Сауна и тренажерный зал, тренажерный зал с сауной

Сауной признается разновидность бани с температурой около 100 С и невысокой влажностью (не более 20%) .

О ее пользе или вреде после тренировок не существует однозначного мнения. С одной стороны высокие температуры сауны положительно влияют на выработку эндорфинов и серотонина (гормоны радости) , которые способствуют снятию мышечных болей и расслаблению мышечных волокон. Также жар сауны способствует оттоку крови от внутренних органов к мышцам и коже, поры которой раскрываются и через них начинает обильно выделяться пот. Ряд источников считает, что вместе с ним из организма выходят продукты обмена веществ. В том числе молочная кислота, накопившаяся во время тренировки, а также тяжелые металлы и мочевина. Как отдельная процедура, сауна считается средством для тренировки сердечно-сосудистой системы, сравнимой с легкоатлетическим забегом. Кроме того она способствует закаливанию организма, что понижает риск простудных заболеваний.

С другой стороны сауна и тренажерный зал не совсем совместимы, если желаете нарастить мышечную массу и закрепить результат тренировки. Дело в том, что после тренировки в обмене веществ организма, открывается «анаболическое» окно, которое позволяет усваивать углеводно-белковое питание так, чтобы оно пошло на построение мышц и восстановление организма после тренировки.

(Питание принимается в небольших дозах сразу после тренировки в виде коктейля и потом еще через два часа) . Если в этот период находится в помещении с высокой температурой (выше 30 С) , то процесс синтеза гликогенов замедляется, и мышцы теряют возможность для наращивания. Поэтому для увеличения объема мышц больше подойдет прохладное (холодное) обтирание (обливание) или контрастный душ.

Тренажерный зал с сауной нужно сочетать аккуратно. Это связано с тем, что организм спортсмена во время работы на тренажерах получает достаточную нагрузку на сердечно-сосудистую системы.

А в сауне температура кожных покровов может достигать 40 С, удары пульсы становятся на 30% чаще, растет кровяное давление, что может повлечь неконтролируемые состояния ряда внутренних органов. Поэтому, возможно, сауна после тренажерного зала не самый хороший вариант для расслабления и восстановления, особенно, если спортсмен потерял много жидкости в течение тренировки.

Что касается режима посещения банных процедур, то он подбирается для каждого участника индивидуально. Устанавливаются: частота посещения, возможное время нахождения в кабинке, количество заходов, вид охлаждающих процедур, что позволяет избежать осложнений и обострений относительно имеющихся у человека заболеваний.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ