Самые важные упражнения на 30 минут для женщины. Интенсивные упражнения на 30 минут

А все потому, что только равномерная нагрузка способна придавать мышцам нужный тонус, параллельно устраняя жировые клетки и способствуя восстановлению кожного тургора, естественно, если речь не идет об определенных программах, разработанных квалифицированными тренерами.

Кроме того, упражнения на 30 минут, выполненные в домашних условиях не имеют ничего общего с профессиональной сушкой, которая предполагает максимально возможное сжигание жировой прослойки посредством применения тяжелых спортивных снарядов и специального диетического питания. Ежедневные 30-минутные упражнения подойдут скорее для тех, кто хочет поддерживать себя в форме, мечтая о более подтянутых мышцах с приятным намеком на фактурный рельеф без крайностей, в которые впадает большинство бодибилдеров. Такой метод занятий спортом хорош еще и тем, что для него вовсе не обязательно искать свободное время в плотном рабочем графике или ехать в спорт-зал, который далеко не всегда находится в непосредственной близости от дома, а уж об экономии личных средств и говорить не приходится.

Что касается программы, то она может быть разработана в зависимости от того, какие проблемы необходимо решать в первую очередь, ведь у одних людей может быть запущен живот при крепких подтянутых ногах, у других - к упомянутой проблеме присоединяются еще и слишком дряблые руки, в то время как третьим срочно нужно что-то делать со слишком тяжелой нижней частью. К сожалению, нередки и такие ситуации, когда работать необходимо со всей фигурой, уделяя пристальное внимание каждому участку собственного тела.

Разрабатывать комплекс упражнений можно как самостоятельно, так и руководствуясь теми мастер-классами и видео-уроками, которые без особого труда легко отыскать на любом интернет-портале, посвященным вопросам красоты и здоровья. Эффективнее всего постоянно прорабатывать один и тот же комплекс с несколькими подходами (сетами) для каждого упражнения. В выходные можно устраивать перерыв, хотя в идеале, конечно же, заниматься не менее шести раз в неделю по 20 минут или же пять раз - по 30. Также не рекомендуется проводить занятия непосредственно перед сном, так как это приводит к перевозбуждению всего организма, да и энергии под вечер зачастую не хватает для полноценной тренировки.

Определенные ограничения существуют и по поводу приема пищи, так как и тренера, и врачи настоятельно не рекомендуют есть перед и, уж тем более, после занятий спортом, а все потому, что в первом случае перегружается организм, в то время, как второй фактически обнуляет все приложенные усилия.

Что касается самих упражнений, то весь комплекс принято разбивать на группы, каждая из которых предназначена для определенной зоны. Так, быстро подтянуть мышцы верхнего пресса можно несколькими способами. Первый из них предполагает подъем из горизонтального положения с запрокинутыми за голову руками (ноги прямые), второй - подъемы к поднятым вверх ногам (без сгиба). Количество упражнений должно постепенно увеличиваться и, если поначалу рекомендуют начинать с 25 раз для каждого их вида, то в итоге эта отметка переваливает за 100, увеличивая тем самым и общее время занятий.

Не следует забывать и о боковых (косых) мышцах пресса, которые рекомендуют тренировать подъемами в сторону, либо одним эффективным упражнением, когда человек в сидячем положении при немного откинутом назад корпусе выполняет полуобороты, параллельно подтягивая к себе ноги. Делать это следует поочередно, соблюдая диагональ. Для того, чтобы весь пресс приобрел необходимый тонус, рекомендуют уделять внимание и нижней его части. Для этого необходимо выполнять из горизонтального положения не менее 30 подъемов ног или же поднимать их при вертикальном положении корпуса, предварительно повиснув на турнике или шведской стенке, что гораздо тяжелее.

Обычно накачать мышцы живота в домашних условиях намного легче, чем подтянуть ягодицы или верхнюю часть ног. А для того, чтобы достигнуть успешных результатов и в этой сфере, рекомендуется применять целых комплекс занятий, включая массаж и прыжки на скакалке, если вдобавок к жировым отложениям наблюдаются еще и такие неприятные явления, как слабый тургор кожных покровов и их дряблость. Так, для того, чтобы подтянуть пятую точку достаточно просто ежедневно выполнять не менее 20 приседаний и 50 выпадов вперед и назад. В последнем случае удается подкачать не только ягодицы, но и устранить жировые валики, наплывающие сверху на колени, борьба с которыми обычно забирает немалое количество усилий.

Еще тяжелее привести в надлежащий тонус мышцы рук. В этом случае без применения вспомогательных снарядов уж точно не обойтись. При этом, вовсе не обязательно приобретать гантели, ведь их роль могут выполнить пластиковые бутылки с песком или водой.

Такие снаряды пригодятся не только для работы с руками (мельница, боковые подъемы и пр.), но и для многих других упражнений. В качестве примера можно привести выпады, для правильного исполнения которых необходимо тщательно следить за осанкой и груз в руках поможет в этом вопросе.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ