизировать процессы сжигания жиров в организме поможет употребление холодной пищи и охлажденных напитков, так как на их переваривание, по сравнению с обычными продуктами, затрачивается большей энергетический потенциал (на первом этапе пища и напитки должны согреться в желудке).

Таким образом, параметры тела зависят в большей степени не от количества поступающей пищи и интенсивности физических нагрузок, а от создания благоприятных условий на сжигание организмом собственной жировой ткани. Выполнение простых рекомендаций позволит легким путем обрести стройную фигуру, не причиняя вреда здоровью и не доставляя серьезного дискомфорта самому худеющему.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ