Силовые кардиотренировки

Кадрдиотренировки и силовые упражнения – это, по сути, две разных группы нагрузок. Если первая подразумевает ускорение сердцебиения и кровообращения, то вторая – работу и напряжение мышц. Но эти два вида можно успешно сочетать, что поможет не только снизить вес, но и подтянуть мышцы.

Итак, какие упражнения включают силовые кардиотренировки? Обычно тут соблаюдается принцип сочетания силовой нагрузки и кардио. Ниже несколько примеров.

  • Тяга и приседание. Нужно взять в руки гантели, опустить их, ноги расставить на ширину плеч. Теперь совершается присед до параллели пола и бёдер, одновременно руки с гантелями подводятся к подбородку. Повторить 20 раз, затем приступить к кардиоупражнению, например, бегу на месте в течение минуты.

  • Отжимания. Нужно упереться в пол ладонями (руки на ширине плеч) и ногами (либо коленями) и сделать 20 медленных отжиманий. Затем кардионагрузка, а именно ходьба на месте. Кардиотренировка, упражнения которой могут быть разными обычно должна идти после силовой нагрузки.

  • Поза планки с подведением коленей. Нужно занять позу планки (руки согнуты в локтях, локти упёрты в пол, носки также расположены с упором в пол, тело прямое), продержаться в ней 30 секунд, затем подвести согнутую в колене ногу к груди, стараясь не прогибать тело. Повторить 20 раз. Затем нужно сделать 100-150 прыжков на месте.

Вот несколько несложных упражнений эффективной силовой кардиотренировки.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ