Сколько калорий тратит человек в день: норма для мужчины и женщины

Что только не подсчитано учеными! Даже то, сколько калорий тратит человек в день, выполняя те или иные физические действия. Когда моешь полы, тратишь 120 калорий, ездишь на велосипеде - 450. Даже лежа на диване после обеда теряешь 70 калорий в час!

В телевизионных передачах, кулинарных, медицинских, посвященных похудению и многих других, постоянно можно услышать обсуждение калорийности блюд и потерь калорий. А многие ли знают, калория что из себя представляет? Какое значение она имеет с точки зрения человеческой жизнедеятельности?

Из школьных знаний можно вспомнить, что 1 калории хватает, чтобы нагреть на 1 градус 1 г воды. Но причем тут организм человека?

Калориями считают энергетический запас. И тот, который в который перерабатывается пища, и тот, который тратится во время движения и покоя. Из этого утверждения вывод может сделать любой, обладающей долей логики: если человек тратит столько же калорий, сколько перерабатывает, то набора веса не произойдет. Так почему тогда есть проблема с ожирением?

Современная химия тщательно посчитала калорийность каждого продукта. Находишь нужную графу и высчитываешь рацион.

Не все так просто. У разных людей переработка одного и того же вида пищи в энергию проходит по-разному. Все зависит от скорости метаболических процессов организма.

Чтобы точно рассчитать, сколько калорий тратит человек в день, нужно учитывать его возраст, пол, телосложение или стать, климат проживания, индивидуальные параметры, по которым работает организм и многое другое.

Расчетом калорий занимались многие ученые, но наиболее точным считается формула Маффина-Джеора. Кстати, считал он не сколько калорий нужно потерять в день, а сколько нужно для нормального существования.

Маффин-Джеор учел почти все: возраст, пол и даже физическую активность. По его формуле расчет калорий разделен на 2 этапа.

Сначала вычисляют, какое количество калорий тратится на основной обмен – условно принимается, что организм при этом не выполняет активные действия.

Для женщин расход происходит следующим образом:

Коэффициент 9,9 умножается на вес в кг, к этому числу прибавляется рост, помноженный на коэффициент 6,5 и отнимается возраст, умноженный на 4,2. Потом отнимается число 161.

Для мужчин: О/о=0,9*вес/кг + 6,5*рост/см - 4,2*возраст +5.

Все ли знают, что существуют таблицы, в которых рассчитано, сколько калорий тратит человек в день если учитывать, какая у него профессия. Например, водители большегрузных автомобилей и грузчики в день тратят 1500 кал, а продавцы – всего тысячу.

С помощью повышающих коэффициентов рассчитывается потребление калорий в сутки в зависимости от физической нагрузки. Сверхвысокая физическая активность – О/о умножается на 1,9, просто повышенная – на 1,5, средняя – коэффициент 1,5. Малоактивная жизнь оценивается в коэффициент 1,2.

По этим формулам вычислить необходимое для выживание количество калорий довольно просто.

При похудении, чтобы потом не переживать из-за внешнего вида, очень важно учитывать, сколько калорий тратит человек в день. Если больше, чем поступает в организм, страдает внешность. Сначала становятся тусклыми и ломкими волосы, затем наступает черед ногтей – они начинают ломаться, а затем кода приобретает землистый оттенок.

Нельзя во имя «благой цели» - похудения – бесконтрольно ограничивать собственный рацион, снижая калорийность вводимой в организм пищи. Женщинам нужно в день не менее 1200 калорий в день, мужчины не смогут нормально существовать, если не примут в сутки пищевой эквивалент, равный 1800 калориям.

Такое отношение к себе чревато неприятными последствиями. В первую очередь экономить энергию организм начинает за счет сексуальной активности – падает либидо. Переработке в энергию подвергается собственная мышечная ткань. Это явление называется - катаболизм. Организм перезапускает свои обменные процессы, до минимума замедляет процессы метаболизма, пища начинает перевариваться медленно. На этой стадии уже начинается авитаминоз, так как начинает ощущаться нехватка витаминов и минералов.

После того, как сброшено таким жестоким методом необходимое количество лишних килограммов, диета заканчивается, они снова очень быстро набираются. Почему?

Организм, который достаточное время находился в стрессовом состоянии, сразу перестроится не может и работает уже с пониженным уровнем метаболизма, стремясь запасти на «черный день» лишние килограммы.

При похудении нужно учитывать, сколько калорий тратит человек в день, и не понижать бесконтрольно количество съеденной пищи. Разница между рационом во время диеты и нормальным должна быть не более 300-400 калорий. Рассчитывать энергетическую ценность пищи каждый раз специально не нужно. Разработаны таблицы калорийности на основные виды продуктов.

Знать, сколько калорий тратит человек в день - необходимо. Но зацикливаться на подсчете съеденного и вычитать потом из него потраченное, занимает слишком много времени. Не лучше ли провести его в спортзале или на свежем воздухе? Лучший способ не набрать лишний вес – активная деятельность и жизнь.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ