Секретная диета Ляйсан Утяшевой!

Художественная гимнастика - самый женственный и утонченный вид спорта. Гимнастка все время должна следить за своим весом - ей непростительна даже небольшая прибавка. Свою историю похудения рассказывает мировая звезда художественной гимнастики Ляйсан Утяшева.

Любая диета, даже самя строгая, не должна сокращать суточную калорийность меньше 600 калорий. При снижении порога калорийности или полном голодании вероятны головокружения, обмороки, а в дальнейшем это может грозить гормональным сбоем или анорексией.

С раннего детства Ляйсан привыкла к ограниченному рациону питания. Первый тренер девушки жестко пресекала попытки Утяшевой отклониться от назначенной диеты. А диета юной гимнастки было очень строгой: на завтрак полагалось одно киви и долька полезного черного шоколада, обед состоял из овощного салата, ужин заменяла тарелка постного овощного супчика или вовсе отсутствовал. Естественно, на таком скудном рационе здоровье девушки было расшатано, и это мешало достичь успеха в спорте.

Ситуация изменилась, когда шефство над Ляйсан взяла Ирина Александровна Винер. Тренер всерьез занялась здоровьем девушки, первым делом грамотно составив рацион питания. Меню гимнастки включало в себя овощные супы, обязательно присутствовали белки: морепродукты, отварное куриное филе, свежие фрукты в небольшом количестве. Перед крупными соревнованиями рацион усиливался - девушка ела мед, орехи, сухофрукты, красную икру. Дополнительные калории способствовали набору веса, поэтому девушку выручала русская баня. Похудение после парилки было небольшим, однако для гимнасток даже 200-500 грамм имеют очень важное значение.

Под руководством Ирины Винер Утяшева сумела добиться больших успехов в спорте, однако ее карьерному взлету помешал несчастный случай. На чемпионате мира в Испании Ляйсан получила сложный перелом сразу двух костей стопы. Травма обездвижила девушку - Ляйсан не только не могла тренироваться, но даже и передвигаться по квартире без посторонней помощи. Операции несколько исправили ситуацию, но пару месяцев Ляйсан провела в гипсе. Чтобы кости быстрее срослись, Утяшева ела наваристый суп хаш, принимала таблетки с большим перечнем побочных действий. Отсутствие двигательной активности, усиленное питание и нервный стресс привели к тому, что Ляйсан Утяшева набрала 8 лишних килограмм. Для гимнастки это критичный результат, и чтобы похудеть и вернуться в большой спорт, девушке пришлось создать свою собственную диету.

Итак, как же худеет знаменитая гимнастка? Первая и самая главная составляющая диеты Утяшевой - это психологическая. Ляйсан уверена, что похудение начинается "в голове". Чтобы диета была эффективной, нужно сначала полюбить свое нынешнее тело и стараться совершенствовать его. Комплексы - это самый главный враг в похудении, стройность должна быть желанной просто так, а не из-за недовольства объемом талии или формой бедер.

После правильной мотивации и положительного психологического настроя диета Утяшевой переходит непосредственно к рациону. Ляйсан не рекомендует садиться на диету резко, нужно постепенно исключать вредные продукты из своего меню. Для начала стоит отказаться от мучных продуктов - это совершенно "пустые" калории. Исключение составляют лишь макароны из твердых разновидностей пшеницы и цельнозерновой хлеб - это продукты с невысоким гликемическим индексом, значит, есть их можно безбоязненно.

Также из рациона следует исключить жирное и жареное, Ляйсан советует вообще выкинуть сковородку и готовить все продукты на пару, а овощи и фрукты есть в свежем виде. Примерно половину дневного меню должна составлять белковая пища: отварная курица без кожи, нежирные сорта рыбы, креветки, морские гребешки и другие полезные морепродукты. Регулярно стоит употреблять молочные продукты, поскольку они являются источником кальция - важного элемента для спортсменов. Обязательно нужно пить обезжиренный кефир, кушать твердые сыры и нежирный творог.

Ляйсан советует полностью исключить спиртные напитки из своей жизни - алкоголь повышает сахар в крови и провоцирует аппетит. От десертов, шоколадных конфет и прочих сладостей тоже стоит отказаться или есть их очень редко.

Как и все системы питания, диета Утяшевой предписывает обильное употребление воды. Жидкость не только способствует похудению, но и поддерживает эластичность кожи.

Еще одна важная составляющая диеты Ляйсан утяшевой - это спорт. Умеренные физические нагрузки должны присутствовать в жизни каждой женщины. Дряблые мышцы не станут украшением тела, пусть даже на нем нет ни грамма жира.

Ляйсан Утяшева разработала не только систему питания, но и собственную программу тренировок. Гимнастка с удовольствием делится своим секретом стройной фигуры - ведет программу на телевидении, проводит семинары, записывает видеоуроки и выкладывает их в интернет.

Быть стройным - легко, и лучшим подтверждением этому является Ляйсан Утяшева. Спортсменка сумела похудеть даже после длительной болезни, и ее союзником было правильное и умеренное питание. Неудивительно, что сейчас Ляйсан - пример для подражания многих девушек.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ