Сколько жиров, белков и углеводов нужно в день чтобы похудеть: подсчитываем вместе

Главный смысл диеты заключается в подсчёте употребляемых питательных веществ. Эти полезные вещества человек ежедневно употребляет в пищу. В любом продукте питания содержится определенное количество этих веществ. При правильном соотношении приема этих веществ результат диеты будет заметен в ближайшее время.

Для начала следует рассмотреть значение питательных ферментов. Белок - это строительный материал для клеток организма. В основном белки необходимы для развития мышц и тела, а также для физиологических процессов, которые протекают в организме. В большинстве продуктов содержится очень малое количество белка. В основном они содержатся в молочных продуктах, мясных продуктах и бобовых.

Далее по значимости для организма идут жиры. Жиры необходимы для усвоения витаминов в организме, синтеза гормонов и химических реакций. Жиры содержатся практически во всех продуктах питания, которые включают молочные продукты, мясо и рыбу. Именно при большом потреблении жиров человек толстеет, то есть это и есть путь к потере стройности.

Главная функция углеводов это выделение энергии для организма. Углеводы дают большое количество энергии, и если ее не израсходовать, эта энергия превращается в жиры. Больше всего углеводов содержится в фруктах, овощах и крупах. Именно поэтому важно знать сколько жиров белков и углеводов нужно в день чтобы похудеть, ведь для похудения придется употреблять определенное количество этих полезных веществ.

Перед тем, как подсчитать сколько полезных веществ следует употреблять, нужно проанализировать то, как проходит день человека. Больше всего углеводов необходимо для спортсменов и бодибилдеров, так как при занятиях им нужно большое количество энергии. Если день проходит без физических нагрузок, то следовательно питательные вещества следует употреблять небольшими количествами. Людям, сидящим на диете следует употреблять еду, половину которой будут составлять углеводы.

В основном все углеводы являются полезными для организма, так они дают дополнительную энергию для организма, которая обязательна для спортсменов и людей ведущих активный образ жизни. Но не все углеводы полезны, примером вредных углеводов являются сладости, в которых содержится много сахара.

Для похудения можно использовать одну из простых диет. Самая простая заключается в том, что употребление углеводов в день не должно превышать 250 грамм, но и не должно быть меньше 150 грамм. Таким образом, в 150-250 граммах углеводах содержится такое количество энергии, которое будет уходить, к примеру в обычный рабочий день. Не будет оставаться дополнительная энергия, которая может преобразоваться в жировые складки. 150 грамм углеводов являются обязательными, так как именно столько нужно для нормальной работы мозга, а также для инсулина, чтобы не впасть в депрессию.

Другой эффективный способ похудения требует расчета необходимости питательных веществ для организма. Для начала нужно узнать свой уровень метаболизма по этой формуле: 55 + (9,6 умноженное на вес в килограммах) + (1,8 умноженное на рост в сантиметрах) – (4,7 умноженное на возраст в годах) . После этого записать получившееся числа и умножить на число: при сидячем образе жизни берется 1,0. Если в течении недели есть легкие тренировки то берется 1,8. Если есть умеренные тренировки в течении недели, то надо взять 1,5. При интенсивных тренировках добавляется число 1,3. От всего этого отнять 500 ккал и получить дневной калораж, к примеру 1300 ккал. Далее нужно высчитать нужное количество по формулам:

Белки: 1400 умножить на 0,5 и поделить на 4 = 122 г. Жиры: 1400 умножить на 0,0 и поделить на 9 = 31 г. Углеводы: 1400 умножить на 0,0 и поделить на 4 = 175 г.

Таким образом, получились числа которые показывают в каком диапазоне можно употреблять питательные вещества. При употреблении пищи следует опираться на эти числа, ведь это самое подходящее количество употребления этих веществ для организма.

Нельзя отказываться от углеводов, ведь они являются важным источником энергии для организма. Эти соединения входят в состав РНК и ДНК, также они отвечают за нормализацию давление. Употребление углеводов повышает выносливость человека и помогает справляться со стрессом.

Таким образом, нужно ежедневно потреблять количество питательных веществ именно такое, которое подходит для определенного организма человека. Ведь потребление этих веществ зависит от жизнедеятельности человека. Соответственно, спортсменам нужно потреблять большее количество питательных веществ, чем людям ведущим сидячий образ жизни.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ