Силовая нагрузка для похудения: самые эффективные упражнения

Если твёрдо решили привести фигуру в порядок, сбросить вес, то только пересмотра рациона питания не достаточно. Желаемый результат - подтянутая фигура - достигается только тогда, когда к диете подключают силовые нагрузки для похудения.

Силовая нагрузка для похудения: пример эффективных упражнений

Большинство, решив сбросить вес, садятся на диету. Некоторые из диет настолько суровые, что кг улетают за первые дни.

Но пристально оглядев себя в зеркало, видишь, что кожа на плечах и бёдрах обвисла, складка на спине.

И в этом нет ничего удивительного.

Ибо на первом этапе похудения организм начинает вырабатывать энергию не из жира, а из мышц.

Выход один. Не только изменить рацион питания за счёт уменьшения мучного и сладкого, но и вести в режим дня занятия физкультурой, в которых присутствуют обязательные тренировки с применением постепенно увеличивающейся силовой нагрузки. Только силовая нагрузка помогает сжиганию жировой ткани, переводит её в мышечную. Но это не значит, что если регулярно поднимать гантели, то получишь идеальную фигуру.

Силовые упражнения должны быть разнообразными и воздействовать на различные группы мышц.

Тренировки должны быть в радость. Монотонность убивает. Поэтому старайтесь выстраивать занятия так, чтобы ни одно из них не походило на другое. Например, начните день с кардиотренировок, а силовые нагрузки оставьте на вечер, где вы будете их осваивать в тренажёрном зале под руководством опытного тренера. .

На первом этапе нужно освоить базовые силовые нагрузки для похудения. К ним относятся такие упражнения, как жим штанги лёжа, выпады с гантелями, приседания с гантелями.

Вес, с которого вы начнёте, зависит от состояния вашего здоровья. Лучше выполнять упражнения в течении нескольких подходов, и выполнять от 15 до 20 повторений за тренировку с гантелями, вес которых не превышает полтора кг.

Сразу себя перегружать не рекомендуется. Первые восемь недель достаточно проводить по 2 тренировки в неделю. Вес не увеличивают, приучая мышцы к нагрузке, и доводят упражнения до автоматизма.

С девятой недели начинают постепенное увелечение веса и добавляют ещё одну тренировку.

Силовые тренировки необходимо сочетать с нагрузками на выносливость, так называемыми кардионагрузками. К ним относится бег, плавание, езда на велосипеде.

Кардионагрузки нужны для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Если всё-таки решили выполнять силовые нагрузки в домашних условиях, то во время занятий не забудьте открыть форточку. Силовые тренировки ускоряют обмен веществ, сосудам требуется дополнительный источник кислорода. Занятия в душном помещении нанесут вред дыхательной и сердечно-сосудистой системе.

Можно выполнять силовые нагрузки в домашних условиях, но людям, которые никогда не имели отношение к спорту, это не рекомендуется. Если выполнять упражнения с нарушением техники исполнения, то они не только будут малоэффективными, но и могут травмировать нетренированные мышцы.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ