Сколько калорий сжигается при катании на роликах и как увеличить этот показатель?

Чтобы начать худеть, человеку необходимо употреблять калорий меньше, чем тратить. Потребление калорий можно снизить путем снижения энергетической ценности рациона. А сжигать лишние калории помогает спорт и, в частности, катание на роликах.

Чтобы похудеть в достаточно сжатые сроки, специалисты советуют обязательно вести подсчет калорий. Чтобы рассчитать оптимальную калорийность суточного рациона, нужно воспользоваться специальными графиками и таблицами. Их можно найти в сети интернет и на страницах специализированной литературы. В среднем, суточная калорийность рациона для женщин должна составлять 25000-3000 Ккал, а для мужчин - 3000-3500 Ккал. Чтобы начать худеть, эти показатели нужно уменьшить на 10-15 % и стараться придерживаться именно их при составлении меню. Но для более точного подсчета следует принимать во внимание также возраст, пол человека, его образ жизни.

Чем выше физические нагрузки, тем быстрее человек теряет потребляемые калории. Именно поэтому диетологи советуют своим пациентам не зацикливаться только лишь на диетах. Спорт играет такое же важное значение для похудения, как и ограничения в питании. Чтобы начать худеть, можно записаться в спортивный зал, но это далеко не всем по карману. Заниматься дома тоже можно, но это довольно скучно и многие люди очень быстро забрасывают это занятие, едва успев начать. Прекрасным вариантом для активного времяпрепровождения является катание на роликах. Этот вид спорта может освоить каждый человек. Для этого не требуется обладать какими-то специальными навыками, но поначалу все же стоит заручиться поддержкой опытного тренера.

Перед началом катания на роликах необходимо тщательно проверить сами ролики и надеть шлем. Шлем служит своего рода гарантией безопасности. Это особенно актуально в тех случаях, когда человек катается на высокой скорости или на оживленной улице.

Чтобы сбросить1 килограмм лишнего веса, нужно сжечь около 7000 Ккал. Были проведены исследования, в результате которых было установлено, что человек весом 70 килограмм при скорости катания на роликах 18 км\час должен кататься на роликах ровно 12 часов, чтобы сбросить всего 1 килограмм веса. На первый взгляд кажется, что это очень много. Чтобы сжечь в день около 800 Ккал, нужно кататься на роликах около 1,5 часов. За 3 месяца ежедневных катаний можно сбросить таким образом 9 килограмм. Это очень хороший результат. Если человеку достаточно сбросить за 3 месяца около 4-5 килограмм, время катания можно сократить вдвое и кататься не по 1,5 часа, а по 45 минут ежедневно.

Чтобы ускорить процесс похудения, можно кататься больше по времени, но лучше все же просто увеличить скорость катания, если это возможно. К примеру, человек весом 55 килограмм при скорости катания 13 км\час сжигает за час всего 250 Ккал, а при скорости 25 км\час - 1000 Ккал. Разница является весьма существенной. Именно поэтому лучше выбирать для катания ровные дорожки и трассы и увеличивать скорость. При этом увлекаться гонками на роликах все же не стоит. Это вполне могут позволить себе более опытные спортсмены, но не новички. Тем, кто встал на ролики впервые, лучше двигаться к желаемой цели более замедленными темпами. При этом можно пересмотреть свой ежедневный рацион и сократить количество потребляемых калорий.

Катание на роликах стало возможно в 18 веке прошлого столетия. Но популярностью оно стало пользоваться лишь в 19 веке. Первоначально это занятие воспринималось, как вариант приятного времяпровождения и не преследовало определенных целей.

Многих людей интересует, сколько калорий сжигается при катании на роликах. Некоторые даже не верят в то, что при помощи такого катания можно похудеть. Но специалисты уверяют, что при активном катании за 3 месяца можно сбросить до 9 килограмм.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ