Сколько калорий теряешь при ходьбе?

Многие люди любят ходить пешком или совершать длительные прогулки по вечерам, и при этом, совершенно не задумываются о том, что ежедневно укрепляют свое здоровье. И напротив, те, кто старается, любые расстояния преодолевать на машине или каком-либо другом транспорте, наносят вред своему здоровью. Ведь недаром говорят, что движение – это жизнь.

При ходьбе, в любом ее проявлении, в этом процессе участвует большое количество мышц и постоянно держит их в тонусе. Различные виды ходьбы создают разные нагрузки и соответственно способствуют решению различных задач.

Но самое главное – ходьба доступна всем и в любом возрасте.

Оздоровительная ходьба должна проходить в относительно быстром темпе. От вида и скорости ходьбы зависит, сколько калорий теряешь при ходьбе. Так, например, при занятиях скандинавской ходьбой, то есть с использованием палок, сжигается примерно на 40-45% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Это объясняется тем, что при ходьбе с палками задействовано большее число мышц, и затрачивается больше энергии.

Занимаясь скандинавской ходьбой всего три раза в неделю по 30 минут, можно значительно снизить вес, не прибегая к утомительным диетам. Снижается уровень холестерина, а это благотворно влияет на проблемы сосудов.

Очень полезна такая ходьба и для тех, кто страдает повышенным давлением, так как достаточно быстрая ходьба способствует снижению артериального давления.

Если необходимо знать точно, сколько калорий сгорает при ходьбе, то можно воспользоваться специальной таблицей. Для этого, необходимо учесть следующие параметры: вес, пройденное расстояние, затраченное на ходьбу время и скорость.Чем больше скорость, тем больше расход калорий. Причем мужчины и юноши затрачивают больше калорий.

Для сравнения: при обычной ходьбе со скоростью 3-4 километра в час затрачивается от 160 до 180 килокалорий в час - у девушек и 210-230 - у юношей. При ходьбе с палками с той же скоростью расход калорий будет составлять соответственно 210-250 у девушек, и 290-320 у юношей. Поэтому для тех, кто занимается ходьбой просто для поддержания организма в тонусе необходимо сбалансированное питание, для восполнения израсходованных калорий.

Ежедневно каждый здоровый человек проходит от 1 до 5 километров. Чаще всего мы даже не замечаем, как много ходим, а иногда даже не чувствуем усталости. Ходьба – это полезное занятие, которое способствует сжиганию калорий и физическому оздоровлению.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ