Самые полезные орехи при похудении: дозировка

Стоит перечислить самые полезные орехи, которые можно кушать ежедневно и даже в тот момент, когда человек сидит на диете. Дело в том, что этот продукт содержит огромное количество компонентов, в которых организм во время диеты нуждается.

Когда человек, желающий сбросить лишний вес, сидит на диете, то ему приходится следить за потребляемыми калориями. Естественно, принято считать, что во время такой диеты можно иметь в своем рационе только продукты с низкой калорийностью. Ну а как на счет белков, жиров, микроэлементов и витаминов? Ведь они просто необходимы организму, а на диете нет возможности слишком переусердствовать и лишать себя этих полезных составляющих. Дело в том, что их отсутствие может привести к серьезным проблемам со здоровьем, а это весьма неблагоприятно.

Именно потому и надо подумать о том, чтоб обеспечить свой организм во время диеты всеми нужными веществами, которые необходимы для нормального его функционирования. Почему бы не рассмотреть такой продукт, как орехи. Стоит выяснить при этом, чем полезны орехи и могут ли они нанести вред во время диеты для похудения.

Сразу возникнет вопрос, ведь они довольно жирные и калорийные, какого похудения можно хотеть от такой диеты? Но не все так однозначно. Во-первых, жиры, которые содержаться в орехах, преимущественно усваиваются в организме на 80%. А это значит, что этот жир не накапливается в теле в виде целюлита или того хуже. Во-вторых, высокая калорийность орехов порой идет только на руку. Это свойство орешков, оказывается, снижает аппетит. Естественно, намного полезней для фигуры и для организма в целом съесть горстку орехов, чем если это будет тарелка макарон с сосисками.

Но опять же, не все так просто. Видов орехов огромное множество, и все они влияют на организм по-своему. Так что рассмотрим свойства некоторых из них отдельно. Так будет легче сделать общий вывод о том, стоит ли все-таки употреблять продукт во время диеты, а если стоит, то какие именно орехи. Их полезные свойства будут перечислены ниже.

Грецкий орех:

Наверное, каждый знает, что грецкий орех по калорийности не уступает никаким сладостям. Количество жира в грецком орехе одно из самых высоких во всем ореховом царстве. Если говорить о полезности этих орехов – то их уникальность в том, что они содержат полинасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Это те вещества, которые наш организм самостоятельно не вырабатывает. Но их недостаток серьезно сказывается на общем здоровье организма, и даже может привести к серьезным заболеваниям. Нельзя не отметить, что грецкие орехи богаты витаминами группы В. А так же, такими минералами, как марганец, фосфор, кобальт и медь.

Грецкий орех, полезные свойства которого, бесценны, отличается отменным вкусом, что радует во время диеты, когда рацион весьма скудный.

Если задаться вопросом, какие орехи полезнее, то однозначно ответить не представляется возможным. Дело в том, что один орех может содержать одни вещества, другой орех - другие. При этом количество этих веществ в каждом орехе отличается.

Миндаль:

Миндаль – по факту, не орех, а косточковый плод. Тем не менее, его вполне можно назвать способствующим похудению плодом. Миндаль богат мононасыщенными жирами. А они, в свою очередь, способствуют выведению холестерина. Опять же, наличие витаминов группы В поддерживает молодость организма. Миндаль так же богат на витамин Е, который является сильным антиоксидантом.

Лесной орех:

Орех очень жирный, но при этом очень полезный. В его составе стоит отметить огромное содержание витамина Е, различные минералы и нерастворимые волокна. Все это нужно организму, но высокая калорийность ореха несомненно смущает тех, кто сидит на диете.

Кедровый орех:

Калорийность этого ореха, пожалуй, еще выше. Регулярно его употреблять не следует даже тем, у кого с весом все в порядке, не говоря уже о людях, старающихся похудеть за счет диеты. Конечно, нельзя не упомянуть о высоких полезных свойствах ореха. Это огромное содержание полезных минералов и витаминов. Кедровые орехи так же содержат вещества, помогающие защитить организм от влияния свободных радикалов. В общем, этот орех столь же вреден для фигуры, сколь полезен для здоровья. Хотя , не стоит , конечно, полностью исключать его из рациона.

Арахис:

Этот вид орехов, наверно, самый уместный для употребления во время диеты. В нем содержится небольшое, по сравнению с другими орехами, содержание жиров. При этом количество белков очень высокое. Тем самым арахис заменяет собой многие продукты питания. Арахис имеет в составе богатый витаминно-минеральный комплекс.

Кешью:

Это не очень жирный орех по сравнению с его другими собратьями. Но зато его полезные свойства трудно переоценить. Его употребление полезно для людей, больных сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кешью является богатым источником меди, что способствует сильным антиоксидантным свойствам этого деликатесного ореха.

Наверно, можно еще долго перечислять все полезные свойства различных видов орехов наряду с некоторыми нюансами. Среди них, конечно, высокая калорийность и содержание жиров. Но это не повод исключать из рациона такой полезнейший продукт, как орехи. Вывод можно сделать такой, что их умеренное употребление может только поспособствовать похудению. Так, что, задаваясь вопросом, можно ли орехи при похудении, ответ будет однозначным, да.

Конечно же, при этом их нужно правильно сочетать с другими продуктами. Лучше всего, если это будут низкокалорийные фрукты , овощи и молочные продукты с невысоким содержанием жиров.

Так же орехи можно прекрасно сочетать и с рыбой, и с диетическим мясом. В результате можно получить настоящие кулинарные шедевры. А такая диета принесет не только пользу, но и массу удовольствия. Зная, какие орехи можно при похудении, стоит добавлять их в блюда.

Как стало ясно, полезность орехов делает их незаменимым продуктом, особенно в тот период, когда человек сидит на диете и его организм практически не получает полезных ингредиентов. Поэтому их не просто можно, а нужно кушать в этот период времени.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ