Скамья для жима гантелей

Жимы на горизонтальной скамье предназначены для средних и нижних пучков мышц груди и в меньшей мере – для передних дельтоидов и трицепсов. При выполнении упражнения необходимо внимательно следить за техникой, которая должна быть безукоризненной. От техники зависит не только формирование хорошей мускулатуры, но и возможность избежать травм.

Для выполнения жимов нужно сначала взять в руки гантели, сесть на скамью, поставив снаряды на бедра, и аккуратно лечь на спину. Руки с гантелями поднять вверх, ладони повернуты так, как будто в руках штанга, локти слегка согнуть, широко расставленными ногами упереться в пол, колени согнуть под прямым углом, ягодицы плотно прижать к скамье, спину держать прямой.

Медленно сгибать руки в локтях, чтобы последние уходили в стороны, а предплечья находились в вертикальном положении. Гантели должны быть опущены по обе стороны от туловища. Стараться опустить гантели, как можно ниже, чтоб ощутить растягивание мышц груди. Затем выжать гантели вверх, чтобы в верхней точке снаряды слегка соприкоснулись. Чуть задержаться в таком положение и вновь опустить руки с гантелями вниз. Проделать нужное количество повторений.

Выполняя жим гантелей на горизонтальной скамье необходимо следить за дыханием – при движении вниз нужно делать вдох, при выжимании снарядов вверх – выдох. При выполнении упражнения нельзя отрывать от скамьи таз и прогибаться в пояснице, стараясь, таким образом, себе помочь.

Это упражнение можно выполнять в другом варианте, при котором усиливается нагрузка на передний пучок дельты и на верхнюю часть груди. Исходное положение то же, только ладони повернуты друг к другу, а гантели параллельны. При опускании рук с гантелями локти двигаются близко к туловищу. Для такого варианта жима нужно взять гантели с меньшим весом.

Данное упражнение делают в впервой половине тренировки. Скамья для жима гантелей является очень удобным снарядом, помогающим выполнять жимы максимально правильно. Жимы гантелей достаточно просты по технике исполнения, поэтому хорошо подойдут для новичков. Для выполнения выжиманий с гантелями нужно включать в работу только мышцы груди и мышцы рук, но не поясницу, которую в этом случае легко травмировать.

Жимы с гантелями имеют преимущества перед жимами со штангой. С гантелями шире диапазон движений и больше возможностей варьировать нагрузки.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ