Скакалка для ног

Скакалка — очень эффективный тренажер. Особенно полезны прыжки на скакалке для людей, желающих избавиться от ненужных килограммов в области бедер и ног.

Однако, не только прыжки со скакалкой помогают сбросить лишний вес и подкачать ноги. Существует и ряд разнообразных упражнений, где скакалка для ног помогает не менее эффективно:

  • Возьмите скакалку, сложенную вчетверо. Положение - стоя, спина прямая, руки опущены, ноги вместе. Поднимите и согните в колене левую ногу, переступив через скакалку, зажатую в двух руках, потом то же самое сделайте правой ногой. Вернитесь в начальное положение обратными шагами. Выполнять упражнение примерно 4-5 раз.

  • Возьмите в руки вашу скакалку, сложенную на две части, спина прямая, руки опущены, ноги немного расставлены. Руки вытяните вверх, а правую ногу выставите назад, прогнитесь, после чего примите изначальное положение. Те же действия выполните, поменяв ногу.  Выполнять упражнение примерно 10-15 раз.

  • Тренировка со скакалкой в сидячем положении: сидя на полу, согните ноги в коленных суставах. Поставьте ступни на скакалку, сложенную вчетверо. Наклоняйтесь вперед, медленно выпрямляя ноги, зафиксируйте положение несколько секунд и вернитесь в начальную позицию. Выполнять упражнение примерно 10-15 раз.

  • В положении лежа на животе возьмите скакалку, сложенную вчетверо, вытяните руки перед собой, а ноги соедините и выпрямите. Поднимите одновременно руки, плечевой пояс и ноги, зафиксируйте, вернитесь в начальную позицию. Выполнять упражнение примерно  5-7 раз.

  • Оба конца скакалки держите в слегка согнутых руках, наступите на ее середину, ноги вместе. Левой ногой сделайте шаг вперед, а правую приподнимите назад, натянув скакалку и разведя руки. Зафиксируйте это положение на несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. То же упражнение выполните для другой ноги. Выполнять 5-7 раз.

  • Сложите скакалку вчетверо и сядьте на пол, выпрямив и широко расставив ноги. Руки со скакалкой вытяните перед собой. Совершайте наклоны вправо, прямо и влево, стараясь заводить скакалку за ступню. Выполнять упражнение примерно 10 раз. 

Стоит лишь заниматься со скакалкой регулярно, посвящая ей около получаса времени каждый день, - и уже через две-три недели вы заметите результат: мышцы станут более упругими, фигура - подтянутой, а лишний жир начнет исчезать.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
AlexandrIF | 2013-08-06 22:36:23
Отличная статья! Скакалка - доступный и недорогой спортивный инвентарь. Хотя я никогда бы не могла подумать, что существует столько упражнений со скакалкой. Я знаю только прыжки через скакалку на двух ногах или на одной ноге. Автор все подробно и понятно написал как выполнять не очень сложные, но от этого не менее эффективные, упражнения со скакалкой.

Ответить

tresus | 2013-09-04 01:15:07
Очень понравилась статья. Все подробно и понятно расписано. Конечно, некоторые упражнения я уже знала, не зря на физкультуру хожу. Но как оказалось существуют и другие упражнения для ног. С одной стороны они легкие, а результат дают хороший!

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ