Схема приседаний от пола

Приседания – очень полезное упражнение, которое поможет укрепить одновременно мышцы ягодиц, ног, пресса и спины. В этой статье мы рассмотрим, как же правильно выполнять приседания для наилучшего эффекта.

Приседания имеют одинаковую схему. Существуют лишь различные вариации. Для начала разберём базовое движение:

Ноги поставить на ширине плеч, ступни поставить прямо или немного разместить. Поясница должна быть немного выгнута, плечи разведены. Штанга должна быть размещена у основания шеи, но никак не на спине! На штангах обычно есть отметины для рук, но если их нет, то разместите руки на 15-20 см от головы. Локти должны быть направлены вниз, а не назад. При опускании тела вдыхайте, при поднятии – выдыхайте. Ноги в крайнем положении должны быть параллельно полу.

Схема приседаний от пола не предполагает резких рывков. Приседания должны выполняться плавно.

Правило для головы

При выполнении приседаний необходимо всегда смотреть прямо. Голова и шея должны быть в ровной линии со всем позвоночником. Это необходимо соблюдать для избегания травм и гарантирования безопасности.

Правило для туловища

При выполнении любых приседаний спина должна оставаться прямой. Плечи должны быть отведены только назад, а спина естественно прогнута. Но прямая спина не означает, что вы должны держать её строго вертикально. При выполнении упражнений с большим весом нужно немного наклониться вперёд. Схема приседаний предполагает только плавные движения, ни в коем случае не рывки.

Правило для штанги

Правильное положение штанги – на плечах, на уровне седьмого позвонка, на трапециевидных мышцах. Если вы расположите штангу выше, то это не только доставит вам дискомфорт, но и повредит позвоночник. Некоторые спортсмены для лучшего удобства наматывают на штангу полотенце.

Правило для скорости

Новичкам нужно выполнять это упражнение максимально медленно. Лучше сосредоточиться на своих ощущениях, напряжении мышц. Не нужно выполнять рывком и прыжков. Скорость выполнения увеличивается только с опытом.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ