Скамья для пресса и спины

Скамья для пресса – не самый распространенный тренажер, так как многие предпочитают качать пресс на полу. Однако, этим они многое теряют: скамья может стать незаменимым помощником в борьбе с лишними килограммами. Естественно, лучше дополнить регулярные тренировки правильным питанием: если не сесть на диету, то хотя бы исключить из своего обычного рациона продукты, вредящие фигуре (мучное, жирное, жареное, соленое и копченое).

Перед тем, как выбрать скамью для пресса, необходимо определиться с целями, для которых она вам нужна. Существует довольно широкий спектр различных модификаций, каждая из которых рассчитана на определенный тип нагрузки и выполняет свою задачу. Обычно новичкам рекомендуют горизонтальную пресс-скамью: она наиболее универсальна и рассчитана на большой вес. Что же касается, к примеру, скамьи для пресса с изгибом, которую вы также можете увидеть в спортмагазине, то ее назначение более узкое, а степень нагрузки рассчитана на «продвинутых» спортсменов.

Итак, горизонтальная скамья для пресса с опцией изменения наклона подходит для целого ряда упражнений. Основная ее особенность – возможность нагрузки не только на мышцы верхнего и нижнего пресса, но и на спинные. Эта скамья для пресса и спины увеличивает стандартную нагрузку при упражнениях, - к примеру, на полу.

Среди наиболее эффективных и простых упражнений, выполняемых на данном тренажере, – отжимания от горизонтальной скамьи, направленные на укрепление грудных мышц. Особенно это актуально для девушек, ведь им, как правило, бывает сложно отжиматься от пола, а использовать для этого домашнюю мебель не очень удобно, ведь она не зафиксирована.

Если вам нужно увеличить нагрузку при выполнении упражнений на пресс, используйте гантели. Чуть приподнимите скамью (в этом случае нагрузка на спинные мышцы увеличится) и выполняйте сведение поднятых вверх рук с гантелями. Если же поверхность будет строго горизонтальной – напрягаться будет большая грудная мышца, поэтому выгодно чередовать разные положения вашей скамьи для пресса.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
PavelEgoshin | 2013-08-01 13:29:47
Просто замечательная статья,благодаря ей я узнал какая скамья лучше подходит для определенных видов нагрузок на мышцы пресса и спины.А хороший пресс дело не простое и хорошая скамья это шаг к нему.

Ответить

BorisSergeevich | 2013-08-20 14:34:13
Хочу отметить что скамья, помимо прочего, сгибания на скомье способны помочь при травмах поясницы, крестцового отдела. Так, в атлетических видах спорта подобные упражнения используются не только для укрепления пресса, но и в реабилитационных программах спортивных травм.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ