Самые полезные каши для фигуры. Каши для стройной фигуры

Врачи и опытные тренеры неустанно повторяют, что от качества и сбалансированности завтрака зачастую зависит самочувствие человека. Правда ли, что идеальная каша для фигуры - это овсяная, и какие альтернативы популярному блюду можно придумать?

Рецепты овсяной каши

Овсяная каша фигуре навредить точно не может, а иначе, она бы не пользовалась такой дикой популярностью среди худеющих людей. Главное достоинство овсянки - это наличие в ее составе десятка минералов и витаминов, необходимых организму. Овсянка богата витаминами группы В, она считается крайне полезной из-за насыщенности белком. Важно и то, что калорийность такого завтрака минимальна - в среднем 100-120 Ккал на 100 грамм.

Готовить кашу рекомендуется не на молоке, а на простой воде. Цельнозерновые овсяные хлопья следует залить кипятком и оставить на 10-15 минут. Этого времени вполне хватит, чтобы каша приготовилась. Чтобы ее вкус был более приятным, к самой овсянке можно добавить кусочки нарезанных яблок, немного изюма или грецких орехов. А вот от сахара, добавляемого в блюдо, лучше отказаться полностью. В противном случае, диетическая ценность каши окажется под большим вопросом.

Еще один популярный рецепт - так называемая ленивая овсянка. Для ее приготовления необходимо залить кашу белым йогуртом, добавив в блюдо кусочки сухофруктов. Далее состав необходимо убрать в холодильник на ночь. С утра нужно будет лишь 5 минут подержать кашу в мультиварке, после чего невероятно вкусное блюдо можно смело кушать. Средняя калорийность такой каши - около 140 Ккал.

Если человек любит исключительно сладкие каши, то и ему отчаиваться не стоит, ведь можно приготовить хлопья с медом и корицей. Для этого к ста граммам хлопьев необходимо добавить чайную ложку меда и 10 грамм изюма. Далее компоненты следует залить кипятком, оставив на 10-15 минут. После этого останется лишь добавить щепотку корицы, и вкусное блюдо можно смело кушать.

Диетологи подчеркивают, что полезными являются исключительно самодельные, домашние каши, приготовленные из цельнозерных овсяных хлопьев. Разнообразные каши быстрого приготовления вряд ли можно назвать полезными, ведь все они содержат консерванты и усилители вкуса.

Другие каши для сбалансированного рациона

Не только овсянкой едины разнообразные диеты, ведь полезными свойствами обладают и другие крупы. Так, например, пару лет назад большой популярностью пользовалась специальная диета на кашах, с помощью которой за пару недель можно было смело потерять до семи килограммов.

Основу подобной диеты составляли рецепты с овсяной и гречневой крупой. Гречка считается даже менее калорийной, чем овсянка. В 100 граммах такой не вареной крупы содержится 300 Ккал. Готовить гречневую крупу можно с медом, с изюмом, а также с разнообразными сухофруктами. Обычно в результате человек получает очень вкусное блюдо, богатое всеми возможными минералами и витаминами.

Следующая полезная крупа - ячменная. Мало того, что ячменная каша получается крайне сытной, так еще и ее калорийность всегда оказывается низкой (порядка 340 Ккал на 100 грамм не вареной крупы). Готовится ячменная каша на воде в течение 20-ти минут. В качестве дополнительных компонентов можно смело использовать мелко нарезанные кусочки яблок и груши, а также в кашу можно добавить немного натертого темного шоколада.

Нельзя игнорировать и пользу риса. На основе данной крупы существуют даже отдельные диеты, а о ее низкой калорийности ходят легенды. Вот только в рамках диетического питания стоит использовать коричневый рис, поскольку он куда полезнее белого. Из него можно варить каши на молоке с добавлением меда и кусочков фруктов. Также на основе рисовой крупы можно готовить разнообразные соленые каши с подливой. Самое главное - полностью игнорировать сахар, поскольку его появление в составе блюда заметно повышает калорийность завтрака, снижая и положительные свойства каши.

Огромной популярностью среди худеющих людей и спортсменов пользуются каши из чечевицы. Считается, что эта абсолютно натуральная крупа богата железом и кальцием, а фосфора в ней и вовсе содержится на дневную суточную норму для взрослого человека.

Каши можно смело потреблять на завтрак и во время обеда, ведь крупы богаты разнообразными минералами и витаминами. Вот только готовить такие завтраки нужно с умом, чтобы они в итоге не навредили фигуре человека и помогли в нелегком деле похудения.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ