Самые полезные продукты для похудения: рейтинг

Чтобы похудеть, человеку достаточно употреблять калорий меньше, чем тратить. Именно поэтому так важно увеличить двигательную активность и скорректировать рацион таким образом, чтобы его основу составляли исключительно полезные продукты.

Все продукты различаются между собой по пищевой ценности и калорийности. Известно, что некоторые из них отличаются большим содержанием калорий. При этом их употребление не приносит человеку ощутимой пользы, так как в них содержится минимальное количество витаминов и других ценных веществ.

Речь идет, в первую очередь, о сахаре, конфетах, сдобных изделиях, тортах и других сладостях. Чтобы сохранить прекрасную физическую форму, нужно постараться исключить такую еду из рациона.

Противоположностью таких продуктов являются продукты для похудения. Они обладают высокой пищевой ценностью, но при этом достаточно низкокалорийны. Наиболее полезными из них считаются овощи, не содержащие крахмала. К ним относятся огурцы, сельдерей, томаты, кабачки, свекла, морковь. Эти продукты содержат большое количество витаминов, минералов. Сельдерей, например, и вовсе содержит вещества, которые способствуют активному сжиганию жира. Специалисты разработали целые системы, направленные на снижение веса, в основу которых лежит регулярное употребление сельдерея и других овощей. Огромной популярностью пользуется сельдереевый суп.

Также для похудения полезны салаты из свежих овощей. Их можно заправить лимонным соком, бальзамическим уксусом или даже оливковым маслом. Использование калорийных заправок категорически запрещено. Диетологи советуют употреблять овощи в свежем виде, если это возможно. Такие овощи, как свекла, кабачок, можно отварить или приготовить на пару. Приготовление на пару является наиболее предпочтительным, так как в этом случае из продукта не вымываются водорастворимые витамины и минеральные вещества. Салаты лучше употреблять без соли, либо подсаливать блюда лишь слегка. Для увеличения их пищевой ценности можно добавлять в них небольшое количество зелени. Овощи особо ценны для организма еще и по причине высокого содержания в них клетчатки, улучшающей пищеварение.

Чтобы вес начал снижаться, важно не только употреблять в пищу низкокалорийные продукты, но и уметь грамотно сочетать их между собой. Так, например, углеводы плохо усваиваются одновременно с белками. В этом случае все калории будут откладываться в жир.

Помогает похудеть и употребление фруктов. При этом выбирать нужно обязательно несладкие фрукты. К ним относятся яблоки, сливы.

В яблоках также очень много грубых пищевых волокон, которые очищают организм от шлаков и токсинов. Яблоки можно употреблять как в свежем, так и в запеченном виде.

Чтобы похудеть, нужно пить большое количество жидкости. Это может быть как простая вода, так и специальные напитки для снижения веса. К ним относится зеленый чай, напиток на основе имбиря и корицы. Корень имбиря содержит вещества, которые способствуют активному расщеплению жиров. Его рекомендуется добавлять в чай, а также можно натирать корень и добавлять его в различные блюда. Его пикантный аромат и привкус только улучшит вкус еды. В чай также можно добавлять корицу. Эта специя обладает мощными жиросжигающими свойствами.

Для того, чтобы вес начал снижаться, рекомендуется употреблять в пищу побольше сложных углеводов и как можно меньше простых. Сложных углеводов много в гречке, пропаренном рисе, буром рисе. Употребление таких продуктов формирует длительное чувство насыщения. Лучше всего запаривать гречку, а не варить ее, так как в данном случае удается сохранить максимальное количество витаминов в продукте, а также избежать потерь водорастворимых белков и минеральных соединений. Гречку и рис рекомендуется сочетать со свежими овощами.

Продукты, содержащие белок, также полезны для похудения. Но их рекомендуется есть отдельно от углеводосодержащей пищи. К белковым продуктам относятся отварное мясо, отварная рыба, либо мясо и рыба, приготовленные на пару, а также птица, приготовленная на пару. Снижению веса способствует и употребление кефира. Важно, чтобы в этом продукте содержалось минимальное количество жира. В настоящее время в продаже можно встретить обезжиренный кефир, а также другие обезжиренные кисломолочные продукты, которые способствуют сохранению прекрасной физической формы.

Современные диетологи предлагают своим пациентам экспресс-диеты. При соблюдении таких диет предлагается употреблять в пищу только гречку и кефир, либо только белковые продукты. Такие программы питания нельзя назвать сбалансированными. Так нельзя питаться более 3-7 дней.

Чтобы быстро избавиться от лишнего веса, нужно обязательно включать в свое меню полезные продукты для похудения. Они должны содержать небольшое количество калорий и при этом быть полезными для организма. Многие такие продукты содержат клетчатку.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ