Секрет белково-овощной диеты

В борьбе с лишними килограммами люди часто упускают из виду такие важные моменты, как безопасность выбираемых методов похудения и стабильность результата. В особенности это касается женщин. Стараясь как можно скорее достичь заветных 90-60-90, они способны неделями голодать, при этом не вылезать из тренажерного зала. Возможно, вожделенные параметры будут достигнуты, но здоровью будет нанесен непоправимый вред.

Единственный минус данной диеты (да и то скорее условный): быстрого результата не будет. За месяц можно снизить вес на 7-10 кг. Зато не нужно бояться эффекта бумеранга, когда через небольшой отрезок времени вес возвращается, а иногда даже увеличивается.

Многие худеющие полагают, что любая диета, так или иначе, вредит здоровью. Но в действительности это не так: есть грамотно составленные методики похудения, которые позволяют обрести стройность и сохранить или даже поправить здоровье. Одна из них - белково-овощная диета. Ее секретом является чередование овощей с белковыми продуктами.

Белки являются основным строительным материалом для мышц. Ценность овощей состоит в содержании большого количества витаминов, микроэлементов, углеводов, которые являются основным источником энергии, необходимой для жизнедеятельности организма, а также грубой клетчатки, стимулирующей деятельность пищеварительных органов и способствующей выведению из организма излишков холестерина, продуктов жизнедеятельности и токсических соединений.

Основные плюсы диеты, основанной на употреблении овощей и белков

Придерживаясь данной системы питания, человек незаметно для себя привыкает к здоровому образу жизни, так как все вредные продукты оказываются в «черном списке»: нельзя есть сахар, любые сладости, копчености, соления, полуфабрикаты, колбасы и колбасные изделия, пить сладкие газировки, употреблять алкоголь или курить.

Белково-овощная диета заряжает невероятным количеством энергии: у человека буквально открывается второе дыхание, с раннего утра и до самого вечера он ощущает себя бодрым и полным сил. Физические упражнения, которые раньше доводили до состояния полнейшего утомления, доставляют удовольствие и придают еще больше сил.

Особенно рекомендованы во время данной диеты силовые тренировки: благодаря высокому содержанию белка в пище можно формировать красивый мышечный корсет и моделировать собственное тело в соответствии со своим вкусом. Тонкая талия? - Пожалуйста! Крутые бедра? – Нет проблем! Грамотно составленная система тренировок в сочетании с правильным режимом питания позволит достигнуть любой цели.

Каковы основные правила данной системы?

Белково-овощная диета в первую очередь предполагает соблюдение рационального режима питания. Лучше всего есть 4-6 раз в день, через равные промежутки времени, при этом порции должны быть небольшими.

Пить как можно больше жидкости, предпочтение отдавать очищенной воде или минералке без газа. Вода ускоряет метаболизм и способствует эффективному расщеплению жировых клеток.

При приготовлении блюд следует использовать как можно меньше жира. Лучший способ кулинарной обработки – варка, запекание, тушение.

Обязательно хотя бы раз в день нужно есть сырые овощи без крахмала. Крахмалсодержащие корнеплоды можно употреблять дважды в течение недели.

Дневную порцию следует распределить таким образом, чтобы основная калорийность приходилась на первую половину суток, лучше всего именно на утро. Ведь именно с утра в организме запускаются важнейшие процессы, в том числе обмен веществ, скорость которого определяет эффективность сжигания жировых запасов.

День необходимо начать с белкового завтрака, затем можно устроить перекус на основе овощей.

Во время обеда следует есть богатую белками пищу.

Полдник: овощи.

Ужин: белки.

Последний прием пищи должен состояться не позднее 19 часов вечера. Белковый ужин позволяет не особенно сильно страдать от голода, но если он все же появится, то можно съесть небольшую порцию сырых овощей.

Что касается дневной нормы калорий, то она должна составлять половину обычной калорийности. Каждый может с легкостью подсчитать ее для себя: следует в течение дня питаться привычными продуктами в обычном количестве и, пользуясь таблицей, вывести показатель калорийности дневного рациона. Эту цифру нужно разделить на два. В течение 30 дней можно придерживаться данной нормы, а затем немного снизить ее.

В диетологии есть понятие «продукты с отрицательной калорийностью». К ним относится, например, сельдерей. При пережевывании этого жесткого овоща человек тратит больше калорий, чем получает. Зато сельдерей тормозит процессы старения и помогает избавиться от депрессии, так что энергетика у него точно положительная.

Поскольку данная система питания для избавления от лишнего веса предлагает потреблять сырые овощи, то она не показана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Придерживаться такого рациона не следует также беременным, поскольку от большого количества овощей усиливается перистальтика кишечника, что может спровоцировать выкидыш.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ