Силовые упражнения, которых следует избегать при лишнем весе

Всем известно, что для того, чтобы похудеть, необходимо не только соблюдать диету, которая будет содержать меньшее количество калорий, чем при обыкновенном принципе питания, но и регулярно выполнять различные комплексы упражнений.

Регулярная физическая нагрузка необходима не только для того, чтобы быстро снизить лишний вес, но и для того, чтобы привести в порядок мышцы, поддерживать их в тонусе. Каждый человек, решивший похудеть, прибегает к помощи различных силовых упражнений, которые позволяют быстро и эффективно сбрасывать лишний вес.

Силовые упражнения могут быть различны, но общая цель у них одна – дать нагрузку на различные группы мышц, уберечь их от атрофирования, заставить работать быстрее обмен веществ. Благодаря им можно не только убрать ненавистные лишние сантиметры, но и подтянуть весь силуэт в целом, накачать мышцы до красивых рельефов.

Заниматься можно как дома, так и в фитнес-клубе, предварительно купив абонемент туда. В группе, конечно, занятия будут проходить гораздо эффективнее, поскольку для многих женщин будет стимулом стремиться все сделать лучше других.

Однако к выбору силовых нагрузок необходимо подходить очень осторожно, с учетом особенностей своего организма, медицинских противопоказаний, а так же собственного возраста. Если не учитывать всех этих факторов, то многие силовые нагрузки не только не помогут похудеть, но и навредят здоровью.

Итак, каких же упражнений необходимо избегать при лишнем весе? В первую очередь, если он слишком велик и составляет порядка тридцати и более лишних килограмм, значит, нужно отказаться от такой силовой нагрузки, как бег. Конечно же, польза его очень велика и благодаря ему можно в короткие сроки похудеть и подтянуть тело, но вот только это относится не ко всем людям. При большом лишнем весе очень большая нагрузка идет на ступню ног, которая за счет этого может деформироваться. К тому же, возрастает опасность повредить суставы. Если вес большой, то и нагрузка на сердце, соответственно, увеличивается. Исходя из всего этого, лучше отдать предпочтение некоторым другим нагрузкам и строгой диете, которая позволить скинуть десять-пятнадцать килограммов. Только после этого можно начать бегать.

Следующая физическая нагрузка, являющаяся одной из самых эффективных – это силовое занятие с гантелями. Известно, что благодаря им можно отлично накачать мышцы рук, подтянуть обвисшую кожу и вообще придать им красивый вид. Этого вида нагрузок следует избегать тем людям, которые страдают заболеваниями шейного отдела позвоночника, остеохондрозом и некоторыми другими видами болезней. Лучше всего будет исключить их, но если есть желание подтянуть руки, то можно подобрать для себя легкие модели гантелей, чтобы не перенагружать позвоночник.

Следует помнить, что начальное время занятий не должно быть слишком высоким. Организм должен привыкнуть к нагрузке, да и самому человеку психологически нужно подготовить себя, чтобы занятия спортом не казались ему слишком изнуряющими.

Немногие знают о том, что такие легкие виды силовых нагрузок, как наклоны в стороны и приседания тоже могут быть опасны для здоровья тех людей, кто страдает избыточным весом.

Наклоны, конечно же, будут очень полезны, но важно не переусердствовать с их выполнением. Если человек только начинает заниматься физической культурой и является новичком, не имеющим абсолютно никакой подготовки в этом плане, то не стоит сразу стараться максимально нагрузить организм. Во-первых, мышцы, не привыкшие к нагрузке, на следующий день могут болеть и ныть настолько сильно, что даже нужно будет отказаться от тренировки, а во-вторых, после такой тренировки человек, у которого есть избыточный вес, будет себя очень плохо чувствовать. Даже на следующий день могут остаться такие неприятные ощущения, как одышка, учащенное сердцебиение, общая слабость и головная боль. Поэтому важно даже в таких легких упражнениях правильно распределить нагрузку равномерно.

Силовое упражнение, связанное с накачкой мышц ног, противопоказано тем людям с лишним весом, которым приходится в день очень много ходить, а так же тем, кто имеет затруднения в кровообращении. Следует отказаться от них ровно до того момента, пока объемы лишнего веса не сократятся хотя бы на треть. Это необходимо для того, чтобы не навредить организму и не слишком перегружать ноги.

Самые лучшие силовые упражнения для полных людей – это плавание и катание на велосипеде, поскольку в этом случае нагрузка распределяется более или менее равномерно. Но, если плавание и занятия в бассейне будут полезны абсолютно для всех, то вот катание на велосипеде лучше исключить тем, у кого из-за лишнего веса начались проблемы со спиной. Если появились боли в спине, связанные, например, с постоянным нахождением в одной позе, то время катания нужно существенно сократить.

Скакалка – это один из самых эффективных видов упражнений. Выполняя прыжки на ней всего сто раз в день, можно добиться существенных результатов. За месяц можно быстро убрать излишки веса и объемов, накачать мышцы ног и подтянуть ягодицы. Вот только людям с очень большим лишним весом к такому виду нагрузок нужно относиться осторожно. Скакалка, конечно, позволяет привести в норму не только тонус мышц, но и позволяет увеличить циркуляцию крови. Однако тучным людям будет очень сложно выполнять прыжки, поскольку нагрузка на ноги будет очень сильной. Сердце также будет вынуждено работать в полную силу, что само по себе очень опасно для здоровья. На время похудения лучше будет выбрать более безопасные виды упражнений.

Интересен тот факт, что не каждый человек, решивший взяться за себя и похудеть, обращает внимание на то, что к подбору физических нагрузок необходимо подходить тщательно и со всей серьезностью, чтобы избежать дальнейших осложнений в здоровье.

Как можно увидеть из статьи, избыточный вес может стать очень серьезной причиной, в соответствии с которой необходимо будет отказаться от тех или иных видов силовых упражнений. Несмотря на свою эффективность, такие виды нагрузок могут только навредить, если у человека слишком большой лишний вес. Поэтому, нужно подходить к их выбору более осторожно.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ