Сбалансированное питание для похудения - меню

Изящная, подтянутая фигура – мечта любой женщины. Тем не менее, путь к этой мечте зачастую тернист: голодные диеты не только тяжело выдержать - они еще и вредны для здоровья. По мнению медиков, единственный надежный способ для сброса веса и обретения заветной стройности – правильное питание.

Главное требование к рациону для тех, кто хочет сбросить лишний вес без вреда для организма – сбалансированность и отсутствие лишних калорий. Оптимальное суточное количество калорий при таком питании зависит от многих факторов (конституции, интенсивности физических нагрузок, возраста), но, в среднем, здоровой женщине, желающей немного подкорректировать фигуру без применения радикальных мер, достаточно 1500-1700 калорий в день. Если подсчитать калории – задача несложная, то чтобы составить сбалансированное меню для похудения, придется постараться.

Пытаясь похудеть, позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе были представлены все группы продуктов питания – мясо, злаковые, фрукты, овощи, молочные продукты. Полностью исключив что-либо из меню, вы рискуете подвергнуть свой организм дефициту важных веществ. Так, полный отказ от белковых продуктов может привести к ломкости костей и ослаблению иммунитета, а без минимального количества жиров не усваивается витамин Е, ответственный за состояние кожи, волос и ногтей. Поэтому, если вы выбрали сбалансированное питание для похудения, меню каждого дня должно содержать около 150-200 грамм мяса или птицы, 500 грамм молочных продуктов, а также 15-20 грамм жиров. Чтобы не набрать лишних калорий, выбирайте продукты с пониженным содержанием жира, а вместо сметаны и сливочного масла используйте растительное.

От чего стоит отказаться, чтобы похудеть, - так это от «мусорной» пищи: низкокачественных сладостей, фаст-фуда, маргарина, колбас. Исключив такую еду из меню, вы улучшите не только фигуру, но и здоровье. Будьте осторожны и с полуфабрикатами: в «магазинных» пельменях, варениках и котлетах жира и соли, как правило, больше, чем в домашних, а полезных веществ – меньше.

Если хотите похудеть - разработайте себе четкое расписание приемов пищи. Доказано, что люди, следующие определенному режиму питания, весят меньше и чувствуют себя лучше, чем те, кто привык перекусывать на бегу.  

Комментариев: 7

+ Добавить коментарий
BorisSergeevich | 2013-05-17 07:23:40
Отличнейшая статья!Очень многим было бы полезно почитать ее и обдумать то как они худеют, возможно что то переосмыслить и изменить...Кстати на месте автора, я бы еще упомянула такое чудо техники как мультиварка и пароварка, которые позволяют сократить количество жира и вредных веществ.Вообще сбалансированное питание будет полезным не только для веса,но и для общего состояния, именно по этому я сторонник такого способа похудения и образа жизни.Если к такому образу жизни подключить спорт, то результаты не заставят себя долго ждать

Ответить

NikitaShkurin | 2013-06-10 05:46:30
Действительно, придерживаясь сбалансированного питания и уменьшая потребление калорий можно сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Несомненно, сократив потребление ккал, вы не должны исключать из рациона какой либо продукт питания, да кушать можно все, но понемногу, и конечно же выбирать менее жирные продукты. Фастфуд, однозначно, прийдется исключить, так как он крайне отрицательно сказывается на фигуре.

Ответить

poproshaika | 2013-07-21 13:43:53
Статья совершенно не оригинальная! Эти элементарные жизненные правила знает любая из нас, женщин, с самого младенчества! Что учит нас статья, подсчитывать калории, постоянно жить в страхе, что употребила, сегодня за день, пару десятков лишних калорий?! Но ведь каждый организм человека - индивидуален, одному надо 1500 калорий, а другому будет маловато и 3000. Ведь все мы, ведём разный образ жизни: одни сидят без всякого движения в офисе, а другие проводят весь день в движении, на ногах; у одних вес тела должен быть пятьдесят килограммов, а у других он должен быть в идеале все семьдесят! Вот именно из-за этих моих замечаний, указанных выше, статья эта, выглядит довольно не продуманной и не несущей никакой ценной информации!

Ответить

vitalka1983 | 2013-08-01 17:23:46
Совершенно согласна с выше статьей, дествительно фаст фуд это просто убивать свое здоровье и конечно вполне логично употребление овощей и фруктов во время диеты . И большое спасибо за уточнение подробностей!

Ответить

vitalka1983 | 2013-08-20 01:49:19
Все очень просто, чтобы похудеть можно делать кучу упражнений, но это отнимает много сил и времени, а можно всего лишь сбалансировать свое питание, кушать вкусную, здоровую и полезную пищу, и тогда ваша фигура станет близка к идеалу, и здоровье будет хорошим, иммунетом крепким, в связи с употреблением много фруктов.

Ответить

irishka82 | 2013-08-19 19:20:28
Полезно почитать ее и обдумать то как надо худеть, возможно что то переосмыслить и изменить. Вообще сбалансированное питание будет полезным не только для веса,но и для общего состояния.Если к такому образу жизни подключить спорт, то результаты не заставят себя долго ждать

Ответить

iren_kim | 2013-08-21 13:54:21
Хорошо все описано! Именно такие основы и ведут к потере веса и улучшению внешнего вида. Ведь правильное питание - не только залог красивой фигуры, но и здорового организма.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ