Считаем калории и худеем

Как похудеть? Этот вопрос мучает многих, а некоторые так и не нашли ответа на него. В данной статье мы поведаем о таком прекрасном методе похудения как подсчёт калорий и их ограничение. Но для того чтобы начать следовать данному принципу, нужно узнать свою норму потребления калорий за сутки.

Итак, обычно человеку для нормального функционирования организма требуется в день примерно 1500-2000 калорий. Но это лишь усреднённое значение, которое не может быть для всех одинаковым. Каждый человек имеет свои особенности и ведёт определённый образ жизни, так что и норма потребления калорий в целях похудения определяется индивидуально.

Так сколько нужно калорий, чтобы похудеть? Определённого конкретного ответа сразу и для всех дать невозможно, ведь существуют различные формулы, которые позволяют узнать, какова же норма потребления для того или иного человека в случае если он хочет скинуть лишний вес. Ниже предлагаем одну наиболее часто используемых формул.

Итак, сначала нужно узнать так называемый базовый уровень метаболизма, то есть количество калорий, которое человеку необходимо лишь для того чтобы существовать в состоянии полного покоя.

Итак, для девушек формула выглядит так: 9,9*желаемый вес в кг + 6,25*рост в см – 4,92*возраст в годах – 161. Для мужчин эта формула выглядеть почти также, но вместо того, чтобы отнимать 161, прибавляется 5.

Считаем калории и худеем в зависимости от того, какой образ жизни ведём. Так, если образ малоподвижный, то полученное из формулы число нужно умножить на коэффициент 1,2; если 1-2 раза в неделю Вы занимаетесь спортом, или у Вас не сидячая работа, то коэффициент равен 1,375. Если же активность средняя, то умножаем на 1,55, если высокая, то на 1,75, а если спорт профессиональный, то на 1,9.

Вот и всё!

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
motta | 2013-08-14 12:45:59
Я всегда подсчитываю калории, когда хочу похудеть. Это очень эффективно. Советую всем придерживаться этих советов. Автору отдельное спасибо за статью. Всем удачи.

Ответить

KolesnikovBN | 2013-08-27 09:29:18
Довольно интересная и познавательная статья, ведь далеко не каждый знает сколько калорий в день он может потреблять, ведь все мы думаем так как нас в школе учили, что на взрослого человека суточное потребление калорий это 1500-2000. А здесь очень подробно написано, сколько каждому надо в зависимости от образа жизни и даже формула расчета калорий дается. Спасибо автору.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ