Самые эффективные упражнения для похудения бедер

Дряблая кожа и лишние отложения на бедрах – одна из главных женских проблем, которую, почему-то, не берут никакие даже самые сложные упражнения. Бедра, мышцы в которых, кажется, найти безумно сложно, требуют к себе особого внимания, порой не реагируя ни на какие пляски в тренажерном зале и даже на бег. Качаются икры, худеет голень, а все, что выше колена и приближается к ягодицам остается болтаться аки холодец.

Дело в том, что упражнения для похудения бедер должны быть направлены именно на них – одной аэробной общей тренировки мало, когда имеется ярко выраженная проблемная зона. Итак, для тех, кто хочет самостоятельно поработать над внешней, внутренней и задней поверхностью бедер предлагаются следующие упражнения.

Стоя боком к зеркалу на собранных вместе ногах нужно сделать длинный шаг вперед и опуститься вниз. Угол в колене передней ноги должен составлять девяносто градусов – никаких острых или тупых углов – а колено задней выпрямлено. Давя тазом, покачаться вниз-вверх два-три раза, а затем вернуться в исходную позицию. То же самое выполнить с другой ноги. Количество повторений может составлять от шестнадцати до тридцати двух. Эти выпады вперед направлены на укрепление задней поверхности бедра.

В первую очередь нужно разогреться в течение двадцати минут, и лишь потом приступать к упражнениям. Также, каждое свое действие необходимо научиться мысленно контролировать: представлять, какая мышца задействована в данный момент, как она работает. Обдуманное выполнение упражнений способствует лучшему результату.

Следующее упражнение направлено на укрепление всей поверхности бедер. Это, многим знакомое по классической хореографии, плие. Так же, оно подтянет ягодицы, укрепит живот и позвоночник. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, живот собран, спина прямая, взгляд вперед, плечи вниз. Медленно, считая до восьми, нужно опуститься вниз до момента, когда бедра будут параллельны полу. Задержаться в этой точке на три секунды, затем, так же медленно, на восемь счетов вернуться в изначальное положение. Повторить двадцать раз. В идеале – довести до шестидесяти: по двадцать в три подхода.

В данном случае необходимо обращать внимание на то, чтобы при опускании ягодицы не оттопыривались, иначе нагрузка сместится на колени, что нежелательно. Центр тяжести должен быть четко посредине между стопами, на одной линии с ними, не уезжая ни вперед, ни назад.

Лучшие упражнения для внутренней поверхности бедра и от «ушек» это самые обычные махи в сторону. Можно совершать как стоя, так и лежа на боку. Главное, выводить и возвращать обратно ногу медленно, плавно, без рывков и замахов, ощущая, что она движется именно за счет бедра, а не силы инерции. Повторений может быть от двадцати до сорока пяти на каждую ногу.

Какой бы комплекс упражнений ни был подобран, главное – помнить о систематичности, регулярности и вдумчивости, выполнять все с улыбкой и хорошим настроением, мотивируя себя на победу. А так же не забывать о пеших прогулках, правильном питании и режиме дня.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ