Система отжиманий: виды отжиманий от пола

Сегодня известно большое количество видов отжимания, которые способствуют проработке разных групп мышц. Если знать правила выполнения разных видов отжимания, можно смело проводить самостоятельные тренировки дома, при этом получится быстро достигнуть желаемых результатов.

Виды отжиманий от пола

Простое отжимание – работают мышцы плечевого пояса, груди, а также трицепс. Надо занять исходную позицию на четвереньках, а руки расставлены на ширине плеч. Ноги выпрямляются и вес тела переносится на носки ног и ладони. Тело должно быть максимально ровным, спина ровная, живот втянут, голову нельзя запрокидывать или опускать. Теперь тело опускается, и грудь почти касается пола, затем надо вернуться в исходную позицию и очень важно следить за тем, чтобы таз не опускался.

Отжимания на одной руке – надо занять исходную позицию на четвереньках, а руки располагаются на ширине плеч. Вес тела удерживается на руках и мысках, голова не опускается и не запрокидывается, а спина держится прямо, ноги расставляются максимально широко. Одна рука должна находиться, а вторая смещается к центральной части тела. Теперь тело опускается и грудью практически касается пола, после чего надо вернуться в исходную позицию.

Система отжиманий от пола с широкой постановкой рук – работают мышцы плечевого пояса, груди и трицепс. Для начала необходимо занять исходную позицию для отжимания – руки разводятся на ширину плеч, которая должна превышать приблизительно на 12-15 сантиметров ширину собственных плеч (это важно).

Теперь плечи опускаются и грудь касается пола, достигнув нижней точки, надо задержаться в таком положении на несколько секунд и вернуться в исходную позицию. Очень важно помнить, что результат будет напрямую зависеть от того, насколько правильно будет выполняться техника отжимания.

Отжимания от пола с выполнением поворота корпуса – работают мышцы верхней части спины, груди и трицепс. Занимается исходная позиция, как для простого отжимания, затем выполняется отжимание, выпрямляются руки и производится поворот корпуса, при этом надо поднять правую руку таким образом, чтобы тело было похоже на букву «Т».

Теперь очень медленно сгибается рука и опускается корпус, который поворачивается в обратную сторону (очень важно, чтобы грудь снова была повернута к полу). Дальше упражнение повторяется для другой стороны.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
Svetik1988 | 2013-09-10 08:44:05
Есть много видов отжимания от пола. Но для начала вы должны знать какие группы мышц вы хотели бы прокачать. Если вам надо закачать центр груди то вы должны отжиматься с узким хватом, а если вам надо прокачать плечи и бицепс, то вам надо использовать широкий хват. Отжимания надо начинать с 12-ти раз и каждые 2 дня добавлять по одному отжиманию!

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ