Сколько калорий сжигает велотренажер?

Чтобы фигура приобрела желаемые очертания, процесс жиросжигания должен проходить по всем правилам. Бороться с ненавистными килограммами лучше со всех фронтов, включая диету, спорт и косметические процедуры. В таком случае получится существенно сократить путь к желаемым формам.

Жиросжигание – очень сложный и трудоемкий процесс. Многие склонны путать понятия похудения и сжигания жира, а между ними имеется существенная разница. Люди, которые стремятся к похудению, в первую очередь обращают внимание на показатели весов. При этом их не интересует качество потерянных килограмм, а ведь по большей части теряются мышцы. Тогда как жиросжигание нацелено именно на избавление от подкожного жира при максимальной сохранности мышечной массы.

Для того, чтобы процесс липолиза (жиросжигания) проходил быстрее обязательно наличие кардио-нагрузок. Эти виды нагрузок подразумевают учащенный пульс. Они не только сжигают жир, но и тренируют сердечно-сосудистую систему. Велотренажер считается одним из лучших кардио-тренажеров. Во-первых, он действительно эффективен, если использовать его регулярно. Во-вторых, это наиболее доступный спортивный инвентарь, который можно приобрести для домашнего использования.

Многие девушки, которые стремятся избавиться от лишних килограммов, очень тщательно составляют свой рацион. При этом они четко высчитывают количество белков, жиров и углеводов, а также калорий, которое можно употребить за день. Всем известно, что похудение подразумевает расход большего количества энергии, нежели то, которое поступает. Поэтому так важно знать, сколько калорий тратится при занятиях спортом, чтобы выяснить, в правильном ли направлении идет движение на пути к стройной фигуре.

При использовании любых тренажеров стоит помнить, что калорий тратится тем больше, чем интенсивнее работа на нем. Но существуют средние значения, на которые вполне можно ориентироваться для личных подсчетов. Кроме того, большинство современного спортивного инвентаря оснащено счетчиками, которые в том числе показывают количество потраченных калорий.

При занятиях на велотренажере очень важно учитывать пульс. Именно от него зависит эффективность процесса липолиза. Верхнюю границу пульса рассчитать очень просто: необходимо от числа 220 отнять возраст. К примеру, для человека возраста 20 лет верхняя граница кардио-зоны будет равняться 200.

Итак, если заниматься на велотренажере с высокой интенсивностью, то за час занятий можно сжечь от 350 до 600 калорий. При слабой нагрузке – от 200 до 450. Но опять же, в карди-упражнениях, нацеленных на жиросжигание главное значение придается пульсу. Важно следить за дыханием. Оно , безусловно, будет даваться тяжелее, нежели в состоянии покоя, но при этом нельзя задыхаться. Вдох осуществляется через нос, а через рот – выдох.

Заниматься на велотренажере лучше утром на пустой желудок, после пробуждения. Это объясняется просто: за ночь мышцы успевают израсходовать весь гликоген, необходимый для энергии. Поэтому во время тренировки будет гореть непосредственно жировая прослойка. Заниматься нужно не менее получаса, но не более часа. Такой промежуток времени считается наиболее оптимальным.

Если велотренажер является дополнением к силовым тренировкам, то в этом вопросе Так же имеются свои нюансы. Многие выполняют кардио-упражнения перед силовыми занятиями в качестве разминки. Однако самый пик жиросжигания приходится на период после силовой тренировки. В таком случае заниматься на велотренажере необходимо около 25 минут.

Сочетая занятия на велотренажере и диету, считая калории, можно добиться потрясающих успехов на ниве похудения и жиросжигания. Уйдет лишний вес, станет крепче сердечно-сосудистая система, укрепятся мышцы ног, исчезнет целлюлит и дряблость кожи. К слову, многие опасаются, что велотренажер сможет»перекачать» икры, это не так. Ни одно кардио-упражнение не работает на увеличение мышечной масс, все они предназначены для жиросжигания.

Как часто заниматься на велотренажере? Следует исходить из личных возможностей и учитывая свободное время. В принципе, чем чаще будут осуществлять аэробные нагрузки, тем быстрее тело расстанется с лишним жиром. Но не стоит изнурять организм, иначе может возникнуть «перетренированность», а это чревато стрессовым состоянием и упадком сил.

Во время занятий на велотренажере не рекомендуется пить воду или любую жидкость, поскольку увеличивается нагрузка на сердце. Если возникает сильная жажда, то можно редко позволять себе делать пару маленьких глоточков воды. Но допускать обезвоживания организма тоже нельзя, это чревато последствиями.

Похудение и борьба за спортивное тело волнует многих представительниц прекрасного пола. Чтобы Фигура смогла порадовать как можно быстрее, обязательно стоит подключить умеренные физические нагрузки. Они помогут расстаться с лишним весом, поспособствуют улучшению настроения, вырабатывая эндорфины. И кроме того, только благодаря спорту тело станет не просто худым, а соблазнительным и подтянутым.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
ГОДЖИ ВРАНЬЕ | 2015-01-10 20:01:51
Вранье эти ягоды ГОДЖИ! С тем же успехом можете есть изюм, девочки ;)

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ