Шон Фой: эффективные упражнения для похудения

Шон Фой, детский психолог, специалист по оптимальному весу, спорту и здоровому образу жизни из Института здоровья NUTRILITE советует прежде, чем начинать тренировки, определить свою так называемую "спортивную личность", т. е понять, предпочитаю ли я занятия на улице или в помещении, в одиночестве или в обществе, нравится ли мне ещё что-то делать одновременно с выполнением упражнений - например, слушать музыку или читать? Нравится ли атмосфера соперничества?

Приведем основные правила программы.

Прогулки на улице

Зимним утром, когда темно и очень холодно, бывает непросто заставить себя выбраться из-под одеяла и выйти на улицу, но в другое время года делать это несложно и очень полезно.

Книга Шон Фой «Программа эффективных тренировок»подробно объясняет, каким образом регулярные упражнения на свежем воздухе помогают поддерживать физическую форму и способствуют снижению избыточного веса. Оказывается, во время пребывания на свежем воздухе нормализуются основные функции нашего организма, включая работу сердца. Если организм не тренирован - поначалу можно просто ходить, затем понемногу увеличивать продолжительность и интенсивность прогулки.

Очень полезны для здоровья и плавание, и упражнения для живота: они повышает мышечную силу, выносливость, укрепляет сердце. Можно кататься на велосипеде, это также прекрасный вид спорта. Шон считает, что важно иметь партнёра для тренировок - это усилит мотивацию, а позже будет способствовать постепенному увеличению нагрузок.

Будьте реалистичны

Шон Фой убеждён, что любые тренировки непременно должны сопровождаться правильным, здоровым питанием. Переход на правильное питание поначалу кажется заманчивым, но чуть позже обнаруживается, что, к примеру, такой полезный свекольный сок оказывается в мусорном ведре, т. к. организм его просто не выносит.

Щадящий подход, с его точки зрения, заключён в том, чтобы обнаружить такую здоровую пищу, которая нравится, в рацион вводить её постепенно, вместе с этим сокращая потребление сладостей, жиров и соли.

Принцип питания "есть часто, но понемногу"

"Есть нужно часто, но понемногу", - считает Шон. Но при этом важно выбирать "правильные" блюда: из цельного зерна, овощи, фрукты, нежирные белки. Клинические исследования подтверждают правоту идеи есть часто (каждые 3 часа), это повышает уровень энергии, метаболизм, нормализует сахар в крови.

Получайте от тренировок удовольствие

Настоящей удачной программой по похудению, укреплению здоровья, совершенствованию формы тела будет лишь та, которая приносит радость. Шон предлагает каждые несколько недель менять программу тренировок, чтобы она оставалась увлекательной, свежей и полезной.

Забота о теле после тренировки

Не стоит пренебрегать средствами для очищения кожи. Ощущение свежести даёт облегчение телу и уверенность в будущих достижениях.

Комментариев: 43

+ Добавить коментарий
vitalka1983 | 2013-05-18 03:13:33
Интересный подход к тренировкам изложен в данной статье. Действительно, многие в погоне за стройной фигурой изматывают себя изнуряющими тренировками, а ведь эту процедуру можно сделать приятной и разнообразной. Занятия спортом должны приносить удовольствие, только тогда они будут полезны для здоровья человека и приведут к желаемому результату - красивой физической форме.

Ответить

trea | 2013-05-17 21:46:34
Считаю что данная статья очень актуальна. Ведь приближается лето, и нам девушкам очень хочется выглядеть неотразимо. А данная статья поможет нам справиться с лишними килограммами быстро и с пользой. Лично я решила начинать работать над своей фигурой уже с завтрашнего дня. Надеюсь что через месяц я буду выглядеть сногшибательно.

Ответить

mazepa | 2013-05-10 22:28:45
И где пример хоть одного упражнения?! Давно слышала о существовании этой техники, увидела заголовок - обрадовалась, а в итоге ни чего нового и интересного. Вообщем статья ни о чем. О свекольном соке и пеших прогулках согласна на все 100 процентов.

Ответить

vitalka | 2013-05-10 08:12:25
Да, во всех книгах пишут прописные истины. Давно доказана польза дробного питания, не даром маленьких детей кормят 5-6 раз в день. Главное, во всех методах похудания, это преодолеть природную лень.. А когда начали, не останавливаться, пока не достигните нужного результата. Потом еще самое трудное: сохранить результат. Для этого нужно не просто худеть, а поменять образ мыслей, не заедать стресс, не сидеть у компьютера, ни смотреть по долгу телевизор. Надо всегда помнить: движение-это жизнь!

Ответить

AlenKa1990 | 2013-05-13 15:42:32
На счет прогулок это очень даже заманчиво и интересно. Думаю стоит попробовать. А вот на счет питания - будет сложно. Дело в том, что не у каждого есть возможность правильно питаться (то есть что бы в его рационе были каждый день фрукты, соки и свежие овощи). Но все же можно постараться просто не есть вредной пищи, такой как: чипсы, кириешки, газировка и прочее. Но устоять перед шашлыком или запеченной курочкой, для меня, по крайней мере - невозможно.

Ответить

iren_kim | 2013-05-10 03:08:01
Очень классная статья, спасибо!!! После таких статей хочется встать и идти на свежий воздух заниматься!!! Про правильное питание верно подмечено, что нельзя просто так взять и начать правильно питаться. Здоровая пища не всегда очень вкусная. Хотя, если привыкнуть, то и гречка без соли кажется замечательной на вкус! А кушать часто, но понемногу тоже не просто, как кажется на первый взгляд. Начинаешь кушать, а остановится не можешь..)

Ответить

aspx | 2013-05-15 12:41:03
Я внимательно читал статью Шон Фой: эффективные упражнения для похудения. Оказывается для того чтобы похудет надо сделать простые упражнений и вещи. Немного старание и умение. Да и в правду советы и инструкции этой статьи работают по полной программе. Я сам попробовал и результат положительный. Я все сделал правильно и точно и добился успеха и удовлетворение. В интернете много интересного и полезного, если использовать его правильно. Читайте по больше таких интересных и полезных статьей и вам откроются новые двери возможности , умение и таланта.

Ответить

tanyushka | 2013-05-28 20:14:40
Полностью согласна со всем вышеперечисленным! Даже если нет возможности заниматься спортом, уж утренней и вечерней прогулки не надо себя лишать. А что касается "неохота вставать" :) Мой вам совет: заведите собаку, тогда у вас не будет выбора, придется вставать и идти на прогулку. А через некоторое время возникнет хорошая привычка - гулять, и вы уже не сможете без нее обойтись, почувствуете себя моложе и бодрее :)

Ответить

NikitaShkurin | 2013-05-29 20:54:22
шон фой - психолог. статья подчеркивает необходимость психологического настроя при похудении. в статье приводятся некоторые рекомендации из книги шона фоя "Программа эффективных тренировок". Для похудения хороши: прогулки, плавание и некоторые физические упражнения.

Ответить

Matvei | 2013-05-29 05:53:29
Всем знакомые истины. Где о них только не писали. Нового для себя ничего не открыла. Истины "ешь чаще, но понемногу, занимайся спортом, следи за питанием" и так знакомы всем, кто хочет похудеть и быть здоровым. Не стала бы покупать его книгу. Уж слишком она дорого стоит для "воды", которую уже не раз переливали "из пустого в порожнее".

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ