Самый необычный быстрый способ накачать пресс

Оказывается, самой незащищенной от накопления жира группой мышц считается пресс. Именно здесь, чаще всего накапливается лишний жирок, так как данная мускулатура, обычно не двигается.

Доска

Чтобы быстро накачать пресс в домашних условиях необходимо подобрать ровную доску, достаточно широкого формата. Она будет служить гимнастической скамейкой.

Рекомендации о том, как быстро накачать пресс советуют найти доску, которая была бы не очень длинной или короткой. Ее следует упереть в стену одним концом так, чтобы она стала надежной опорой. Угол наклона доски должен быть равен 45 градусам.

Гантели

Следует подобрать соответствующие гантели, которые понадобятся для упражнений на пресс. Для начала лучше использовать трехкилограммовые грузы, затем можно увеличить до пяти. Эти гантели следует держать за головой, во время первого упражнения или прикрепить к ногам, совершая действия второго комплекса упражнений.

Комплекс упражнений

Данный самый быстрый способ накачать пресс состоит из двух упражнений. Делать их нужно один за другим, соблюдая паузу в 10-15 минут. Первое упражнение будет состоять из следующей техники. Нужно лечь спиной на доску головой вниз. Совершать подъемы туловища до колен, которые нельзя сгибать. Как и говорилось выше, гантели держать за головой. 10-15 повторений, после чего пятиминутная пауза. Затем повторяем еще два подхода.

Второе упражнение следует делать с привязанными к ногам гантелями. Ложимся на доску ногами вниз и поднимаем их вверх. Колени не сгибаем, а упражнение следует делать не спеша, концентрируя внимание на мышцах. Те же подходы и повторения, как и в первом упражнении.

Данный комплекс поможет быстро накачать привлекательные кубики на животе. Только делать упражнения следует регулярно, но не перенапрягаясь.

Комментариев: 3

+ Добавить коментарий
tamara_sm | 2013-06-14 08:01:00
Первый раз слышу об этом. Интересная методика. И в домашних условиях действительно легко найти доску. Попробовала так делать неделю, сразу скажу сложновато, особенно первые три дня, но эффект явно есть, пресс болит, мышцы гудят, буду продолжать.

Ответить

lomova_masha | 2013-08-17 11:12:24
За исключением путаницы с цифрами десять-пятнадцать подходов через десять- пятнадцать минут повторить два раза. Это запутывает читателя сбивает его с мысли , что же всё таки по сколько надо делать и через какое время. Вообще то мышечная масса наращивается путем разрыва мышечных тканей, для дальнейшего их срастания чем и обеспечивается массивная группа мышц.

Ответить

tamara_sm | 2013-08-30 09:09:14
Способ,конечно,довольно простой,но попробовав,раза так с третьего,начинаю понимать,что не все так просто,как кажется! Все болит.. Может я переусердствовала с упражнениями. Попробую теперь без фанатизма обойтись) надеюсь,у меня все получится.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ