Система приема спортивного питания

Откуда берет начало само понятие спортивного питания? Своими корнями оно уходит в далекое прошлое-в эпоху возникновения Олимпийских игр. Олимпийцы принимали всякие болеутоляющие и вызывающие галлюцинации грибные, травяные настои.

В настоящее время эти снадобья были бы запрещены, но в то далекое время-в 776 году до нашей эры и совсем, казалось бы, недавно в 1896 году, когда возродились Олимпийские игры, их разрешалось принимать для улучшения спортивных достижений. В дело шли различные стимуляторы, которые готовили из грибов, кактусов и из других растений.

Помимо олимпийцев, допинги, так назвали эти средства в современном мире, употребляли берсерки. Не все знают, что в свое время, в древней Германии были воины, которые славились особой яростью, огромной силой, они не чувствовали боли, были очень быстры. Это и были берсерки, воины, посвятившие свою жизнь богу Одину. Для того, чтобы обладать такими сверхчеловеческими способностями, берсерки перед схваткой употребляли отвары из бледных поганок и из мухоморов.

Есть еще дошедшие до нас сведения о применении допинга. Жившие в Андах Древние инки, которые жили в Андах еще за две-три тысячи лет до рождества Христа использовали листья коки, для того, чтобы выжить в горах, где воздух очень разрежен. Листья коки жевали, чтобы ускорить сердцебиение и восстановить дыхание.

Давно это было, сейчас же методика спортивного питания претерпела большие изменения. Так называемое спортивное питание –это продукты, которые изготовляются в основном для людей, которые занимаются различными видами спорта. Прием этих продуктов должен улучшать спортивные достижения, увеличивать выносливость, делать сильнее, приводить в норму обмен веществ, наращивать мышцы и, даже, укреплять здоровье.

Спортивное питание относится к БАДам, которые разрабатываются и изготавливаются с помощью науки, с допингом не имеют ничего общего. Если обычная еда переваривается медленно, то на спортивные добавки, которые очень энергетичны, требуются незначительные временные затраты по перевариванию, расщеплению и всасыванию веществ.

Спортивное питание делится на следующие группы:

  • Высокобелковые продукты или протеины. К ним относится соевый-это протеин, хорошо сбалансированный по аминокислотам. Его преимущество состоит в том, что он не животного происхождения и подходит тем людям, которые не переносят лактозу. Следующий протеин-сывороточный. Это самый лучший источник белка. В основном его используют культуристы, так как он помогает быстро нарастить и удержать мышечную массу. Казеиновый-это протеин, который производится из молока, он поддерживает иммунитет организма и рост мышц. Ну и яичный протеин, который делается из яичных белков.

  • Гейнеры. Это смеси из белков и углеводов, которые увеличивают массу тела. В них обычно добавляются различные аминокислоты, витамины, микроэлементы и полезные жиры.

  • Бустеры или донаторы оксида азота. Они расширяют сосуды, тем самым помогают разгонять кровь в кровеносной системе.

  • Жиросжигатели. Разрушают жировые отложения и при этом выделяют необходимую энергию.

  • Специальные препараты. К ним относятся антикатаболики, креатин, ВСАА. Эти препараты мешают распаду мышц, не дают тканям разрушаться.

  • Средства, укрепляющие суставы и связки. К ним относятся коллаген, глюкозамин, хондроитин.

  • Витаминно-минеральные комплексы.

  • Энергетики. Это кофеин, своего рода стимулятор. К тому же он входит в состав жиросжигателей, энергетических напитков.

Как должна быть построена система спортивного питания? С чего следует начинать? Как только начнутся первые занятия спортом, не следует принимать все и сразу пищевые добавки. Сначала нужно просто заниматься спортом, при этом питаться обычной пищей, желательно пять раз в день.

Принимать в это время возможно аминокислоты, минералы и витамины. Нужно помнить о том, что витамины, если их принимать в большом количестве могут вызвать аллергию, кофеин может повысить артериальное давление, нарушить сон. Поэтому дозы для приема должны быть тщательно рассчитаны. Как только станет понятно, что мышечный рост массы тела прекратился, силы не возрастают, только тогда становится возможным применять программу спортивного питания. Вес тогда будет продолжать набираться, улучшатся силовые показатели. Нужно сказать о том, что концентрированный протеин применять пока не стоит, достаточно приема гейнеров с малым содержанием белка. При этом необходимо все так же употреблять минерально-витаминный комплекс утром, затем, минут за тридцать до тренировки и спустя тридцать минут после нее нужно продолжать принимать аминокислоты. Для приема гейнеров нужно рассчитать суточную норму (рассчитывается в зависимости от веса). Первая половина нормы применяется за час до занятий спортом, а вторая часть после тренировки, через тридцать минут, вместе с аминокислотами.

Около трех месяцев в программу питания добавлять больше ничего не следует. В дальнейшем вместо гейнера переходят на прием углеводов и протеинов. Как только станет очевидным, что вместе с массой мышц увеличивается и количество жира, необходимо начинать применять жиросжигатели. При этом из рациона нужно исключить углеводы. В это время, в связи с тем что глюкозы в крови станет меньше, возможна слабость, утомляемость. Поэтому не следует забывать о приеме аминокислот. По истечении двух недель возможно вернуть в рацион углеводы.

Где приобретать спортивное питание? Ни в коем случае не покупать с рук, а покупать в специальных отделах спортивного питания. Подбирать добавки, рассчитывать дневные дозы можно только после консультации с врачом.

Не стоит думать, что спортивное питание существует только для профессиональных спортсменов. Эти пищевые добавки применяются и теми людьми, которые заботятся о красоте своего тела и о своем здоровье. Это средство для совершенствования качества жизни. С их помощью можно как и нарастить массу мышц, так и сбросить лишние килограммы. Надо только помнить, что пищевые добавки ни в коей мере не должны составлять основной рацион спортсмена, а только добавлять в него необходимые вещества. Они только помощники, с помощью которых достигается цель. Построить свое тело можно только регулярно тренируясь под руководством знающих тренеров, а спортивное питание может принести пользу только в комплексе с занятиями спортом, приемом здоровой пищи. Питание-это лишь кирпичики, строительный материал.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ