Система "Худеем правильно": формируем правильные пищевые привычки

Многие люди желают сбросить вес, однако большинство из них, после окончание диеты быстро набирают потерянные килограммы. Конечно, всю жизнь сидеть на диете невозможно, но выход есть – это выработать правильные пищевые привычки, тогда можно будет наслаждаться стройной фигурой всю жизнь

Если человеку надоело часто сидеть на диете, и постоянно наблюдать, как сброшенные килограммы возвращаются вновь, то ему следует изменить этот порядок вещей и в этом ему поможет система «худеем правильно». Она представляет собой свод определенных правил, за счет которых у худеющего вырабатываются пищевые привычки, именно благодаря им и удастся сохранять вес на нормальной отметке. Однако переход к ним должен быть постепенным, так как это своеобразный стресс для организма, поэтому для начала следует остановиться на нескольких моментах.

И первая пищевая привычка состоит в том, что есть пищу нужно обязательно маленькими порциями, но 7 раз в день. Свой завтрак нужно начинать именно с каш, которые рекомендуется варить на воде. Особое внимание нужно уделить овсянке, так как она является самой полезной. Каша на завтрак заряжает энергией на весь день, к тому же она медленно переваривается, а значит, человеку не захочется съесть сладкого или мучного. Лучше вообще перейти на раздельно питание, таким образом, можно хорошо разгрузить свой желудок, а все питательные вещества, поступающие, вместе с пищей будут хорошо усваиваться, а не откладываться в самых неожиданных местах. Так, например, следует есть мясо без гарнира, а экзотические фрукты, которые могут добавить несколько килограмм, всегда можно заменить на яблоки и грейпфруты. В свой рацион диетологи рекомендуют добавить как можно больше овощей, ведь на их переваривание организм тратит больше энергии, а значит, похудеть можно будет естественным путем.

Вторая пищевая привычка состоит в том, чтобы отказаться от питья сладкой газированной воды и пива. Эти продукты прибавляют к фигуре человека несколько лишних килограмм, так как зачастую в стакане такого напитка содержится суточная норма калорий. Кроме этого газировка заставляет есть больше еды, так как делает ее более вкусной. Стоит отметить, что на пакетные соки можно, также наложить запрет, так как в них много сахара. Несомненно, они полезнее газированных напитков, но все же не добавляют фигуре привлекательности. Вот почему, следует постепенно отказаться от их употребления, лучше отдать предпочтение свежевыжатым сокам, зеленому чаю и негазированной минеральной воде. Благодаря такой «жертве» лишний вес будет уходить намного быстрее, поэтому стоит выработать у себя такую пищевую привычку, тем более что так человек окажет огромную услугу своему телу, которое ответить ему здоровьем. Только за счет отказа от газировки, пакетных соков и пива, можно будет сбрасывать по полкилограмма в неделю, не прилагая больше никаких усилий.

Правильное питание потребует от человека определенной самодисциплины, и не даст в ближайшее время разительных перемен. Но при соблюдении правил здорового рациона, за несколько месяцев вырабатывается правильная пищевая привычка, которую следует соблюдать всю жизнь.

Третья пищевая привычка заключается в том, что не следует есть после 6 вечера. В результате чего можно будет держать свой вес в норме, не прибегая к диетам. Однако иногда бывает, что очень хочется кушать, и большинство хватаются за сало, шоколад и мучное, и совершают огромную ошибку. А все дело в том, что вечером все это отложится на боках и талии. Лучше всего при острых приступах голода съесть небольшой кусочек черного хлеба с чаем, либо пожевать яблоко или любой другой фрукт. Можно также выпить стакан обезжиренного кефира, таким образом, придет чувство насыщения, и человек не ляжет спать голодным.

Четвертой пищевой привычной является медленное принятие пищи. Все дело в том, что при быстром поедании еды мозг не успевает подавать сигналы о насыщении, в результате человек передает, а лишнее непременно отложится в проблемных местах. Вот почему следует есть медленно тщательно пережевывая каждый кусочек пищи. Чтобы выработать такую пищевую привычку, диетологи рекомендуют считать свои жевательные движения. В этом случае удастся съесть намного меньше. Согласно исследованиям, худеющие должны делать порядка 20 жевательных движений, прежде чем проглотить пищу, после этого нужно остановиться, а потом можно будет откусить очередной кусочек.

Пятая пищевая привычка заключается в том, что не следует есть перед компьютером или телевизором. Нужно обязательно думать о том, что потребляется за обедом, так, например, согласно исследованиям американских ученых, если человек занимается каким-либо интересным делом, то потребляет на 50% больше еды. А она незамедлительно откладывается на талии, животе и бедрах. Также не следует есть, находясь в стрессовом состоянии, поскольку мозг будет думать совершенно о другом и не пошлет человеку сигнал о насыщении. В итоге человек не заметит, как слопает двойную норму, но чувство голода по-прежнему останется.

Шестая пищевая привычка очень проста, нужно выпивать в день достаточное количество воды. Многие подумают, что они и так делают, это, однако, если потреблять жидкость по определенной схеме, то можно будет хорошо похудеть. Так, диетологи рекомендуют взять себе за правило, за полчаса перед приемом пищи выпивать стакан чистой воды. Поступая, таким образом, можно без диет добиться хорошего похудения, а именно до 6 килограмм за месяц. Многим это может показаться фантастикой, но исследования американского ученого подтверждают, что вода способствует тому, что метаболические процессы в организме начинают идти быстрее. В результате такой полезной привычке любой может похудеть совершенно естественно. А весь секрет в том, что вода насыщает мозг энергией намного быстрее, чем сладкое и мучное, а значит, от них можно отказаться.

Если не получается отвадить себя от перекусов, то можно сделать следующее: потребуется приобрести копилку и бросать туда монету, если удалось отказаться от сладкого и мучного. Денег будет больше с каждым днем, а с ними будет расти и уверенность в том, что человек может сказать «НЕТ» вредным продуктам.

Выработав правильные пищевые привычки, человек налаживает свое питание, а это значит, что процесс похудения проходит совершенно естественно. Конечно, быстрых результатов ждать не придется, но зато сброшенные килограммы не вернутся вновь.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ