Секреты похудения: успешнее худеет тот, кто ест не спеша

Большинство людей недовольны своими формами, и хотели бы сбросить лишний вес. Естественно многим приходят на ум изнурительные диеты и тренировки, но американские ученые пришли к выводу, что для естественного похудения достаточно есть медленно.

Многие люди отдали бы многое, чтобы узнать секреты похудения, благодаря которым их фигура стала бы стройнее. Однако не стоит идти на какие-либо жертвы, так как на благо своего здоровья можно использовать последние исследования ученых и диетологов. Среди них можно найти весьма интересные и полезные открытия, за счет которых можно будет навсегда расстаться с лишним весом и обрести желаемые формы. Одним из главных открытий американских ученых стал факт, что похудеть можно не отказывая себе в любимых продуктах, а просто поедая их сознательно и медленно. Таким образом, можно расстаться с лишними килограммами, не прилагая при этом никаких усилий. Многим это может показаться сказкой, но, тем не менее, исследования подтверждают этот факт. Если верить ученым из университета Род-Айленда, то успех похудения в большинстве случаев зависит от того, как быстро потребляется пища. В результате им удалось посчитать, что люди, которые едят не спеша, потребляют в среднем 70 грамм еды в минуту, в то время как торопящиеся за трапезой съедают больше на 20 г. Стоит отметить, что при неторопливом приёме пищи человек чувствует насыщение гораздо быстрее. И в полнее естественно, что подобное различие оказывает огромное влияние на массу тела. Следовательно, у "быстрых" едоков масса тела оказалась значительно выше, нежели у тех, кто любит не спешить за столом.

Аналогичным способом была выявлена и другая закономерность. Как оказалось, чем выше у человека индекс массы тела, тем быстрее он потребляет пищу. В этом случае, это можно объяснить тем, что при большем весе у людей увеличивается и потребность в энергии. В результате получается такой своеобразный замкнутый круг, то есть чем больше вес у человека, тем быстрее он ест, а значит и больше. А такие объёмы пищи непременно приведут к стремительному набору массы тела. Однако в руках любого худеющего разорвать этот ненавистный порочный круг. Нужно только есть не спеша, тогда удастся сократить объем потребляемой пищи, а значит, удастся прийти к желаемым формам достаточно быстро и без стресса для организма. Некоторые могут подумать, что к данному процессу будет очень сложно привыкнуть, но и в этой проблеме американские ученые смогут помочь. Так, они советуют включать в свое питание как можно больше продуктов, состоящих из цельных злаков. Подобная пища позволит значительно снизить скорость ее приёма, а все, потому что требует более тщательного пережёвывания. А это значит, что человек насытится меньшим количеством еды, которая не отложится у него на талии и бедрах.

Чтобы похудеть следует начинать свою трапезу с овощей или фруктов. В них много клетчатки, которая очень полезна для организма. Кроме этого она дает чувство насыщения, а значит, чтобы не чувствовать себя голодным, потребуется съесть совсем немного калорийной пищи.

Похудение может и не сопровождаться изнурительными диетами, нужно только начать контролировать себя. И в первую очередь следует принимать пищу осознанно, то есть сидя за столом, а не перед телевизором или компьютером. А все из-за того, что во время трапезы, мозг человека занят просмотром интересной передачи или чтением очередного письма от друга, в то время как он должен быть сосредоточен на том, чтобы послать человеку сигнал о насыщении. В итоге худеющий вместо 200 грамм может съесть гораздо больше и остаться голодным. И вполне естественно, что лишнее непременно отложится в виде жировой прослойки на проблемных местах, и избавиться от нее будет очень сложно. Вот почему следует за обедом думать только о потребляемой пище, и не отвлекаться даже на телефонные разговоры.

Согласно исследованиям американских ученых, человек, желающий похудеть должен питаться небольшими порциями, но 6 или 7 раз в день. Таким образом, он не будет в течение суток испытывать чувство голода, а также избавится от привычки набрасываться на еду. Постепенно он сможет есть медленно и насыщаться меньшим количеством пищи. Кроме этого ученые советуют начинать свой день с каши, лучше, конечно, овсяной, так как в ней очень много полезностей, да и переваривается она намного дольше, что является огромным плюсом ля человека, имеющего зверский аппетит.

Для тех, кто любит заглатывать пищу, диетологи разработали систему, благодаря которой человек сможет научиться есть медленно, чем окажет себе огромную услугу. А способ довольно прост, нужно тщательно пережевывать каждый кусочек еды. Лучше сделать 20 жевательных движений, прежде чем проглотить пищу. После этого не следует сразу же класть в рот очередной кусочек, нужно обязательно остановиться на несколько секунд. Если следовать такому правилу каждый раз при принятии пищи, то можно сократить ее потребление до 50%, и при этом не испытывать чувство голода. А значит, лишняя еда не будет откладываться на животе, талии и бедрах. Со временем выработается привычка, благодаря которой можно будет забыть, что такое подсчитывать калории. Следуя такому простому правилу, человек и сам не заметит, как его вес придет в норму, конечно, на это потребуется время, но все же это намного лучше, чем сидеть на жесткой диете и отказывать себе практически во всем. Если считать не хочется, то следует приобрести тарелку диаметром не более 5 см и есть с нее. Но только при этом нужно будет засечь время, за которое будет съедена пища, а при следующей трапезе удвоить его. Таким образом, удастся сократить количество еды потребляемой за один раз, и с каждым новым приемом пищи организм будет насыщаться быстрее.

Многие поправляются исключительно за счет перекусов, но с ними поможет бороться вода. Стакан жидкости следует употреблять, когда захочется чего-то вредного. В итоге можно будет избавиться от нехорошей привычки, а заодно запустить процессы метаболизма в организме.

Избавиться от лишних килограмм не так уж и сложно, нужно только научиться есть медленно и осознанно, тогда идеальная фигура будет всю жизнь, и при этом не нужно будет сидеть на диетах. Главное попробовать и оценить результат, который порадует многих.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ