Секрет эффективности диет для похудения: почему это работает?

Иногда женщинам, имеющим лишние килограммы, довольно сложно заставить себя изменить свой привычный рацион питания. В качестве причин, оправдывающих лишний вес, они называют отсутствие свободного времени на приготовление диетической пищи или проблемы с желудком. Конечно, придерживаться здорового питания очень тяжело не только в физическом, но и моральном плане. Однако полученный в результате этих усилий итог, безусловно, будет того стоить.

Один из секретов эффективности диеты кроется в ее постепенности. Диеты для похудения никогда не должны начинаться резко, так как это приведет к формированию негативного эмоционального состояния. Кардинальным образом изменить свое отношение к пище за один день или неделю не получится. К этому лучше всего готовиться постепенно. Можно начать с уменьшения в рационе питания жирной и жареной пищи, острых маринадов и копченостей. Для этих вредных продуктов лучше подбирать полезные и не менее вкусные аналоги. Затем следует свести к минимуму употребление сладостей, хлебобулочных изделий, тортов с кремом и пирожных.

При этом совсем убирать сладкое из рациона питания неразумно, так как существуют вкусные продукты, которые помимо гастрономического удовольствия приносят пользу организму. Сюда можно отнести горький шоколад, мармелад, пастилу, зефир, сушеные дольки фруктов. В результате этих нехитрых действий формируется хорошая привычка есть здоровую пищу в любых условиях и при любых обстоятельствах.

Еще одним условием высокой результативности диеты является уменьшение объемов пищи. Конечно, диетическую пищу можно съесть в таких количествах, что организм быстро среагирует на эту несдержанность несварением желудка. Но в большинстве случаев здоровая пища не способна вызвать неумеренный аппетит, так как в ней отсутствуют химические вкусовые добавки. Количество съедаемых калорий желательно тоже регулировать. Для этого проще всего завести специальную табличку и ежедневно вносить туда новые данные в зависимости от употребляемой пищи.

Чтобы вычислить индивидуальную норму калорий для похудения, необходимо массу собственного тела разделить на 0,3, а после умножить на 14 (на 15 нужно умножать мужчинам) . После этого из полученной цифры, которая обозначает норму необходимых для поддержания текущего веса калорий, следует вычесть 0,0 или 400. Таким образом, получается цифра, которой необходимо придерживаться, чтобы запустить механизм снижения веса.

Весьма полезно отказаться от приправ и уменьшить количество употребляемой соли. Эти добавки раздражают вкусовые рецепторы и увеличивают аппетит. Простые рецепты в приготовлении блюд сэкономят время для спортивных занятий и помогут избежать переедания. Однако для сохранения хорошего настроения в период диеты просто необходимо включить в свой рацион любимые блюда, которые не смогут нанести вреда. Это может быть чашка вкусного кофе с молоком, несколько долек любимого шоколада или ванильный зефир. Такой подход поможет сохранить позитивный настрой во время диеты.

Необходимо помнить, что отступать и возвращаться к прежнему питанию в случае любого промаха или оплошности не стоит. Безусловно, от порции вкусной и жирной пищи на семейном празднике почти никто не сможет отказаться. Однако это не повод снимать с себя остальные ограничения в пище.

Еще одним секретом эффективности диеты является особый питьевой режим. В обычное время, когда женщина или мужчина не ставят перед собой ограничений в питании, в качестве питья используются в основном чай, кофе, соки, сладкие газированные напитки. Чистая вода, за исключением, пожалуй, жарких летних дней, появляется в ежедневном меню достаточно редко.

В то же самое время любая диета делает акцент на необходимости регулярного употребления достаточного количества чистой родниковой или минеральной воды. Это является необходимым условием для правильного обмена веществ и сохранения высокой функциональности всех систем организма. Стакан выпитой перед обедом воды существенно снижает аппетит и позволяет избежать переедания, а питье утром натощак улучшает работу кишечника.

Важно помнить также и о том, что отличный результат выбранная диета принесет только в том случае, если женщина или мужчина, желающие похудеть, имеют серьезный настрой и мотивацию. Основной целью в таком случае может являться желание носить модную одежду на несколько размеров меньше или стремление нравиться противоположному полу.

Так или иначе хорошим стимулом для поддержания выбранной стратегии в питании станет, например, купленный красивый костюм или платье, одеть который возможно будет только после уменьшения веса на несколько килограммов. Можно отложить также некоторую сумму денег и пообещать себе потратить ее на новую одежду в случае достижения хороших показателей в результате диеты. Это позволит преодолеть желание съесть что-нибудь вкусное и придаст уверенности в успехе.

Отличным отвлекающим маневром при желании перекусить или съесть что-то вредное станет список дел или хобби, к которым можно приступить не теряя времени. Сюда можно отнести чтение любимого журнала или книги, мелкую работу по дому, прогулку или принятие ванны. Так или иначе эти незамысловатые действия помогут переключить внимание и забыть о еде. Хорошо помогает также ведение специальной таблички, в которой можно отмечать еженедельные показатели веса. При наличии ощутимых успехов можно побаловать себя покупкой украшений или новой пары обуви.

Набор веса после окончания диеты не произойдет или будет идти очень медленно, если помимо правильного питания организм человека получал еще и достаточное количество нагрузки. Об этом ни в коем случае нельзя забывать, поэтому во время диеты и после ее окончания следует регулярно посещать занятия в тренажерном зале, танцы с элементами аэробики или плавание. Это не только подарит фигуре стройность, но и увеличит количество положительных эмоций.

Среди продуктов, которые сжигают жиры, наибольшей популярностью пользуются капуста, яблоки, ананасы, грейпфрут и овсянка. Существуют специальные диеты, основанные на преобладании этих продуктов в рационе питания. Однако регулярное присутствие даже небольшого их количества в меню тоже будет способствовать оздоровлению организма.

Правильно выбранное и сбалансированное питание во время диеты действительно дает потрясающие результаты и приносит несравненную пользу организму. Однако гораздо большую пользу приносит переросший в привычку здоровый образ жизни.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ