Штанга для подтягивания

Штанга для подтягивания предназначается для той группы мышц, которые могут быть использованы в гребле, то есть, имеются в виду трапециевидные и дельтовидные мышцы, а также мышцы груди и предплечья.

Стоит встать прямо и расставить ноги на ширину плеч. Что касается захвата, то стоит использовать верхний узкий захват, при этом штангу необходимо держать на руках вытянутых вниз. Штанге необходимо соприкасаться с верхней частью бедер. Стоит наклониться немного вперед и расслабить плечи, при этом, спину сгибать не нужно.

Снаряд нужно удерживать вблизи от тела, медленно поднимая его до уровня ключиц. Конечная фаза выполнения упражнения предполагает, что локти должны быть разведены и находиться над штангой. В этом положении нужно застыть на секунду, после чего штанга для подтягивания должна быть медленно опущена в исходное положение. Стоит отметить, что подтягиваясь на турнике, человек может использовать различные хваты. То есть, если речь идет о прямом хвате, то руки должны размещаться на перекладине, на ширине плеч. Рекомендуются подобные подтягивания тем, кто имеет слабо развитые мышцы.

Если подтягиваться узким хватом, то повышенную нагрузку будет получать бицепс. Подтягивания с узким параллельным хватом, предполагает расстояние между руками в 10-15 сантиметров. При этом повышенная нагрузка достается задней дельте. Человеку в таком случае нужно подтягиваться до груди настолько, насколько это вообще представляется возможным.

Существуют и другие виды подтягиваний, хват в которых, определяет группу мышц, на которые будет ложиться нагрузка. К примеру, широкий хват позволяет значительным образом развить свою спину, при этом, выполнять упражнение можно как до груди, так и за голову. Если же подтягиваться комбинированным хватом, то есть одна рука будет находиться на перекладине прямым хватом, тогда как другая - обратным, то это будет развивать координацию человека и стабилизаторы. При этом, стоит выполнять определенное количество подходов, давая равную нагрузку, как левым, так и правым мышцам тела.

Это превосходные многоцелевые наиболее эффективные упражнения для укрепления верхней части тела. С помощью таких упражнений можно проработать верхние грудные мышцы, бицепсы, трапециевидные мышцы. А также ромбовидные и наружные дельтовидные мышцы.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ