Сколько нужно калорий съедать в день?

Калорийность продуктов – это их энергетическая ценность; то есть калории – это энергия, которую человек потребляет и расходует в процессе своей жизнедеятельности. Если расходуется всё, то вес в норме, если же потребление больше, чем расход, то лишних килограммов не миновать. А сколько же нужно калорий потреблять в день? Подробнее - ниже.

Итак, норма суточного потребления калорий зависит, как известно, от самых различных факторов - от образа жизни и возраста до веса и роста. Существует немало формул для определения нормы калорий, которые учитывают различные факторы. Ниже приведём одну из них, в которой учтены возраст человека и его оптимальный вес.

Итак, сколько в день нужно калорий? Чтобы это узнать, нужно сначала выяснить, каков же Ваш оптимальный вес. Для женщин он находится по следующей формуле: рост в сантиметрах – 110. А для мужчин от роста нужно отнять 100.

Затем нужно подставить полученное значение в формулу.

Итак, для людей в возрасте от 18 до 30 лет формула такова: (0,063*вес в кг + 2,8957)*240.

Если возраст равен 31-60 лет, то воспользоваться нужно другой формулой: (0,0484*вес в кг+3,6534)*240.

А если же возраст более 60 лет, то формула для выяснения нормы суточного потребления калорий будет следующей: (0,0491*вес в кг+2,4587)*240.

Вот по таким формулам в зависимости от возраста можно выяснить, сколько калорий нужно, чтобы похудеть до оптимального веса.

А сколько калорий съедать в день, чтобы просто не поправиться? Чтобы это выяснить, нужно в формулу вместо оптимального подставить свой собственный вес. Это и будет количество калорий для поддержания себя в имеющейся форме.

Существует также и немало других формул, которые могут помочь выяснить, каково нормальное количество калорий для человека, употребляя которое, он сможет скинуть лишний вес, или же просто не будет поправляться. Найти эти формулы легко в литературе о похудении или же в Интернете.

Так что узнавайте свою норму, следуйте ей - и скоро увидите, что Ваша фигура становится всё стройнее и ближе к идеалу!

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
Margarita | 2013-08-10 00:28:36
Вся информация в статье нужная и полезная. Прежде чем бросаться к какой-то диете советую прочесть данную статью. Автор учел множество факторов, влияющих на изменения веса человека. Я для себя выделяю формулу по которой можно рассчитать суточное потребление калорий. Вещь, несомненно, нужная.

Ответить

Katerina1986 | 2013-08-28 18:17:03
Не знаю, не знаю..все эти фомулы, это лишь очень условный подсчет, который не берет в расчет тяжесть и толщину кости! Я бы не советовала по ним ориентироваться. Потреблять калорий надо столько, сколько вы двигаетесь или меньше.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ