Силовые упражнения на ягодицы для женщин: решение для проблемной зоны

Имея стройную фигуру, далеко на все девушки довольны нижней частью тела, особенно, если попа плоская и выглядит совсем не сексуально и привлекательно. Перед началом пляжного сезона следует узнать, какими бывают силовые упражнения на ягодицы для женщин и выполнять их хотя бы два раза в неделю.

Специалисты считают, что выпады назад для ягодиц способны существенно улучшить форму этой части тела и укрепить мышцы внутренней поверхности бёдер. Поэтому такое упражнение обязательно нужно включить в свой индивидуальный комплекс и правильно его выполнять. Известно, что подобные действия дают очень большую нагрузку на коленные суставы, людям с больными коленками лучше подобрать более щадящие упражнения.

Человек становится прямо, ноги немного разведены в стороны, опираясь на правую ногу, он делает длинный шаг левой ногой назад, одновременно приседая и сгибая колени. Руки вытягивают вперёд, и скрепляют в замок, чтобы было легче держать равновесие. Зафиксировав стойку, отталкиваются левой конечностью и принимают исходное положение, вначале это упражнение выполняют без какого-либо отягощения, потом можно брать гантели.

Хорошо прорабатываются ягодичные мышцы во время наклонов, для большего эффекта можно взять в руки штангу, вес которой зависит от тренированности женщины. Стоя прямо, ноги разводят на ширину плеч, потом медленно наклоняются вперёд и так же медленно поднимаются.

Приседания с широко разведёнными коленями делают, держа в руках между ногами одну, достаточно тяжёлую гантель, это упражнение укрепляет и внутреннюю поверхность бёдер и ягодичные мышцы, спину необходимо держать ровно, а живот подтянуть, сохранять равномерное дыхание.

Подбор упражнений для ягодиц - дело сугубо индивидуальное, рекомендуется обратить внимание на ощущения на следующий день после занятий, если поднимаясь по лестнице, девушка чувствует напряжение или боль в ягодичных мышцах, значит, она всё делает правильно.

Находясь в спортивном зале, желательно использовать современные тренажёры под присмотром тренера, к примеру, выпады в Смите с махом ноги назад замечательно формируют ягодицы. Однако, без рекомендации специалиста лучше подобных упражнений не делать, чтобы не навредить своему телу. Только после того, как девушка научится правильно выполнять движения, она может заниматься самостоятельно.

Для увеличения объёма ягодиц полезно делать приседания с нагрузкой, на плечи кладут штангу, вес которой должен быть таким, чтобы девушка не могла сделать упражнение больше 10 раз. Ноги ставят на ширине плеч и начинают медленно приседать, потом так же медленно поднимаются, всё это делается под руководством тренера, иначе могут быть травмы.

В домашних условиях тоже можно подкачать обвисшие ягодицы, выполняя для этого ягодичный мостик. Понадобится стул и скамейка, высота которой будет на уровне колена, девушке нужно упереться лопатками в эту опору, тело надо держать прямо, согнув колени. Из такого положения таз опускают вниз, но ягодицами до него не дотрагиваются, потом выпрямляются, повторять движения следует до появления жжения в мышцах, всего получится 2 или 4 раза.

Балетные приседания чрезвычайно полезны, если их делать правильно, ноги разводят шире плеч, носки смотрят в стороны, приседают медленно и так же медленно возвращаются в исходное положение, руки держат на поясе или перед собой.

Чтобы сделать ягодицы выпуклыми и упругими, следует делать специальные упражнения, предварительно посоветовавшись с опытным тренером. Если занятия проводятся на тренажёрах или с утяжелением, не рекомендуется самостоятельно увеличивать нагрузку, чтобы не получить травм.

Девушкам, которые желают привлечь мужское внимание на пляже, рекомендуется регулярно ходить в спортивный зал и делать специальные упражнения, кроме того, нужно соблюдать диету, по крайней мере, убрать из рациона жирные блюда и различные сладости.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ