Шейп-аэробика для похудения

Шейп-аэробикой называется особая система тренировок, вид ритмической гимнастики. Разрабатывалась она для совершенно определенной категории людей – женщин от двадцати-тридцати до пятидесяти лет. В разработке принимали участие ученые, врачи и профессиональные спортсмены СССР, чтобы на конкурсе красоты победили отечественные манекенщицы.

Для этого были проведены исследования по определению параметров идеальной женской фигуры. Кроме того, удалось выделить девять типов телосложения прекрасного пола и составить комплекс упражнений для каждого из них. Шейп-аэробика полностью направленна на оздоровление, коррекцию фигуры и всеобщее совершенствование женского организма.

Обычно тренировка напоминает спортивный танец, так как комплекс упражнений выполняется под хиты современности. Особенность тренировки – нагрузка всех мышц тела. Женщины всего мира уже избрали шейп-аэробику как наиболее эффективный способ привести себя в порядок путем объединения танцевальных фрагментов с аэробными упражнениями. Каждая тренировка не только сжигает жировую прослойку, но и повышает тонус мышц и общую выносливость, а помогает в работе сердечно-сосудистой системы.

Комплекс занятий можно условно разделить на два полноценных этапа, у каждого из которых свои задачи и методы их достижения. Первый из них направлен на уменьшение жирового компонента, на сведение лишнего веса к нулю. Он называется катаболическим. Упражнения применяются в основном аэробные. Второй – анаболический – ставит перед собой цель: придать мускулатуре красивые формы и объемы. На этой стадии больше используются силовые упражнения, они же анаэробные. Естественно, если единственная цель – скинуть лишний вес, то женщиной применяется только аэробика для похудения. Хотя, добившись в этом хороших результатов и став довольными собой, редко кто не переходит ко второму этапу.

Итак, занятия шейп-аэробикой проводятся дважды в неделю. В начале спортивного пути этого нужно придерживаться строго. Более редкие занятия не дадут желаемого результата, а более частые могут быть травмоопасны. Средняя продолжительность каждого занятия составляет примерно один час. Темп выполнения – спокойный, желательно избегать резких движений. Большие отягощения не применяются. Зато упражнения имеют большую амплитуду и существенное количество повторений.

Если человек находится на первом этапе улучшения фигуры, то есть стремиться похудеть, нужно соблюдать также определенный режим питания. Так, нельзя употреблять любую пищу за два часа до тренировки и ещё три часа после неё, хоть пятичасовой перерыв и не противоречит любим предписаниям о здоровом питании, которое предполагает пяти-, шести разовое употребление малых порций через каждые два-три часа. Вообще в день занятия шейп-аэробикой стоит ограничить потребление белка и жира.

Продукты с высокой жирностью есть, не стоит и в любые другие дни, а вот белок, который обычно полезен, в день серьёзных физических нагрузок будет способствовать увеличению мышц, что при наличии заметной жировой прослойки только увеличит вес и объем. Только через три часа после тренировки уже можно приготовить себе кашу из некоторых сортов крупы или употребить фрукты и овощи. Но всё равно нельзя есть мясо, яйца и молочные продукты, потому что они содержат большое количество протеина.

Шейп-аэробика предполагает высокий уровень внимательности человека к своему организму. Очень важно постоянно следить за пульсом. Во время упражнений, выполняемых быстро и динамично, пульс не должен превышать 150 ударов в минуту. Это важное правило для предупреждения возможных проблем со здоровьем в следствие перенагрузок.

Также очень важно обратить внимание на многократность повторения движений. В этом и состоит основное отличие шейп-аэробики от обычного фитнеса. Каждое движение обрабатывается не менее одной минуты, а на группу мышц выделяется четыре-пять минут. Это способствует целевой проработке каждого проблемного уголка женского тела, ведь любая деталь вносит своё неоценимый вклад в создание гармонии.

В целом, комплексы уже изначально делятся на виды, в зависимости от возраста тех, кто им занимается. Классическая шейп-аэробика сегодня по-прежнему подходит для женщин от 20 до 50 лет и является наиболее универсальной. Однако внутри неё, конечно, существует индивидуальный подход к каждой представительнице прекрасного пола. Сегодня появились и другие комплексы упражнений, приспособленные для тех, кто не входит в изначально избранную возрастную категорию. Так, девушки до восемнадцати лет могут заниматься по юниорской программе.

А для зрелых дам, которым уже больше пятидесяти пяти, в случае невозможности работы по классической программе, разработана методика под названием «шейпинг-терапия». Это облегченная версия стандартного курса, учитывающая все риски людей такого возраста, касающиеся сердца, давления, остеохондроза и прочего. Замечено, что занятия создают у таких людей отличное настроение и приводят к душевному покою. Есть также специальные занятия для беременных.

Таким образом, шейп-аэробика практически универсальна. Это отличный действенный способ для поддержания здоровья и подчеркивания своей женственности.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ