Скакалка: какие мышцы работают

Прыжки на скакалке — одна из самых эффективных и  простейших тренировок, доступная каждому человеку в любое время и практически в любом месте. Это прекрасный способ сбросить лишний вес и повысить уровень физической подготовки.

Такие упражнения совмещают эффективность аэробики и длительного бега, эстетичность танцев, атлетическую мощь прыжковых специальных упражнений и, в то же время, напоминают нам о беззаботном детстве.

Прыжки со скакалкой не просто дают возможность играючи согнать ненавистные лишние килограммы, - кроме того, они развивают выносливость и гибкость, укрепляют дыхательную и сердечнососудистую систему. Если говорить о пользе таких упражнений для моделирования тела и физической подготовки, то стоит рассмотреть, что именно качает скакалка, какие мышцы работают при прыжках.

Упражнения со скакалкой эффективно тренируют не только все мышцы ног, но и еще около десятка других. Во время прыжков работают все основные мышцы: руки, ягодицы, ноги, пресс. Укрепляются и спина, благодаря чему корректируется осанка и расправляются плечи. Скакалка значительно способствует похудению в области бедер, усилению тонуса, упругости и гибкости мышц.

Однако, для того, чтобы при таких занятиях мышцы работали максимально эффективно, и сжигалось наибольшее количество калорий, необходимо правильно выбрать скакалку и соблюдать технику выполнения прыжков.

При выборе скакалки важно правильно определить нужную длину. Для этого возьмите скакалку за ручки, сложите вдвое и отдалите на вытянутой руке: она должна слегка касаться пола.

Совершая правильные и регулярные прыжки на скакалке, какие мышцы работают, - вы заметите уже через несколько недель: усилится упругость тела, повысится плотность мышц, начнут уходить лишние килограммы с проблемных зон. Ведь, посвящая прыжкам на скакалке всего пятнадцать минут в день, можно легко потерять около двухсот килокалорий, сохраняя интенсивность около ста прыжков в минуту. Причем эффект от занятий значительно возрастает, если упражняться без перерыва около получаса или более.

По своей интенсивности упражнения со скакалкой значительно превосходят бег в медленном темпе и приравниваются к езде на велосипеде и плаванию.

Прыжки на скакалке можно использовать как единственную форму аэробных упражнений, а можно разнообразить и дополнять другие занятия, прыгая в качестве разминки к основной тренировке.

Комментариев: 3

+ Добавить коментарий
natali | 2013-08-04 21:29:17
Никогда не думала, что прыжки на скакалке приравниваются к езде на велосипеде. Ознакомившись со статьей, решила обязательно приобрести этот спортивный инвентарь. Буду сгонять лишние килограммы.

Ответить

NosovAnton | 2013-09-01 20:14:25
Я два месяца занимаюсь прыжками на скакалке и хочу сказать, что автор статьи прав. У меня действительно стало очень подтянутое тело, я скинула четыре килограмма не сидя не на какой диете. Скакалка не требует много времени, прыгать нужно 10 минут в день, а результат потрясающий и достигается довольно быстро.

Ответить

Евген | 2015-02-12 19:18:44
ягоды годжи тупо развод на бабки, шиповник полезнее

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ