Спортивное питание: авторитетное мнение Сергея Бадюка

Знаменитый спортсмен родился на территории Украины в 1970 году. Сейчас у он - успешный бизнесмен и, несмотря на сильную занятость, успевает сниматься в кино. В свое время он отслужил в спецназе, а также закончил Высшую школу КГБ. Затем отбыл службу в ФСБ Российской Федерации и в ГРУ. Кроме того, заслуженно получил ряд спортивных «званий»: в каратэ «Будокай» (8 дан), в «Кекусинкай» (5 дан), в «Кои каратэ» (6 дан). А также, еще при существовании СССР, стал мастером в гиревом спорте.

Ниже представлен рацион Сергея, позволяющий ему вести такую активную и насыщенную событиями жизнь. После пробуждения он принимает 3 – 4 порции «ВСАА». Между завтраком и обеденным временем: 2 – 3 части протеина, парочку - «ВСАА» вместе с соком апельсина. Обед у него обычно плотный, после него он выпивает протеиновый коктейль, а через несколько часов следуют сок и «ВСАА». Ужин бывает легким, а после - прием протеина. Чтобы поддерживать себя в форме, а также получать необходимое количество белков, жиров и витаминов, он не ограничивает себя в еде, содержащей углеводы. Мясо он ест после тренировок, чтобы дать организму спокойно переварить его. А перед занятиями спортом употребляет сложные углеводы.

Как он сам говорит: "Многие заблуждаются, считая, что для достижения идеальной фигуры стоит ограничивать себя в потреблении углеводов и делать ставку только на белковую пищу. Для людей, которые занимаются бодибилдингом, такая диета будет оправдана, потому что поможет избавиться от жировой прослойки, но она чревата и негативными последствиями. Организм должен получать энергию и в этом ему поможет сбалансированный рацион".

У Бадюка меню состоит из белковой пищи (300 грамм) - это не больше 30% калорий от общего числа. И чаще всего поставщиком необходимой составляющей, является высококачественное спортивное питание, которое комбинируется с продуктами содержащими жиры и углеводы. А для того чтобы росли мышцы, спортсмен поглощает в сутки 3 000 – 3 500 килокалорий. При плохом самочувствии, вялости организма, а также ухудшении настроения, он увеличивает количество углеводов. Соответственно, при росте жировой прослойки уменьшает их.

Бадюк старается употреблять только сложные углеводы. Если кушать сладости, то можно достаточно быстро перебрать в количестве калорий, а это чревато прибавлением в весе. Но это не означает, что он от них полностью отказался. Спортсмен сознается, что для срочного пополнения энергетического запаса своего организма ест сладкое, но в малых количествах. В рационе Сергея присутствуют и различные жиры. Чаще всего это растительные и жирная рыба. Если их не употреблять в достаточном количестве, то может наступить дефицит тестостерона и гормонов.

Будучи специалистом во многих спортивных дисциплинах и зная, как поддерживать свой организм для достижения высоких результатов, Сергей рекомендует четко следить за количеством приемов пищи, а питаться не менее шести раз в день. Продукты спортивного питания включают большое количество аминокислот, протеинов и гейнеров, которые не усваиваются на голодный желудок. Поэтому необходимо принимать натуральную пищу не менее трех раз в сутки. Бадюк сознается, что иногда парочку порций протеина употребляет в конце основных приемов пищи (завтрака, обеда и ужина). Между ними он пьет сок, в котором содержатся аминокислоты. Такой рацион не перегружает пищеварительную систему, и полностью обеспечивают организм необходимыми элементами. Существует два варианта питания с использованием био-добавок: по неделям и по дням. Согласно первому рацион выглядит следующим образом: Первая неделя: после всех приемов пищи целесообразно употреблять три порции протеина. Вторая - две порции протеина. Третья - одна порция. Четвертая - рацион должен состоять из натуральных продуктов и аминокислот. С пятой недели следует повторить, то что было изложено выше. Известный спортсмен следует второй схеме питания - по дням, употребляя больше углеводов перед предстоящими тренировками и снижая количество протеина после них, а в дни отдыха увеличивает объем белка.

Сергей Бадюк о спортивном питании отзывается только положительно, у него даже есть свои излюбленные марки такие, как: «Universal Nutrition», «BSN», «Cloma Pharma», «IronMaxx», «Trec Nutrition», «PRANA KISLOROD», «Scitec Essentials», «Леветон» и «Ванситон».

А на основании многолетнего практического опыта, спортсмен дает советы по приобретению и употреблению его:

  1.   Покупая продукты, в которых присутствует надпись «Аминокислоты», следует учитывать, что чаще всего это прессованный протеин. А при его потреблении в больших количествах ухудшается аппетит.

  2.  Целесообразно принимать его в промежутках между приемами пищи (до пяти раз на день). Вечером лучше выпить самую большую порцию.

  3.  Перед сном, помимо сывороточного белка, нужно употреблять еще и казеин, жиры и сложные углеводы.

  4.   До тренировок надо обогащать организм не только углеводо-содержащими продуктами, но и креатин-аргининовыми и кофеином. Дозу рекомендуется удваивать (по сравнению с той, что указана в инструкции).

  5.   Перед активными спортивными занятиями, во время их и после, лучше всего выпить сладкий сок с аминокислотами. Сергей Бадюк делает коктейль из удвоенных доз протеина, углеводов и креатин-аргининовых продуктов. Этот полезный напиток он употребляет до начала тренировки, во время силовых упражнений и после окончания занятий. И только после всего этого (по истечении получаса) рекомендуется плотно поужинать.

  6.  Очень полезным будет добавление в коктейль регидрона, помогающего насытить организм необходимым количеством солей

  7.   В период тяжелых физических нагрузок очень эффективным будет прием каждые пятнадцать минут «ВСАА», который запивается фруктовым соком. А после окончания тренировки, целесообразен - гейнер.

  8.   Еще одним его советом является употребление с пищей пищеварительных ферментов. Если следовать рекомендациям Сергея Бадюка, то можно поддержать свой организм при сильных физических нагрузках и добиться не менее впечатляющих результатов на спортивном поприще.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
Sercan | 2014-02-04 10:52:58
That's an inoeuigns way of thinking about it.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ