Самый полезный салат для стройности

Всем известно о пользе овощей. Но какие же именно выбрать овощи, чтобы приготовить самый полезный салат для стройной фигуры? Важно знать состав овощей. Самыми полезными и эффективными для похудения считаются капуста, сельдерей, огурцы, морковь.

Капуста ценна тем, что обладает низкой калорийностью. Чтобы её переварить организму потребуется гораздо больше энергии, то есть капуста имеет отрицательный баланс калорийности. Так же в состав капусты входят вещества, которые заставляют организм расходовать в качестве основного источника энергии собственный жир, ещё они способствуют повышению работоспособности мышц. В капусте содержится большое количество витаминов, микроэлементов. Одним витаминов является витамин «С». Он нормализует процессы метаболизма, что способствует снижению веса. В этом овоще содержатся растительный белок и углеводы. Хотя углеводов в капусте достаточно много (5-6 грамм) , её можно использовать и в низкоуглеводной диете. Клетчатка, содержащаяся в капусте, нормализует перистальтику и заполняет желудок. Этот компонент избавляет организм от зашлакованности и токсинов, а также препятствует чувству голода.

Сельдерей – кладезь витаминов, макро и микроэлементов необходимых организму человека. Он, как и капуста, имеет отрицательный калорийны баланс, калорийность сельдерея всего лишь 18 калорий. Здесь тоже содержится большое количество клетчатки, о свойствах которой было сказано выше. Состав сельдерея: цинк, кальций, железо, магний, витамины группы В, РР, три жирорастворимых витамина из четырёх (А, Е, К) и эфирные масла Такое сочетание полезных веществ делает сельдерей идеальным в борьбе с избыточным весом.

Морковь, в первую очередь, богата каротином, который поможет коже оставаться в порядке, что важно в процессе похудения. Ещё, в состав этого оранжевого овоща входит большое количество нерастворимой клетчатки, которая заполняет желудок и придаёт чувство сытости надолго. Ещё в моркови есть все жирорастворимые витамины, которые должны входить в привычный рацион.

Сельдерей – кладезь витаминов. Состав сельдерея: цинк, кальций, железо, магний, витамины группы В, РР, жирорастворимые: А, Е, К и эфирные масла Такое сочетание полезных веществ делает сельдерей идеальным для борьбы с избыточным весом.

Таким образом если приготовить салат из приведённых выше продуктов, то можно худеть с пользой для здоровья, так как в них содержатся почти что все макро- и микроэлементы необходимые организму человека. При употреблении такого салата стройности, важно помнить, что количество употреблённых калорий в сутки должно быть не ниже 1000, а так же в рационе должен присутствовать белок. Для того, чтобы получать достаточное количества белка, можно добавить к такому салату яйцо.

Яйцо усваивается в организме на 97-98 %. Оно содержит белок, жиры, углеводы, витамины и другие полезные вещества. Для того, чтобы получить суточную норму белка достаточно съедать 2-3 яичных белка, желтками лучше не злоупотреблять, так как последние содержат много холестерина, около 80% от суточной нормы. К тому же, калорийность яйца без желтковой части значительно ниже, в среднем составляет 17 калорий. Однако один желток в сутки съесть можно, так как в нём содержатся фосфолипиды. В яичном белке содержатся все аминокислоты необходимые организму человека, что важно для метаболизма человека. Яичный белок, придаёт чувство сытости на 3-4 часа, несмотря на низкую калорийность. Для того, чтобы переварить белок требуется много времени, а значит и много энергии. Так же белок питает мышечную ткань, которая в последствии сжигает калории. Благодаря перечисленным свойствам яйца, тают лишние килограммы.

Заправлять салат лучше растительным маслом, в котором содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, улучшающие состояние мембран клеток, стабилизирует миелиновые оболочки нервных волокон, обеспечивая хорошую скорость нервно-мышечной передачи в организме. Также растительные жиры содержат мало беталипопротеинов низкой плотности, которые ответственны за образование атеросклеротических бляшек.

Огурец - содержит много воды, имеет мочегонное действие, выводя токсины и шлаки. Благодаря тартановой кислоте, которая замедляет всасывание углеводов и способствует расходованию собственной энергии, можно без труда сбрасывать вес. В состав огурца входят калий, фосфор, витамин А, фолиевая кислота, витамины С, В1, В2, В6.

Свежий салат, содержащий все необходимые вещества и микроэлементы может стать украшением любого стола и в праздники, и в будни. Неоценимая польза овощного салата сочетается при этом с пластической и энергетической ценностью белков.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ