Сколько калорий сжигается при подтягивании, расход калорий

Подтягивания, как и любой вид физической активности, позволяет не только накачать мышечную массу, но и сбросить лишний вес.

Можно ли похудеть подтягиваясь? Этим вопросом нередко задаются люди, решившиеся при помощи этого упражнения решить одновременно две проблемы: избавиться от лишних килограммов и привести в хорошее состояние мышцы.

Нужно оговориться сразу: подтягивание способно справиться с лишними килограммами, только в случае их небольшого количества. В ином случае, процесс похудения может сильно затянуться.

Сколько калорий сжигается при подтягивании?

Несмотря на то, что на одних подтягиваниях особо не похудеешь, пренебрегать данным упражнением не стоит. В конце концов, тело должно быть не только стройным, он и подтянутым. А в этом вопросе рассматриваемый вид упражнения занимает лидирующую позицию (относительно верхней части тела, естественно) .

Подсчитать число сжигаемых за одну тренировку, состоящую из подтягиваний, калорий можно по следующей формуле:

Х = ((R*M) / N + (( R*M/ N) *0.4) *G

Где:

Х – искомая величина

R – величина, равная разности высоты до ног в верхней точке подтягивания и высоты до ног в исходном положении.

M – масса тела спортсмена

N – константа, равная 4,8 (необходима для перевода Джоулей в калории)

G – константа – 10 м/с2

Пример:

Вес спортсмена – 90 кг.

R – 0,8

Х =((0,8*90) /4,8 + ((0,8*90/4,8) *0,4) *10= 190 каллорий.

Расчеты, выполненные по этой формуле, являются приблизительными. Точный расход калорий при подтягивании для конкретного случая невозможен.

Каждый организм индивидуален. Одному достаточно десяти подтягиваний в день, что бы «постройнеть», другому – не хватит и двадцати.

Как похудеть, подтягиваясь?

Если решение худеть именно посредством подтягиваний, несмотря на все вышесказанное, остается неизменным, надо пробовать.

Для начала, стоит отметить, что в своем подавляющем большинстве все варианты или техники выполнения физических упражнений условно делятся на две группы:

В рассматриваемом случае интерес представляет вторая группа. Эти упражнения характеризует быстрый темп и большое количество повторений за одно занятие. Говоря простым языком, чтобы худеть, необходимо потеть во время тренировки. Следовательно, подтягиваться «для похудения» нужно много и активно. Только тогда можно будет добиться результата в сравнительно небольшие сроки.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
Алексей | 2014-04-07 19:12:07
Во-первых, 1 кал = 4,18 Дж, а не 4,8, как у вас. Во-вторых, формула видимо появилась из предположения, что работа мышц равна разности потенциальной энергии + 0,4 этой разности для спуска вниз, т.е. 1,4*mgh. Ну допустим, что так, и вы получили 90 кал за одно подтягивание. 100 г 3,2% кефира содержит 60 КИЛОкалорий, т.е. в 60000/90 = 667 раз больше, чем вы только что потратили, подтянувшись. Формула бессмысленная.

Ответить

Андрей | 2014-12-30 12:41:06
В формуле ошибка, количество открывающих скобок не соответствует количеству закрывающих.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ