Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

Если Вы хотите похудеть, то Вам нужно употреблять определённое количество калорий в день. Но установить, какое это именно количество, для всех невозможно, поскольку всё индивидуально. В данной статье мы немного подробнее расскажем о том, какое количество калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть.

Итак, суточная норма потребления калорий зависит от того, какого результата Вы хотите добиться. Например, если Вам нужно просто оставаться в своей форме, то это одно число; в данном случае потребление калорий примерно должно быть равным их поступлению. Если же цель – похудение, то расход должен превышать поступление, в данной ситуации норма будет немного другой.

Так сколько нужно калорий, чтобы похудеть? Чтобы это выяснить, нужно знать несколько основных моментов. Так, важно выяснить, до какого именно определённого веса Вам нужно худеть. Тут не стоит слишком усердствовать, так как идеальный вес для девушек равен росту в сантиметрах минус 110. Кроме того, не менее важным фактором также является и физическая активность человека.

Итак, существует весьма простая формула, которая поможет выяснить, каково Ваше оптимальное количество калорий в день. Выясните свой желаемый вес. Затем его нужно будет умножить на один из нескольких коэффициентов, который зависит от образа жизни и активности.

Если образ пассивный, то умножаем на 27; если иногда бывает зарядка по утрам - то на 29; при занятиях спортом 3-4 раза в неделю умножать нужно на 34; если спорт каждый день - то на 37, а если спорт профессиональный, и нагрузки большие - то на 42. Таким образом, можно узнать, сколько нужно калорий, чтобы похудеть, именно Вам.

Но стоит отметить, что слишком низким потребление калорий быть не должно, и нижний предел – это 1200-1300 калорий. При меньшей норме организм начнёт работать иначе и делать запасы активнее, так что эффекта не будет, а истощение получить можно.

В общем, узнавайте свою норму калорий и худейте. Удачи!

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
AlenKa1990 | 2013-08-18 00:22:09
Выделю тезис о том, что потребление калорий нужно снижать аккуратно. Автор правильно заметил, что существует, так называемый, низший порог потребления калорий. Если его преодолеть, то все мучения, связанные с отказом от пищи, будут напрасными, т.к. процессы в организме начнут протекать иначе. Лучше всего для похудения на треть снизить потребление калорий при этом увеличить физические нагрузки.

Ответить

Lorik | 2013-09-05 15:06:54
Спасибо за такую классную статью.Она мне очень помогает в похудении.За счет неё я знаю сколько мне нужно калорий на день.Так часто мы съедаем больше только по тому,что не знаем настоящую калорийность блюда.Авторы статьи большие молодцы.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ